5 formas naturais de queimar gordura corporal

Há muitas razões pelas quais se queima gordura corporal.

Pode ter muitos benefícios para a sua saúde em geral ou para a sua confiança.

Muitas pessoas querem ver-se livres da sua gordura o mais rapidamente possível, por isso, tomar produtos ilegais pode realmente prejudicá-lo.

Permitam-me que vos diga que queimar gordura naturalmente é a forma mais segura e mais saudável possível. É também muito saudável queimar gordura lentamente.

É por isso que lhe vou dar 5 formas simples, mas naturais, de queimar gordura rapidamente.

Exercício

Existem duas formas principais de exercício: o treino de força e o exercício aeróbico.

Ambos são bons à sua maneira, mas combinar os dois é a melhor forma de queimar calorias extra.

O treino de força envolve o levantamento de pesos pesados para construir massa muscular. Pode fazê-lo facilmente em qualquer ginásio ou em casa com halteres.

Você pode seguir um programa de treinamento de força para iniciantes. Isto irá provavelmente dizer-lhe que precisa de treinar 3 vezes por semana durante quase uma hora com pesos diferentes que visam todos os grupos musculares.

Eis um exemplo de um programa de treino de força:

Dia 1:

Peito/delta/tríceps.
Dia 2:

Costas / bíceps
Dia 3:

Pernas / Abdominais
Um estudo de 2012 mostrou que combinar a aeróbica e o treino de força é a melhor forma de queimar a gordura do ventre e o peso corporal total.

Isto significa que terá de fazer tanto treino de força como de cardio para obter os melhores resultados. O meu conselho é que se aumente o volume de formação demasiado lentamente. Portanto, comece com duas vezes por semana e aumente lentamente em árvore e, finalmente, quatro vezes por semana.

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Dieta

Comer alimentos é algo de que o corpo humano precisa para se manter vivo e a funcionar bem.

No entanto, quando se come muita comida durante um longo período de tempo, o nosso corpo armazena-a como gordura.

O que é bom é que, se comer menos comida, o seu corpo usará a sua gordura como fonte de energia e perderá gordura corporal.

Existem muitos programas dietéticos diferentes, por exemplo, a dieta keto, o jejum intermitente, a dieta pobre em hidratos de carbono, a dieta paleo ou a dieta mediterrânica. Deixem-me dizer-vos isto, todos eles funcionam!

Sim, é verdade, todos os programas de dieta que acabei de mencionar funcionam. É apenas uma preferência pessoal que se deve tentar.

A chave para uma boa nutrição é ser persistente.

Todas as dietas têm basicamente a mesma intenção, tem de se estar em défice calórico.

Primeiro é preciso usar uma macroculadora e saber quantas calorias é preciso comer para se perder gordura corporal.

Depois escolha uma dieta que lhe convenha e mantenha-se persistente.

Suplementação

Por isso, quando fizer a sua dieta e exercício, pode começar a procurar suplementos que o possam ajudar a perder gordura corporal.

Existem muitos suplementos que pode utilizar para o ajudar a seguir a sua dieta ou a queimar gordura.

Por exemplo, tem suplementos que se chamam inibidores de apetite e que vão suprimir o seu apetite, por isso vai deixar de comer.

Outros suplementos que pode utilizar são os chamados queimadores de gordura. Contêm principalmente uma mistura de ervas aromáticas naturais, vitaminas e minerais que comprovadamente queimam gordura.

É importante notar que estes são suplementos dietéticos e não substituem de forma alguma a sua dieta regular.

Adormecer o suficiente

Dormir é muito importante para o seu corpo, bem como para queimar gordura corporal.

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Se tiver uma boa noite de sono e dormir durante pelo menos 8 horas, o seu corpo tem tempo para recuperar.

Um estudo demonstrou que se dormir pelo menos 7 horas por noite, tem 33% mais hipóteses de perder peso com sucesso.

Tente ter um bom ritmo de sono para que você tenha pelo menos 7 horas de sono a cada noite.

Isto é importante não só para a perda de peso corporal, mas também para a sua saúde em geral.

Dormir o suficiente vai dar-lhe muita energia para um bom treino, o que significa queimar mais calorias.

Jejum Intermitente

O jejum é uma forma boa e saudável de se livrar da gordura corporal teimosa.

Significa basicamente que se deixa de comer calorias durante um período de tempo limitado. A maioria dos peritos aconselha-o a jejuar durante pelo menos 16 horas por dia.

Um bom horário seria deixar de comer a partir das 20:00 horas da noite até às 12:00 horas.

Você tem uma janela para comer das 12:00 às 20:00 e essencialmente tem de comer as suas calorias.
Também pode fazer um treino durante o jejum para aumentar a perda de gordura.

O resultado é

O mais importante para perder gordura é manter a coerência. Se fizer isto apenas por alguns dias, não perderá muito peso corporal.

Siga as suas macros, faça exercício regularmente, tenha uma boa noite de sono, e depois adicione um suplemento para aumentar a sua perda de gordura.

Magda SANTOS

Jean-Michel foi jornalista de saúde Medisite durante 6 anos, antes de se juntar à redacção do assediomoral.org em Abril de 2020, como chefe da secção de saúde, psicologia e sexo. Licenciou-se no Centre de Formation et de Perfectionnement des Journalistes (CFPJ).

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