Agachamento antes e depois : os resultados do desafio dos 30 dias de agachamento

Última modificação 18 Setembro 2020

Tendo coxas e nádegas firmes, muitos homens e mulheres sonham com isso. Para o conseguir, a actividade física é a melhor solução e entre os exercícios que podem alcançar tal resultado, o agachamento é o ideal. A propósito, já ouviu falar do desafio dos 30 dias de agachamento? Este programa de emagrecimento promete coxas e nádegas firmes em apenas 30 dias! Portanto, se você também quer entrar no desafio do agachamento, este artigo é para você! Encontrará como este programa funciona, os diferentes exercícios a fazer, as vantagens e desvantagens, assim como algumas imagens mostrando os resultados positivos do agachamento antes e depois. Então, estás pronto para desenvolver os teus músculos em 30 dias? Vamos começar!

Agachamento: em que consiste?

Antes de descobrir em profundidade o desafio do agachamento, é essencial lembrar em que consiste o exercício do agachamento. O exercício de agachamento é um exercício de musculação concebido para trabalhar a parte inferior do corpo, especialmente as nádegas. Hoje em dia, o agachamento é muito famoso e cada vez mais pessoas estão a entrar nele a fim de fortalecer a parte inferior do corpo. Para além de ser um exercício eficaz e completo, o agachamento não requer qualquer equipamento específico.

As vantagens do agachamento podem ser resumidas da seguinte forma:

  • Músculos da parte inferior do corpo.
  • Queima calorias e, portanto, ajuda a perder peso.
  • Exerce o ritmo cardíaco.
  • Estimula o metabolismo.

Enquanto o agachamento é um exercício ideal para construir músculo e perder peso, o agachamento requer regularidade para resultados rápidos.

Os diferentes exercícios de agachamento

Hoje em dia, existem vários tipos de agachamentos. Para o ajudar no seu desafio de agachamento, aqui ficam duas ideias de exercícios eficazes e simples a fazer.

Para notar: antes de iniciar uma sessão de agachamento, lembre-se de aquecer: 30 segundos de elevação do joelho e 30 segundos de elevação do calcanhar para as nádegas.

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O clássico agachamento

Para realizar o clássico exercício de agachamento, deve estender os pés até à largura das ancas e levantar os dedos dos pés. Depois agache-se até formar um ângulo recto com os joelhos e coloque o seu peso nos calcanhares. Tente manter esta posição durante alguns segundos e depois avance enquanto empurra os calcanhares. Durante o exercício, não se incline para a frente e mantenha as costas direitas.

Sumo agachamento

Aqui está uma variação do agachamento clássico: o agachamento sumo. Para realizar este exercício, os seus pés devem ser mais largos do que a largura das ancas e os dedos dos pés devem apontar para fora. Uma vez nesta posição, repita os mesmos passos do clássico agachamento enquanto mantém as costas direitas.

Desafio de agachamento: em que consiste?

Como o seu nome sugere, o desafio dos 30 dias de agachamento consiste em fazer agachamentos durante 30 dias e aumentar a dificuldade do programa à medida que se vai avançando. Assim, no primeiro dia, é preciso fazer 30 agachamentos, no segundo 40 agachamentos, no terceiro 50. No trigésimo dia, é preciso fazer 250 agachamentos. Em suma, você faz mais 10 agachamentos por sessão. É claro que tem direito a um dia de folga, de quatro em quatro dias.

Porquê tentar o desafio dos 30 dias de agachamento?

Como mencionado anteriormente, o agachamento é um exercício ideal para trabalhar a parte inferior do corpo. O desafio do squat é, portanto, um programa interessante que pode ser iniciado quando quiser. Pode fazê-lo a partir de casa, pois não requer qualquer equipamento. Se for assíduo, os resultados serão visíveis rapidamente, o que certamente o motivará a continuar. O desafio do agachamento também lhe permite ter um gosto pelo desporto e motivá-lo a iniciar outras actividades físicas.

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Vantagens e desvantagens do desafio do agachamento

Os pontos fortes

  • Não é necessária qualquer inscrição no ginásio, uma vez que o programa pode ser feito em casa.
  • Não é necessário qualquer equipamento específico.
  • Pode ser realizado onde e quando quiser.
  • Ideal para firmar e refinar rapidamente coxas e nádegas.
  • Também para a formação de endurance.
  • Pode ser feito por todos, mesmo os menos atléticos.

Pontos fracos

  • Difícil no início.
  • Requer formação prévia para evitar a dor e o sofrimento.

30 dias de agachamento: como se manter motivado?

Para que o seu programa funcione nas melhores condições, aqui ficam algumas dicas para o ajudar a manter-se motivado, apesar das dificuldades do início.

Organização

Se decidir enfrentar o desafio dos 30 dias, é importante que escolha o momento certo: a melhor altura do dia para o fazer e a altura em que está mais apto.

Variar os exercícios e ver os resultados

Durante os seus treinos, considere variar os exercícios de agachamento. Dependendo das suas capacidades, esteja ciente de que quanto mais as suas nádegas forem baixadas, mais difícil será o exercício. Por isso, comece devagar e aumente a dificuldade ao longo do tempo, se puder.

Se desejar, poderá ver os primeiros resultados positivos durante o seu programa. Isto vai ajudar a motivá-lo mais e a mantê-lo em movimento.

Dicas adicionais para resultados ainda mais positivos

Para ver os resultados positivos do agachamento antes e depois, aqui ficam algumas dicas adicionais:

  • Optar por uma roupa confortável.
  • Adopte uma boa higiene alimentar em paralelo com o seu programa: refeições equilibradas e sem petiscos durante o dia.
  • Lembre-se de hidratar regularmente: água ou chá para eliminar as más toxinas e prevenir o aparecimento de celulite.
  • Estique-se antes e depois das suas sessões de agachamento. Isto irá limitar a dor e permitir-lhe-á recuperar melhor.
  • Massaje as coxas para limitar o aspecto da pele casca de laranja.
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Agachamento antes e depois: fotos de resultados positivos e conclusivos

Muitas pessoas foram seduzidas pelo desafio do agachamento e muitas decidiram dar o mergulho. Na web, fotos mostrando o desafio do agachamento antes e depois fazem você sonhar. Nestas fotos, os resultados são surpreendentes: coxas e nádegas mais firmes e refinadas. Aqui estão algumas fotos do agachamento antes e depois do desafio.

Agachamento antes de depois: um programa realmente eficiente?

O desafio do squat é um programa flexível que apresenta as suas vantagens e desvantagens. O seu principal ponto forte são as suas inúmeras possibilidades de execução, uma vez que pode ser feito quando quiser e em casa. Por isso, se for bastante cedo de manhã, comece o seu dia com as suas sessões de agachamento e se for activo à noite, faça os seus exercícios no final do dia. Outra vantagem deste programa é que os agachamentos são um exercício simples a realizar. Uma vez entendidas as posições e os movimentos certos, tornar-se-á uma brincadeira de criança. Para além de construir os seus músculos rapidamente, os agachamentos também são ideais para construir a sua resistência.

Por outro lado, o desafio do squat exige regularidade e algumas concessões da sua parte para obter resultados conclusivos. Para nádegas e coxas firmes, é também importante variar os exercícios e aumentar a dificuldade à medida que as sessões progridem.

Em suma, o desafio dos 30 dias de agachamento é ideal para voltar a estar em forma e para se motivar para a prática desportiva. No entanto, lembre-se de adoptar uma dieta equilibrada ao mesmo tempo que o seu programa.

Então, está pronto para seguir o desafio dos 30 dias de agachamento?

Além disso, não hesite em dar uma olhada nos diferentes exercícios para eliminar a celulite nos braços.

Magda SANTOS

Jean-Michel foi jornalista de saúde Medisite durante 6 anos, antes de se juntar à redacção do assediomoral.org em Abril de 2020, como chefe da secção de saúde, psicologia e sexo. Licenciou-se no Centre de Formation et de Perfectionnement des Journalistes (CFPJ).

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