Alimentos que matam a fome: os 35 alimentos mais potentes para reduzir o seu apetite

Lanchar durante o dia não é bom para a sua saúde nem para a sua figura. Mas assim que se começa a sentir fome, nem sempre é fácil não ceder, especialmente quando se é ganancioso. Mas, em vez de ceder a um alimento gorduroso ou doce, opte por um alimento que lhe retire o apetite, conhecido pelo seu lado saciante. Com esta comida, o seu sentimento de fome diminuirá e a sua figura não será perturbada. Mas que alimentos redutores de apetite deve escolher? Aqui está um top 35 dos mais eficazes!

Os alimentos supressores de apetite apresentados não devem ser consumidos em excesso, devendo antes fazer parte de uma dieta equilibrada.

Nota: entre estes alimentos redutores do apetite, encontra-se Garcinia Cambogia. Apresentado como um suplemento alimentar, este alimento irá assegurar uma perda de peso óptima através das suas propriedades inibidoras do apetite e outras virtudes. Para utilizar um produto fiável e de qualidade, confie no site oficial! Além disso, está em curso uma oferta: a sua garrafa gratuita de Garcinia Cambogia.

O mistério dos alimentos que reprimem o apetite está resolvido!

Apetece-lhe um lanche? É difícil resistir! Problema: temos tendência para cair em bolos, algumas batatas fritas e outros alimentos gordos e doces. Se fizer estas pequenas alterações de vez em quando, elas terão menos efeito sobre o seu número do que se se partissem todos os dias, mas ao fim de alguns meses, notará que engordou alguns quilos a mais.

Portanto, não há segredo: é preciso encontrar alimentos que acalmem a fome e, ao mesmo tempo, forneçam poucas calorias. Boas notícias! Eles existem mesmo! Entre eles, provavelmente conhece o queijo fresco e a clara de ovo, ambos ricos em proteínas saciantes.

Mas há outros alimentos que são igualmente eficazes para acalmar as dores da fome. Estes incluem alimentos ricos em fibras, que, quando consumidos com água, incham uma vez no estômago, um fenómeno que nos satisfaz durante muito tempo. Pense também nas amêndoas e nos legumes, cujo tempo de mastigação dá tempo para que o processo de saciedade produza efeito. Gosta de fruta? Coma uma maçã! O seu elevado teor de pectina (= fibra) torna-o um poderoso supressor de apetite!

O que há nos alimentos que reprimem o apetite?
A acção inibidora do apetite dos alimentos deve-se à sua composição. Com efeito, os ricos em proteínas ajudam a acalmar uma pequena fome, porque as proteínas demoram muito tempo a ser digeridas. Os alimentos que contêm pectina também são interessantes porque, uma vez no estômago, estas fibras incham, causando uma sensação de saciedade.

Os 10 alimentos mais comuns que suprimem o apetite para lhe impedir o apetite

Comecemos este top 35 com uma lista dos 10 alimentos mais populares que suprimem o apetite e que são conhecidos por deixarem de apetite e snacking:

  • Maçãs.
  • Amêndoas
  • A clara de ovo
  • Água
  • O ágar-ágar
  • Chocolate preto
  • A batata
  • Legumes crus
  • Ananás
  • Sêmeas de aveia

A maçã é um fruto que está sempre disponível e que tem muitos benefícios. Conhecida como o supressor de apetite por excelência, a maçã não é muito calórica e contém pectina, uma fibra que, em contacto com a água, incha, promovendo assim uma sensação de saciedade. Outro fruto redutor do apetite é o ananás, que tem uma dupla vantagem: corta a fome e queima a gordura.

As amêndoas e as claras de ovo são ricas em proteínas, um nutriente que demora muito tempo a digerir e que ajuda a reduzir o apetite.

Beber água antes de comer também é benéfico! Pode parecer estranho, mas a água enche o estômago, o que aumenta a sensação de saciedade e impede que se coma em excesso.

O ágar-ágar é uma alga que incha no estômago. E se você gosta de batatas, deve saber que elas demoram muito tempo a digerir e também incham no estômago (tenha cuidado ao vaporizá-las).

Outros inibidores de apetite eficazes incluem os vegetais crus ricos em água e fibra. E se quiser adicionar um ingrediente extra às suas saladas ou vegetais crus, adicione farelo de aveia; é muito bom para a dieta e para cortar a fome!

Finalmente, se você é ganancioso e não consegue resistir a um mosaico de chocolate, boas notícias! O chocolate preto ajuda a reduzir o seu apetite. Portanto, pegue num azulejo e tire partido do seu efeito supressor de apetite!

25 outros alimentos inibidores do apetite eficazes na domesticação da fome

Depois de descobrir os mais famosos alimentos que suprimem o apetite, aqui estão outros 25 que são igualmente eficazes no combate ao seu apetite!

1- A Garcinia Cambogia

Actualmente, Garcinia Cambogia é um dos principais ingredientes dos produtos de emagrecimento. Deve dizer-se que este fruto de pele muito espessa contém um poderoso ingrediente activo que lhe permite actuar como supressor de apetite e queimador de gordura: ácido hidroxicítrico.

Para além do supressor de apetite e queimador de gordura, Garcinia Cambogia tem outras acções que facilitam a perda de peso: impede a armazenagem de gordura (que é eliminada naturalmente) e bloqueia a transformação dos açúcares em gordura. Ao contar com esta planta para eliminar os seus quilos extra, também irá desfrutar de outros benefícios interessantes. Com efeito, Garcinia Cambogia facilita a digestão, limita o aparecimento de mau colesterol, actua sobre a celulite e promove o relaxamento para ficar sereno durante a cura do emagrecimento.

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Para utilizar Garcinia Cambogia, é aconselhável consumi-lo como um suplemento dietético, a par de um estilo de vida equilibrado e saudável. Para estes produtos de emagrecimento, é autorizado o extracto de Garcinia Cambogia. Por outro lado, para as preparações desenvolvidas nas farmácias para emagrecer e que contêm esta planta, é impossível obtê-las.

2- Queijo cottage

O queijo branco com 0% de gordura é rico em proteínas e é, portanto, ideal para preencher uma pequena cavidade durante o dia. É também interessante para pessoas que não têm tempo para cozinhar uma refeição no momento T.

O queijo cottage pode ser comido de manhã ao pequeno-almoço, ao almoço depois do prato principal ou como petisco. Qualquer que seja a hora do dia, o fromage blanc vai ajudar-te a combater o teu desejo por comida e é também muito fresco, o que é bom para ti!

Outros produtos lácteos que reprimem o apetite
Para além do queijo fresco, o iogurte grego é um excelente supressor de apetite. É rico em proteínas, baixo em calorias e é eficaz na redução do apetite.

3- O konjac

O konjac é uma planta da Ásia que contém glucommanano, uma fibra que incha em contacto com a água. Graças a este fenómeno, a sensação de fome diminui. Mas konjac é também um apanhador de gordura. Devido às suas duas acções, esta planta é, por conseguinte, eficaz para a perda de peso.

Mas os benefícios do konjac não se ficam por aí, uma vez que esta fábrica também contém 0 calorias! O ideal, portanto, é contrapor-se ao seu apetite e não ganhar um grama!

Dependendo das suas preferências, o konjac pode ser utilizado de diferentes formas.

Tenha cuidado ao utilizar o konjac
Não consumir konjac à vontade; as suas doses devem ser rigorosamente respeitadas. Deve também ser implementado um estilo de vida equilibrado, a fim de reforçar os efeitos desta planta. Não se esqueça de beber entre 1,5 e 3 litros de água por dia, é essencial!
Para saber mais sobre as várias utilizações do konjac, leia o nosso artigo completo sobre esta fábrica.

4- O limão

Um citrino com múltiplos benefícios, o limão contém ácido cítrico que ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue. Mas o que é que isso tem a ver com a fome? Na verdade, quanto mais baixo for o seu nível de açúcar no sangue, mais tempo se sentirá cheio. O limão também contém vitamina C, que também é conhecida por combater a fome.
Para além de ser um supressor de apetite, este citrino é também um óptimo desintoxicante. Além disso, devido ao seu sabor muito ácido, não vai exagerar e, ao morder uma fatia, vai satisfazer um desejo sem aumentar a sua ingestão calórica.

Pequena ideia de preparação para tirar partido do efeito inibidor de apetite do limão
Misture um pouco de limão, uma pitada de pimenta-de-caiena e chá verde em água quente. Aqui, um efeito supressor do apetite é garantido!

5- O café

Para usufruir dos benefícios do café sem os seus efeitos secundários, este não deve ser utilizado de forma abusiva. Beba apenas uma chávena de manhã e uma à hora do almoço, depois de comer.

Embora ouçamos dizer frequentemente que o café é mau para a saúde, na realidade só tem efeitos nocivos se for consumido em quantidades demasiado grandes. Quando o bebe com moderação, o café aumenta o seu metabolismo e ajuda-o a comer menos.

6- A banana

Enquanto o ananás ajuda a reduzir o apetite, a banana é também um fruto eficaz para promover uma sensação de saciedade. As bananas vão, portanto, ajudar-vos a lutar contra os vossos desejos e petiscos. Isto deve-se aos nutrientes que contém: potássio, magnésio, mas também vitaminas (A, B e C).

Conselhos de consumo para tirar partido do efeito inibidor de apetite das bananas
É importante comer uma banana que não esteja muito madura. Por que razão é importante comer uma banana não madura? Porque tem uma consistência mais dura e menos açúcar.
É preferível comer este supressor de apetite na hora do lanche ou como sobremesa depois de uma refeição ligeira. Outra dica de degustação: esmagar e colocar numa fatia de pão integral torrado (para substituir a manteiga pela manhã).

7- Proteínas

Quando se está a tentar perder peso, tende-se frequentemente a banir a carne, o peixe gordo, os ovos… Mas isto está errado! Porque é que está errado? Porque estes alimentos são ricos em proteínas, um nutriente com forte poder saciante, bom para os músculos e que fornece energia ao corpo. As proteínas são, portanto, um excelente supressor de apetite!

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E entre os alimentos a comer, há carne branca e todos os peixes gordos: salmão, atum, sardinha, arenque…

Dica: coma proteínas ao pequeno-almoço. Isto vai mantê-lo em forma durante todo o dia e vai mantê-lo cheio durante algum tempo!

8- Pimenta de Caiena

Como deve saber, os pratos picantes são ideais para aguçar o apetite. De facto, o sabor pronunciado “enche a boca”, um fenómeno que evita o excesso de comida. Além disso, graças à capsaicina contida no seu interior, a pimenta de caiena aumenta a temperatura corporal e, por conseguinte, o gasto calórico. É também conhecida pelo seu efeito de queima de gordura. Este efeito está ligado à acção inibidora do apetite que limita os desejos de alimentos gordos, salgados e doces…

Portanto, se gosta de pimenta de caiena, junte-a aos pratos. Mas cuidado para não acrescentar muito, porque o seu estômago pode ficar perturbado.

É bom saber que
Se é sensível ou se não gosta de malagueta, opte por outras especiarias como o curcuma, o caril, a canela… Para além de terem múltiplos benefícios, estas especiarias trazem um sabor extra aos pratos, um sabor que reduz o apetite.

9- Toranjas

Se estiver a fazer dieta para perder gordura, coma uma toranja e beba chá verde de manhã. Tal como o limão, a toranja é outro citrino redutor do apetite. Este fruto é baixo em calorias, mas rico em água e fibra. Contém também vitamina C e naringina, dois elementos que ajudam a acalmar a fome. Com efeito, a naringin é eficaz na regulação dos níveis de glicose no sangue e, quando o seu corpo tem falta de vitamina C, tenderá a comer mais. A toranja também o ajuda a digerir melhor e vai permitir que se divirta sem ter de engordar um quilo!
A toranja é, portanto, um alimento inibidor do apetite que tem tudo para oferecer e que não se deve hesitar em comer! Será 100% benéfico para si!

10- Lentilhas

As lentilhas são um supressor do apetite que é baixo em calorias (cerca de 90 por 100 g) e fornece ao corpo muita energia. Contêm também nutrientes e fibras: aproximadamente 8 g para 13 g de hidratos de carbono; uma proporção ideal para o efeito de saciedade.

As proteínas em lentilhas fornecem energia durante várias horas.

11- Melancia

Fruta refrescante e apreciada durante o período estival, a melancia tem muitas vantagens: é rica em água, fibra e não contém gordura. As suas três vantagens fazem, portanto, da melancia um supressor de apetite benéfico. Uma vez ingerido, irá encher o seu estômago sem explodir a sua ingestão calórica.

Se a melancia é muito boa para lutar contra a fome, é preciso saber que o melão também é muito bom para combater a fome.

Por isso, se gosta destas frutas, não se prive!

12- Pipocas naturais

Se as pipocas são consideradas um alimento doce e com elevado teor calórico, é importante considerar o seu efeito antioxidante, fibroso e saciante. Com as pipocas, o seu apetite ficará, portanto, acalmado.

Pipocas sim, mas não apenas qualquer pipoca…
São pipocas simples, não são pipocas do cinema. Para desfrutar do seu efeito supressor do apetite, é importante comê-los simples, sem sal, açúcar ou gordura.

13- Abacate

Se durante muito tempo o abacate teve a imagem de um alimento gorduroso a ser limitado a todo o custo durante uma dieta, hoje sabemos que este fruto é muito bom. Com efeito, os seus ácidos gordos monoinsaturados são bons para o metabolismo: fornecem energia e não são armazenados.

Termine as suas refeições com um abacate que demora muito tempo a ser digerido e que tem um baixo índice glicémico.

Outra ideia de preparação: de manhã, substitua a manteiga na sua torrada por abacate. Polvilhe cominhos em pó por cima, coloque uma fatia de presunto por cima e ficará cheio toda a manhã!

Bom com moderação
Não coma muito abacate, pois fornece cerca de 276 kcal. Se a sua refeição já era calórica, tome outra fruta e guarde o seu abacate para outro dia. Este será um equilíbrio perfeito!

14- Grãos inteiros

Gosta de comer arroz ou massa? Se assim for, comam-no, mas por inteiro. Os grãos inteiros contêm fibras e açúcares lentos, dois elementos fundamentais que dão ao organismo uma sensação de saciedade e energia.

Para o pão, banir também o pão branco e optar pelo pão integral. Para além de encher, o pão integral também engorda menos. Como resultado, come-se menos, porque se sente cheio rapidamente (não se deve exceder 200 g de pão por dia) e não se ganha muito peso.

Dica de compra: é importante escolher pão integral feito de cereais integrais e não farinha branca.

15- Caldos

Uma vez comidos, os caldos são rapidamente digeridos, pelo que não enchem o estômago com o tempo. Mas se comer um caldo à temperatura certa (quente ou quente), pode desfrutar do seu efeito saciante.

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Alternativa aos caldos: sopas
Um supressor de apetite, a sopa é uma solução milagrosa quando se quer acalmar o apetite sem se pôr uma onça. Quando você faz uma sopa caseira, você adiciona vegetais (ricos em fibras) e água; tudo o que você precisa para deixar de ter fome!

Dica: coma sopa com os legumes picados; isto irá aumentar a sensação de saciedade.

16- Cogumelos

Não é a primeira coisa que se pensa como um supressor de apetite, mas os cogumelos têm um lugar perfeito nesta categoria. Na verdade, os cogumelos são ricos em fibra insolúvel e água, o que promove uma sensação de saciedade. Este efeito inibidor do apetite é mais sentido quando os cogumelos são consumidos crus, pois a água que contêm evapora-se durante a cozedura.

Portanto, se gosta de cogumelos, corte algumas fatias e junte-as a uma salada. É muito saudável!

17- A batata-doce

Se a batata clássica é um grande supressor de apetite, a batata doce é também um grande supressor de apetite. De facto, a sua relação índice glicémico/saciedade é excelente. A batata doce é também rica em vitaminas A e C e em fibras. Contém também um amido que provoca uma digestão lenta.

Se gosta de batata doce, aqui vai uma ideia para a preparação
Cozinhe-as a vapor e, uma vez cozidas, adicione especiarias e azeite ou nozes (em pequenas quantidades, pois quanto menor o índice glicémico, mais saciedade se sente).

18- Chás de ervas

Os chás de ervas são ideais para saciar a fome. Aromatizado com baunilha, canela, alcaçuz ou menta, os chás de ervas trazem um sabor agradável na boca e enchem o estômago para que você possa comer menos. Para evitar a ingestão de calorias, os chás à base de plantas não devem ser adoçados.

19- Nozes

Um punhado de frutos secos fornece ao organismo muitos nutrientes: magnésio, antioxidantes, proteínas. Por conseguinte, é inútil privar-se deles! Adicione alguns aos seus iogurtes e verá que ficará rapidamente saciado!

20- Chá verde

O chá verde é um excelente queimador de gordura, mas também é ideal para reduzir a fome. Rico em antioxidantes, o chá verde deve ser bebido quente (para tirar partido do seu efeito inibidor de apetite) e, se desejar, pode adicionar folhas de limão ou de hortelã.

Tenha cuidado para não beber chá verde à noite, pois ele contém teína que pode perturbar o seu sono.

21- Cenouras

Enquanto alguns os comem crus, outros preferem-nos cozinhados. E enquanto algumas pessoas gostam de os comer no início de uma refeição, outras gostam de os comer no meio. Qualquer que seja a hora e a versão escolhida, as cenouras são um eficaz supressor de apetite e ideal para se levantar da mesa em boa forma!

22- Frutos secos

Comer um punhado de frutos secos (cerca de 25 gramas) é bom para o número (porque aumenta a sensação de saciedade) e para o coração! Se possível, coma fruta seca não frita e não torrada para tirar o máximo partido dos seus vários nutrientes.

23- Sucos multivitamínicos

Vai fazer um lanche à tarde? Opte por um sumo multivitamínico como petisco. Rica em minerais, a mistura de várias frutas também tem um forte efeito saciante. Também ajuda a retardar os anseios por alimentos sólidos.

Portanto, faça um sumo com melão, maçãs, cenouras… e beba-o antes da sua refeição.

24- Spirulina

Esta alga marinha tem múltiplos recursos e uma riqueza nutricional incrível! Em especial, contém proteínas e distingue-se pelo facto de fornecer um aminoácido (fenilalanina). Estes diferentes elementos proporcionam uma sensação de saciedade.

Para consumir a spirulina, pode encontrá-la em pó ou adicionada em várias preparações dietéticas.

25- Farelo de trigo

O seu elevado teor de fibra solúvel torna-o um alimento saciante interessante. Quando chega ao estômago, o farelo de trigo capta a água presente e aumenta de volume. Como resultado, o estômago dilata e os vários receptores nas paredes do estômago dizem ao cérebro para parar de comer.

Porquê comer alimentos que reprimem o apetite?
Comer alimentos que reprimem o apetite é ideal para pessoas que tendem a petiscar regularmente coisas que nem sempre são saudáveis. Comendo alimentos que reprimem o apetite, podem petiscar sem ganhar peso. Por que razão devo comer alimentos que reprimem o apetite? Porque estes alimentos fazem o seu estômago inchar e reduzem a sensação de fome.

No entanto, os alimentos que reprimem o apetite devem ser consumidos de forma inteligente: não se deve exagerar.

Você tem tendência a petiscar entre as refeições? Opte pelos alimentos que reprimem o apetite acima e trate de si próprio, evitando engordar alguns quilos. Graças a estes alimentos redutores do apetite, você ficará efetivamente paralisado! Não se esqueça de os variar e reequilibrar a sua dieta ao mesmo tempo.

E se você gosta de cozinhar, aqui estão algumas receitas caseiras de inibidores de apetite e ideias de bebidas para reduzir o seu apetite também!

Magda SANTOS

Jean-Michel foi jornalista de saúde Medisite durante 6 anos, antes de se juntar à redacção do assediomoral.org em Abril de 2020, como chefe da secção de saúde, psicologia e sexo. Licenciou-se no Centre de Formation et de Perfectionnement des Journalistes (CFPJ).

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