Cálculo da massa gorda: como calcular o seu IMG?

O IMG ou índice de massa gorda é um indicador ligado ao IMC que lhe diz se tem ou não demasiada gordura no seu corpo. Para calcular o índice de massa gorda, são tidos em conta diferentes elementos: peso (em kg), altura (em cm), idade (em anos) e sexo (0 para uma mulher e 1 para um homem). O valor obtido é expresso em percentagem. Como funciona, então, o cálculo da massa gorda? Quais são as diferentes interpretações do resultado? Quais são as diferenças entre homens e mulheres? Seguem-se todas as explicações sobre a forma de cálculo do IMG.

Cálculo da massa gorda: o método de cálculo

Para calcular o seu IMG, introduza a sua altura, peso, idade e sexo:

As diferentes fórmulas de cálculo

O cálculo da massa gorda é possível através de 4 métodos diferentes:

Fórmula de Deurenberg em que IMG = (1,20 x IMC) + (0,23 x idade) – (10,8 x sexo) -5,4
Segunda fórmula de Deurenberg em que IMG = (1,29 x IMC)+(0,20 x idade)-(11,4 x sexo) – 8,0
Fórmula de Jackson-Pollock em que IMG = (1,61 x IMC) + (0,13 x idade) – (12,1 x sexo) – 13,9
Fórmula de Gallagher em que MI = (1,46 x IMC) + (0,14 x idade) – (11,6 x sexo) – 10,0
O primeiro método de Deurenberg é actualmente o mais utilizado.

Cálculo da massa gorda: porque é que é interessante?

O cálculo do IMG é fiável. Permite estimar a proporção entre a massa gorda e a massa muscular contida no corpo. Graças a este cálculo, poderá, portanto, conhecer a sua situação e saber se a sua massa gorda está ou não a aumentar. Se o seu IMG revelar excesso de gordura, pode antecipar e marcar uma consulta com um médico para lhe dar alguns conselhos sobre os hábitos correctos a adoptar, a fim de evitar possíveis problemas. De facto, um excesso de massa gorda pode ter consequências graves para a sua saúde, desde doenças cardiovasculares ao colesterol e acidentes vasculares cerebrais (Acidentes Vasculares Cardíacos).

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O resultado obtido é classificado de acordo com uma escala específica do IMG e construído de acordo com as propostas de Deurenberg. As diferentes interpretações variam entre “demasiado magro” e “massa gorda elevada”.

O cálculo da massa gorda é muito útil e é adequado para homens e mulheres entre os 15 e os 50 anos de idade. Por outro lado, este cálculo não é adequado para certas pessoas, tais como atletas de topo, deficientes, amputados, crianças, mulheres grávidas e idosos. Com efeito, o método IMG não permite que as variáveis correspondentes a estas pessoas sejam preenchidas.

Interpretação da PMI

Tanto para homens como para mulheres, o corpo contém uma certa quantidade de gordura. A norma é de cerca de 15% e 20% para os homens e cerca de 25% e 30% para as mulheres.

Para o ajudar a situar-se, aqui estão as interpretações IMG:

Para as mulheres

IMG (%)                                                     Interpretação

Menos de 25%.                                         Demasiado magro.
Entre 25% e 30%.                                    Normal
Mais de 30%.                                            Massa gorda elevada

Para os homens

IMG (%)                                                     Interpretação

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Menos de 15%.                                          Demasiado magro.
Entre 15% e 20%                                      Normal
Mais de 20%.                                            Massa gorda elevada

Se a sua gordura corporal for superior ao normal, é aconselhável consultar um médico ou nutricionista para o ajudar a reduzir a sua gordura corporal. Ele ou ela irá também aconselhá-lo sobre os hábitos certos a adoptar para levar uma vida saudável e uma dieta equilibrada.

Cálculo da massa gorda: os seus pontos fortes e fracos

Tal como o IMC, também o Índice de Massa Gorda apresenta vantagens e desvantagens.

As suas vantagens

O cálculo do Índice de Massa de Gordura é suficientemente simples em si mesmo. Apenas quatro variantes têm de ser tidas em conta (altura, peso, idade e sexo). A interpretação do IMG é também muito fácil, graças às tabelas de Deurenberg. Dependendo dos resultados obtidos, poderá, portanto, saber se o nível de massa gorda contida no seu corpo é baixo, normal ou elevado. Este resultado também lhe permitirá tomar as medidas adequadas (por exemplo, consultar um médico), se necessário.

Embora o índice de massa gorda seja muito menos conhecido do que o IMC, é interessante avaliar a proporção de gordura contida no corpo.

Por último, o cálculo da massa gorda permite interpretar o IMC para mulheres e homens em oposição ao IMC, que não faz distinção entre os dois sexos.

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Cálculo da massa gorda: as suas desvantagens

No entanto, apesar das suas vantagens, o IMG tem algumas desvantagens que é importante considerar. De facto, como já foi indicado, o Índice de Massa Gorda não está adaptado a certas categorias de pessoas (mulheres grávidas, atletas, idosos…). As crianças também não podem calcular o seu RMG devido à sua idade.

O IMG é, por conseguinte, um cálculo muito útil para conhecer o seu índice de massa gorda. Com efeito, um excesso de gordura pode ter consequências importantes para a saúde. A monitorização do índice de massa gorda permite, portanto, antecipar possíveis problemas de saúde. Fácil de calcular, o RMG não é, no entanto, adequado para certas categorias de pessoas. Portanto, se você é homem ou mulher entre 15 e 50 anos, não hesite em calcular o seu RMG para se manter saudável!

Magda SANTOS

Jean-Michel foi jornalista de saúde Medisite durante 6 anos, antes de se juntar à redacção do assediomoral.org em Abril de 2020, como chefe da secção de saúde, psicologia e sexo. Licenciou-se no Centre de Formation et de Perfectionnement des Journalistes (CFPJ).

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