Como deixar de ter fome? 10 dicas para combater a fome

Última modificação 25 Agosto 2020

A sensação de fome surge quando falta energia ao corpo. Embora este sentimento ocorra frequentemente durante uma dieta, algumas pessoas sentem que têm sempre fome. Mas como é que isso pode ser feito? Quais são as soluções para contrariar este sentimento? Como deixar de ter fome? Como manter o controlo?

Quando temos fome, temos frequentemente tendência para mordiscar, mas como parte de uma dieta, isso não é aconselhável. A fim de limitar ao máximo este sentimento de fome, não hesite em adoptar alguns dos nossos conselhos na sua vida quotidiana. Graças a eles, você será capaz de manter o controle e combater esse misterioso apetite.

Como deixar de ter fome: as nossas 10 dicas para limitar esta sensação

1. Mantenha a sua mente ocupada

Embora isto possa parecer difícil de fazer, não é impossível. Com efeito, quando temos fome, é muitas vezes difícil pensar em qualquer outra coisa, pois o nosso estômago está tão apertado e esfomeado. No entanto, este sentimento de fome pode ocorrer como resultado do treino físico, mas também por causa do tédio. Com efeito, quando se está aborrecido, o cérebro tende a lembrar-nos que o nosso corpo está com fome. Por conseguinte, é importante encontrar uma profissão. Pode praticar desporto, ler um livro ou ver televisão. No entanto, evite distracções relacionadas com a alimentação, pois isso só irá aumentar o seu sentimento de fome!

2. a água potável é um eficaz supressor de apetite.

Como posso não ter mais fome? Beba água! Trata-se de uma solução muito eficaz e saudável. A água tem muitos benefícios, incluindo o facto de ser um supressor natural do apetite. Além disso, a água potável permite encher o estômago e assim cortar a sensação de saciedade. Quando se bebe, a vontade de comer desaparece!

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Além disso, se iniciou uma dieta de emagrecimento, recomenda-se vivamente a utilização de água quando se pretende perder peso. Com efeito, a água tem o poder de melhorar o funcionamento dos rins através da eliminação de más toxinas.

Nota: é aconselhável beber um ou dois copos de água 15 minutos antes das refeições. Isto irá facilitar a digestão e ajudá-lo a comer menos.

3. Evitar comer alimentos açucarados

Os açúcares, também conhecidos como hidratos de carbono, são substâncias que são absorvidas muito rapidamente pelo organismo. Quando são consumidos, algumas horas depois, surge uma sensação de fome, porque o corpo digeriu tudo num curto espaço de tempo. Por conseguinte, não é aconselhável consumir demasiadas coisas açucaradas durante o dia.

No entanto, se quiser comer algo doce, é aconselhável fazer desporto ao mesmo tempo. Isto porque os açúcares tendem a transformar-se em gordura e, por conseguinte, fazem-no ganhar peso.

4. Proteínas de favorecimento

As proteínas contidas na carne, no peixe, nos ovos, nos legumes são bons aliados na luta contra o sentimento de fome. Para além de satisfazer o estômago, são também recomendadas proteínas como parte de uma dieta de emagrecimento.

Por conseguinte, devem ser consumidos em todas as refeições. Na verdade, um pequeno-almoço rico em proteínas vai ajudá-lo a sentir-se cheio durante mais tempo.

5. Coma devagar

Não se apressar a comer é importante. Com efeito, quando se toma o tempo necessário para apreciar a refeição, esta tem múltiplos benefícios para o organismo:

O número de calorias ingeridas é menos importante.
Beberá mais entre cada dentada, o que lhe permitirá ser saciado mais rapidamente.
Vais comer menos porque o teu estômago vai encher-se mais depressa.
A mastigação será mais lenta e a digestão será mais fácil.

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6. Coma fibra

Como posso não ter mais fome? Coma fibra! As fibras vão ajudá-lo a gerir a sua fome e a limitar os seus possíveis desejos alimentares. Recomenda-se, portanto, que se coma fibra em todas as refeições e lanches.

7. Exercício

Ao contrário da crença popular, o desporto irá gerar uma produção de endorfinas (sensação de bem-estar). Este último tem o poder de limitar o sentimento de fome.

8. Escova os dentes

Como posso não ter mais fome? Lembre-se de escovar os seus dentes com pasta de dentes com sabor a menta. Este sabor doce vai fazer o seu cérebro pensar que acabou de comer um alimento doce.

O sabor a menta também ajudará a eliminar a sensação de fome. Então escovar os dentes é uma boa maneira de estragar o apetite!

9. Durma bem!

É bem sabido que as pessoas que dormem mal tendem a ter mais fome. Com efeito, a sensação de sono leva à produção da hormona Ghrelin, que aumenta o apetite. A vontade de dormir também leva a uma diminuição da produção de leptinas, a hormona de saciedade.

10. Aperte os seus abdominais

Quando se tem fome, o estômago torce-se e torna-se doloroso. Ao contrair os seus abdominais, vai comprimir o seu estômago e assim preencher esta sensação de fome. Para além de minimizar o seu apetite, isto também lhe permitirá fazer algum exercício. Pense nisso!

Tem agora todas as chaves ao seu alcance para limitar tanto quanto possível a sensação de fome. Tudo o que tem de fazer agora é aplicar estas dicas. Agora é com você!

Magda SANTOS

Jean-Michel foi jornalista de saúde Medisite durante 6 anos, antes de se juntar à redacção do assediomoral.org em Abril de 2020, como chefe da secção de saúde, psicologia e sexo. Licenciou-se no Centre de Formation et de Perfectionnement des Journalistes (CFPJ).

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