Como é que se obtêm abdominais rapidamente?

Última modificação 18 Setembro 2020

Abdominais perfeitamente desenhados, uma barriga lisa… Este é o sonho de muitas mulheres e homens. Mas, como obter ausências rapidamente? Para refinar a figura, é muitas vezes necessário ter paciência e fazer alguns esforços: uma boa alimentação, desporto regular, exercícios específicos, utilização de uma cinta abdominal e de emagrecimento, etc.?

Neste artigo, damos-lhe todas as nossas dicas para uma barriga tonificada e firme. Com estas dicas, saberá como levantar rapidamente os seus abdominais.

Como obter ausências rapidamente: o básico

Antes de descobrir como obter ausências rapidamente, é importante considerar o seu IMG para definir a sua situação. Na verdade, cada pessoa é diferente, pelo que é difícil dar um método único que permita a cada pessoa obter rapidamente ausências firmes. Para saber se está predisposto a ter ausências rapidamente, é por isso importante calcular o seu IMG. Com este cálculo, saberá se é magro, normal ou se tem excesso de peso.

Se o seu IMC for inferior a 30%, significa que você está magro ou ligeiramente acima do peso. Neste caso, você pode obter ausências rapidamente seguindo as dicas abaixo.

Pelo contrário, se o seu IMC for superior a 30%, significa que a sua gordura corporal está acima da média. A perda de peso será, portanto, o primeiro passo antes de se procurar ter ausências bem concebidas.

Como obter ausências rapidamente: comer de forma saudável

Coma menos, mas melhor

Como é que se obtêm abdominais rapidamente? O primeiro passo é, sem dúvida, a adopção de uma dieta saudável e a redução do consumo calórico. Para tal, pode seguir uma dieta dita de baixo teor calórico (como a dieta de 800 ou 1200 calorias) que consiste em reduzir o consumo calórico enquanto come alimentos suficientes.

Dica adicional: considere o consumo diário de água limonada. O limão é um citrino conhecido pelas suas propriedades desintoxicantes que ajudam a eliminar as más toxinas. Tem também um efeito diurético que facilita o repovoamento das gorduras.

O respeito pelos macro-nutrientes

Outro conceito a implementar para uma ausência rápida e firme é o de ter em conta a regra dos macroelementos. Estes correspondem aos lípidos, proteínas e hidratos de carbono consumidos através de cada alimento. Para as ausências tonificadas, é portanto aconselhável equilibrar estes três macronutrientes de forma a obter uma ingestão de 100% destes três macronutrientes. Se decidir comer 1800 calorias por dia, terá de consumir 600 calorias de gordura, 600 de hidratos de carbono e 600 de proteínas.

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Este sistema macro nutritivo permitirá ao organismo oxidar mais gordura.

A importância de escolher os alimentos certos

Sem uma escolha sensata de alimentos, não conseguirá ter abdominais firmes rapidamente. Alguns dos alimentos a banir são:

  • Açúcar. Este é o primeiro inimigo de uma barriga lisa e bem puxada. Apesar do seu grande sabor, o açúcar engorda.
  • Por conseguinte, é importante bani-la da sua dieta.
  • O sal é o segundo inimigo de uma barriga firme, uma vez que aumenta o risco de retenção de água. Para dar um sabor picante aos seus pratos, prefira ervas aromáticas e especiarias, que são conhecidas por estimularem o metabolismo e ajudarem a queimar mais calorias.
  • Alimentos gordos como carnes de charcutaria, manteiga, frituras, pratos industriais. Favoreça o azeite e a cozedura a vapor.
  • Álcool rico em açúcares.

Enquanto alguns alimentos devem ser banidos da sua dieta, outros devem ser consumidos com moderação. Para ter abdominais bem concebidos, pode, portanto, comer com moderação:

  • Alimentos com amido (pão, arroz, massas…) para almoçar em vez de jantar e de vez em quando. Na verdade, estes alimentos são nutritivos, mas favorecem o inchaço da barriga se forem consumidos com frequência.
  • Queijo.

Abdominais firmes: alguns exercícios para tirar o máximo partido de si

Desporto para uma barriga lisa

Como é que se conseguem abdominais firmes rapidamente? Ao fazer exercício e ao suar! Os exercícios abaixo apresentados vão ajudá-lo a derreter a gordura do seu corpo. Mas antes de descobrir os diferentes exercícios que o ajudarão a obter ausências firmes rapidamente, é importante fazer um exercício de cardio. O treino cardiovascular irá aumentar o seu ritmo cardíaco e o seu metabolismo, o que o ajudará a queimar gordura. Para isso, você pode fazer o seguinte:

  • 3 sessões por semana de 45 minutos cada. Neste caso, a formação será longa e a intensidade será distribuída.
  • 4 sessões por semana de 30 minutos cada. Aqui, a formação será curta mas intensa.
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Entre as actividades de cardio, pode encontrar: bicicleta elíptica e de apartamento, badminton, saltar à corda, remar, andar depressa, dançar, correr ou abafar.

Exercite ideias para fortalecer os seus abdominais

Como é que se obtêm abdominais rapidamente? Eis outra regra a seguir: use os seus músculos abdominais. Para isso, existem vários exercícios simples e eficazes que o ajudarão a construir músculo. Aqui estão eles.

A placa frontal

Muito simples de realizar, a prancha é um exercício de bainha que lhe permitirá construir a sua grande direita (músculo localizado na frente e que dá a impressão de ter barras de chocolate). Para este exercício, deve colocar-se na posição de empurrar, posicionar os cotovelos e as mãos no chão. Tente manter-se nesta posição durante um minuto, descansar durante 20 segundos e repetir.

A placa lateral

Aqui está uma variação da placa frontal: a lateral para tensionar os obliques. Aqui, o objectivo é manter um único cotovelo. A pélvis deve ser levantada e os pés uns em cima dos outros. O seu corpo deve estar alinhado. Mantenha esta posição durante um minuto e depois mude de lado.

A medição do busto

Aqui está um exercício que lhe permitirá trabalhar o transversal, um músculo situado no fundo do corpo. Para fazer este exercício, deve deitar-se de costas com a cabeça virada para o tecto. Dobre as pernas e mantenha os pés chatos. Os braços devem ser alinhados ao longo do corpo e as costas devem ser coladas ao chão. Levante o busto, mantendo o queixo enfiado e as costas planas no chão. Uma vez nesta posição, toque no seu tornozelo direito e esquerdo com a mão correspondente. Desça e comece de novo (10 ou 20 abs por conjunto, dependendo das suas capacidades).

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Dicas adicionais para exercícios eficazes :

  • Faça pequenos conjuntos, mas multiplice-os e varie os exercícios.
  • Demore algum tempo a recuperar entre cada conjunto.
  • Faça exercícios regulares e não diários, porque os abdominais são músculos que precisam de descanso.

Como fortalecer os abdominais: Pense em cintos abdominais e de peso!

Os cintos abdominais

O cinto abdominal é um produto interessante para trabalhar os abdominais e esculpir os músculos. Graças à sua utilização e às poucas dicas acima mencionadas, poderá obter resultados satisfatórios. Para uma adaptação perfeita às suas necessidades, são propostos diferentes programas em cada modelo, bem como vários níveis de intensidade. É muito simples de usar e os diferentes eléctrodos permitem trabalhar a parte desejada do corpo.
Entre os modelos interessantes de cintos abdominais está o Beurer Em 35, um modelo de electroestimulação que envia impulsos para os músculos para os contrair e relaxar sem esforço. Este produto oferece 5 programas e 40 níveis de intensidade, bem como um visor LCD.

Em alternativa, se desejar uma visão geral dos melhores cintos abdominais, pode ler a nossa comparação completa de cintos abdominais.

Cintos de emagrecimento

Os cintos de emagrecimento são outro produto interessante para refinar a sua figura e esculpir os seus abdominais. Este produto é também ideal para queimar calorias.

Actualmente, existem vários tipos de cintas de emagrecimento: electroestimulação, sudação e emagrecimento vibratório. Dependendo do tipo, poderá tonificar a sua barriga, perder água ou derreter a gordura abdominal. Graças a estes modelos, é possível direccionar as áreas do corpo a trabalhar sem qualquer esforço.

Num cinto de emagrecimento, estão disponíveis vários programas e intensidades, permitindo-lhe variar os exercícios e trabalhar os seus músculos ao seu próprio ritmo.

Aqui tem. Agora já sabes como fazer abdominais rapidamente. Isto através de uma dieta saudável, actividade física regular e a utilização de uma cinta de emagrecimento ou abdominal, se assim o desejar. Lembre-se também de manter uma perspectiva positiva e ser paciente, pois os resultados podem não ser imediatos.

Magda SANTOS

Jean-Michel foi jornalista de saúde Medisite durante 6 anos, antes de se juntar à redacção do assediomoral.org em Abril de 2020, como chefe da secção de saúde, psicologia e sexo. Licenciou-se no Centre de Formation et de Perfectionnement des Journalistes (CFPJ).

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