Como é que se perdem as pegas do amor?

Última modificação 18 Setembro 2020

Pegas de amor… Aqui está um nome bastante poético, mas que não apreciamos quando estas pequenas saliências são visíveis na nossa silhueta. Por vezes até se tornam um verdadeiro complexo, que é difícil de eliminar. Mas, felizmente, há soluções para as ultrapassar: uma alimentação mais saudável, um desporto regular e bons hábitos a adoptar são elementos que têm de ser postos em prática para se perderem estas pequenas protuberâncias. Para uma acção rápida, também pode ajudar a si próprio tomando queimadores de gordura como um suplemento. Mas é essencial estabelecer um estilo de vida saudável a longo prazo.

Para o ajudar a livrar-se deles, damos-lhe aqui todos os nossos conselhos para se despedir dos seus cabos de amor!

Pegas de amor: mas o que são elas?

Antes de analisar mais detalhadamente as coisas a pôr em prática e os bons hábitos a adoptar para perder as pegas do amor, é importante definir este termo com um nome muito cativante.

As pegas do amor são gorduras subcutâneas visíveis nas ancas que aparecem devido a uma dieta desequilibrada ou a um estilo de vida sedentário (redução do esforço físico). Os cabos do amor afectam tanto as mulheres como os homens, por isso ninguém é poupado a estas pequenas protuberâncias!

Por outro lado, apesar do seu lado “pouco atractivo”, as pegas amorosas não têm efeitos nocivos para a saúde e podem desaparecer através da aplicação de bons hábitos e práticas.

Perder as pegas do amor: uma boa nutrição é essencial

Não há cura milagrosa para emagrecer as ancas, mas adoptar uma dieta pobre em calorias é essencial para eliminar o máximo de gordura possível. Além disso, certos alimentos facilitam a eliminação da gordura e, portanto, das famosas pegas amorosas. Eis algumas dicas a seguir para uma dieta conducente à eliminação destes inchaços.

1- Açúcar limite

Quando se pretende uma figura magra, os alimentos gordos são frequentemente proibidos em primeiro lugar. O açúcar também deve ser evitado, uma vez que é a principal causa da obesidade. É também responsável pelo desenvolvimento de certas doenças, como a diabetes tipo 2 e as doenças cardiovasculares.

O açúcar também é viciante. É, portanto, necessário desintoxicar para perder as suas pegas amorosas! Para iniciar uma “cura de desintoxicação”, tente não comer açúcar durante 10 dias (isto diz respeito a bebidas açucaradas, refeições prontas, bolos…), mas dê preferência a alimentos com baixo teor de hidratos de carbono, tais como vegetais verdes, os que contêm boas gorduras (frutos secos, peixe gordo…) e os que contêm proteínas.

2- Adoptar uma dieta hipocalórica

Para perder as pegas do amor e, portanto, para emagrecer as ancas, deve seguir uma dieta pobre em calorias. Isto permitir-lhe-á reduzir a sua ingestão calórica diária, mas também reduzir o seu tecido adiposo.

Para isso, aqui ficam algumas dicas práticas:

  • Não coma em excesso e tente comer num prato mais pequeno para limitar as quantidades.
  • Escolha leite desnatado em vez de leite gordo.
  • Evite comer queijo e manteiga.
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3- Coma frutas e legumes

Os produtos hortícolas e os frutos são ricos em fibras e, por isso, promovem uma sensação de saciedade. Por outro lado, é importante vaporizar os legumes para que não seja adicionada gordura durante a cozedura e para que os legumes retenham todos os seus bons nutrientes. Para lhes dar mais sabor, pode temperá-los com pimenta e/ou ervas da Provença.

Ao comer legumes diariamente, você será capaz de refinar a sua figura e atingir o seu objectivo de perder as suas pegas amorosas mais rapidamente.

Entre os legumes a escolher para perder os cabos do amor estão feijão verde, aboborinha, beringela, endívia, espargos, alcachofra, couve verde, brócolos, beterraba, aipo, ervilhas, alface e pimentos.

As frutas também são boas para perder os seus cabos de amor. Para além de serem ricas em fibras, contêm também vitaminas. No entanto, quando se trata de escolher o fruto, varie, pois nem todos têm o mesmo teor de açúcar. Pode-se comer bagas como groselhas, morangos, mirtilos, framboesas, amoras, groselhas pretas e amoras, porque contêm baixos níveis de frutose (que podem levar a picos nos níveis de açúcar no sangue e a uma acumulação de gordura no corpo). Pode também não ser devidamente absorvido pelo organismo).

4- Coma luz ao entardecer

À noite, prepare uma refeição ligeira de alimentos satisfatórios e com baixo teor calórico. Pode comer peixe, carne branca e alimentos ricos em proteínas porque este nutriente ajuda a manter a massa muscular. Também se pode fazer uma sopa ou salada.

Os alimentos a evitar à noite incluem alimentos fritos e frutos secos.

Bons hábitos alimentares em poucas palavras

Para o ajudar a seguir uma dieta equilibrada de forma a perder as pegas do amor, eis um pequeno resumo das boas práticas alimentares a adoptar:

  • Os legumes ricos em fibras podem ser consumidos à vontade.
  • Não exceder duas frutas por dia devido à frutose, mas também devido aos hidratos de carbono contidos no interior, que, dependendo da fruta, podem modificar a ingestão calórica diária.
  • Espalhe o seu consumo de fruta doce, como uvas ou bananas.
  • Optar pelo pão integral em vez do pão branco.
  • Não coma em fuga, pois terá tendência para ser descuidado com o que engolir.
  • Tome o tempo necessário para comer e mastigar bem a sua comida, isto vai ajudá-lo a sentir-se cheio.
  • Se sentir um pouco de fome, escolha um supressor de apetite natural (aqui está a lista).
  • Prefira cozinhar a vapor e utilize muito pouca gordura ao cozinhar.
  • Evite bebidas açucaradas e fast food.
  • Reservar o álcool.
  • Coma à noite e não vá para a cama imediatamente após comer.

Exercícios para perder as suas pegas amorosas

Claro que, para perder as pegas do amor, é necessária uma dieta equilibrada e a aplicação das dicas acima mencionadas, mas para resultados visíveis, é também importante fazer desporto. De facto, sem qualquer actividade física, não conseguirá livrar-se das suas pegas amorosas, apesar de uma boa dieta. Aqui estão os desportos mais adequados para atingir o seu objectivo.

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Olá formação

O treino de alta intensidade ou o treino de alta intensidade consiste na alternância de intensidades lentas e rápidas. Uma sessão de treino de alta intensidade consiste em várias fases: um aquecimento durante o qual o exercício deve ser repetido entre seis e dez vezes e exercícios que se dividem em duas fases. A primeira é a fase de esforço intenso, que deve ser realizada com a intensidade máxima. Neste caso, a pessoa deve atingir a intensidade que é capaz de atingir. A segunda fase é a fase de recuperação, que é realizada com intensidade média.

Uma sessão de treino de alta competição não deve exceder 30 minutos e esta actividade pode ser aplicada com todos os desportos de resistência, como o ciclismo, a natação…

Para resultados positivos, é aconselhável praticar o treino de hiit quatro vezes por semana. Através do seu treino, irá perder massa gorda, mantendo a sua massa muscular. Esta actividade é também interessante para reforçar o sistema cardiovascular.

Por favor, note: o treino de olá não é adequado para pessoas com problemas cardíacos.

Revestimento

É um grande clássico, mas é muito eficaz quando se quer perder as pegas do amor. Para praticar a bainha, deite-se no chão com os braços no chão, mantendo o corpo esticado. Mantenha esta posição durante 30 segundos a 3 minutos, dependendo das suas capacidades, depois solte. Repita este exercício duas ou três vezes por semana.

Se desejar, também pode optar pelo apoio lateral. Aqui, descanse no antebraço com o corpo esticado e permaneça nesta posição o máximo de tempo possível. Faça dois ou três conjuntos em cada lado várias vezes por semana.

Bombas

Para se livrar dos seus cabos de amor, as bombas também são uma obrigação! Aqui estão os passos a seguir para se posicionar bem e executá-los:

O seu corpo deve estar esticado, as suas costas direitas e as suas mãos apoiadas no chão.
Baixe o peito dobrando os braços e suba enquanto mantém as costas direitas.
Tente fazer 10 a 15 flexões de braço entre uma e duas vezes por semana.

Quadro elevado

Uma variação do tabuleiro clássico, esta versão também lhe permitirá eliminar os seus cabos de amor. Para a prancha elevada, use uma cadeira ou outro elemento para levantar as pernas. Coloque-se na posição de flexão, mas não baixe a pélvis. Mantenha esta posição e lembre-se de contratar os seus abdominais. Mantenha durante 30 segundos a um minuto (mais se o seu estado físico o permitir).

Outros exercícios eficazes para perder as suas pegas amorosas
Para além dos exercícios clássicos apresentados acima, outros são também interessantes para se despedir dos seus cabos de amor. Entre eles, existem exercícios para fortalecer os músculos abdominais, a fim de conseguir uma barriga firme e lisa.

Depois de cada sessão de treino, não se esqueça de fazer alongamentos!

Além disso, não hesite em fazer desporto diariamente: tome as escadas em vez do elevador ou ande de bicicleta em vez do carro. Estas actividades vão ajudá-lo a usar os seus músculos todos os dias e mantê-lo em grande forma!

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Como terá compreendido, para perder as suas pegas amorosas, tem de se mexer!

Últimas dicas para ajudar você a se livrar deles

Com as dicas deste artigo, é provável que consiga perder as suas pegas amorosas. Mas para o ajudar ainda mais na sua luta, aqui ficam mais algumas dicas:

  • Durma bem. Ter uma boa noite de sono é importante porque se dormir pouco ou mal, isso irá afectar o seu corpo e mente e tenderá a comer mais e a armazenar mais gordura.
  • Beba água. Para se livrar das suas pegas amorosas, diga adeus aos refrigerantes, ao álcool e a outras bebidas com elevado teor calórico que, uma vez bebidas, se alojarão directamente nas suas ancas. Por isso, escolha água, chá ou chás de ervas para o manter hidratado. E para limpar o fígado e desintoxicar o organismo de todas as suas más toxinas, beba sumo de limão com o estômago vazio pela manhã.
  • Faça algo que lhe agrade. Dança, yoga… são todas actividades que podem ser criadas. Ao praticá-las, você vai se divertir e se exercitar.
  • Ofereça-se uma refeição de “prazer” uma vez por semana. Com esta refeição de “prazer”, o seu metabolismo pode ser impulsionado e sentirá que se está a recompensar após seis dias de esforço.

Pense na massagem palpate-roll

As sessões de massagem podem ser benéficas para remover os depósitos de gordura sob a sua pele. A melhor técnica para tal é a técnica de palpate-roll, que consiste em amassar os tecidos subcutâneos e a pele para activar a circulação sanguínea e facilitar a eliminação das células adiposas.

No entanto, ainda que o palpate-roll seja uma técnica eficaz, lembre-se que deve ser combinado com um estilo de vida saudável para obter resultados satisfatórios.

E quanto a outras técnicas?

Se, apesar destas dicas, as suas pegas amorosas ainda estiverem presentes, pode considerar outras soluções como a criolipólise, a mesoterapia ou a cirurgia estética.

A criolipólise consiste na destruição da gordura pelo frio (esta técnica é eficaz se o excesso de gordura estiver bem localizado) com um dispositivo específico que actuará sobre a área a tratar. As células adiposas desaparecerão nas semanas que se seguem à sessão.

A mesoterapia é uma técnica que visa a área onde a gordura é depositada. Aqui, o médico injecta um líquido que irá estimular a circulação sanguínea e decompor as células adiposas. Para um resultado positivo, são necessárias várias sessões (entre 6 e 8).

Para a cirurgia estética, a lipoaspiração pode ser considerada se as suas pegas amorosas ainda lá estiverem. No entanto, para este procedimento, a opinião do seu médico é essencial. É claro que, antes disso, tem a possibilidade de utilizar produtos eficazes para o ajudar, tais como o PhenQ, por exemplo.

Para perder as suas pegas amorosas, é necessário seguir bons hábitos e certas adaptações à sua dieta também devem ser consideradas. Sem concessão da sua parte, as suas pegas amorosas não desaparecerão e você poderá sentir-se mais complexo. Portanto, ponha em prática os conselhos citados neste artigo e tenha sempre em mente o seu objectivo, isto só o motivará!

Magda SANTOS

Jean-Michel foi jornalista de saúde Medisite durante 6 anos, antes de se juntar à redacção do assediomoral.org em Abril de 2020, como chefe da secção de saúde, psicologia e sexo. Licenciou-se no Centre de Formation et de Perfectionnement des Journalistes (CFPJ).

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