Como obter uma montagem fácil e mantê-la? Soluções que funcionam

Última modificação 20 Setembro 2020

Pode acontecer que a sua faixa peniana seja demasiado macia para que tenha relações sexuais adequadas com o seu parceiro. A disfunção eréctil afecta muito mais homens do que se possa pensar. E, na realidade, é sobretudo o tabu em torno da disfunção eréctil que o impede de falar calmamente sobre ela. E por vezes para encontrar uma solução para uma montagem fácil.

As estatísticas mostram que cerca de 70% dos homens são afectados por dificuldades erécteis antes dos 70 anos de idade. Estes problemas são também comuns nos homens mais jovens: até 40% dos homens sofrem de algum grau de disfunção eréctil antes dos 40 anos de idade.

Para uma erecção fácil, é essencial encontrar a causa que pode estar na raiz da sua disfunção eréctil. E para o remediar adequadamente. Porque embora a idade possa intervir e tornar a sua erecção mais suave, existem na verdade muitos factores que podem afectar a sua circulação sanguínea, as suas erecções e a sua libido.

Neste artigo, vamos analisar as diferentes causas que podem explicar porque não se consegue uma erecção facilmente. Mas também sobre as diferentes soluções para recuperar uma erecção forte e duradoura. Verá que, embora a medicação possa ser uma opção, existem também alternativas naturais. Mudanças muito simples no seu estilo de vida também podem fazer toda a diferença.

Quais são as causas que podem interferir com uma montagem fácil?

Há várias razões pelas quais pode não conseguir uma montagem fácil. Normalmente são os seus níveis de testosterona que podem ser a causa da sua erecção suave. Esta hormona está ligada à sua virilidade, à sua libido e, portanto, ao seu desempenho sexual global. Quando a sua produção de testosterona é elevada, normalmente tem uma erecção mais dura. E o seu desejo sexual é provavelmente muito mais forte.

A testosterona também desempenha um papel nos seus níveis de energia e musculatura. E não se esqueça que o seu pénis ainda é um músculo. Com a idade, ou devido a condições médicas específicas, os seus níveis de testosterona podem baixar. Como resultado, pode perder a sua erecção mais rapidamente, não conseguir obter uma erecção facilmente, ou até ejacular prematuramente.

Doenças que o podem impedir de ter uma erecção facilmente

Algumas doenças, sejam físicas ou mentais, podem impedi-lo de ter ou manter a sua erecção o tempo suficiente para satisfazer o seu parceiro.

Em particular, a ansiedade e o stress podem afectar a sua erecção. O mesmo se aplica a condições mais graves, como a depressão. O problema é que, ao causar uma impotência temporária, estes problemas mentais bastante ligeiros podem conduzir a um ciclo vicioso. Pode-se perder toda a autoconfiança. Isto tornará ainda mais complicado ter uma erecção.

O stress está intimamente ligado à disfunção eréctil e a toda uma série de problemas relacionados com o desempenho sexual. Quando você está estressado, seu corpo sofre alterações nas hormonas, que aceleram sua produção de cortisol (fonte: Depressão e Ansiedade em Homens com Disfunção Sexual: Um Estudo Retrospectivo). Isto afecta tudo desde a capacidade de pensar até à capacidade de alcançar e manter uma erecção (fonte: A relação dos níveis séricos e salivares de cortisol com a disfunção sexual masculina medida pelo Índice Internacional de Função Eéctil).

Outras perturbações fisiológicas podem explicar a sua dificuldade em conseguir uma erecção. A começar pelos problemas de tensão arterial. Mas também diabetes, doenças cardiovasculares, doenças da tiróide ou excesso de peso.

Por último, a sua impotência pode ser explicada por problemas com o álcool, o tabaco, mas também com as drogas. O uso excessivo destas substâncias pode bloquear uma montagem fácil.

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Se bebe álcool frequentemente, a redução do seu consumo pode ajudar a melhorar as suas erecções e a sua vida sexual. Os estudos mostram que existe uma relação real entre o consumo crónico e persistente de álcool e as disfunções sexuais.

Por outro lado, fumar provoca aterosclerose, uma acumulação de placa bacteriana no interior das artérias. Isto enfraquece a saúde cardiovascular e prejudica a circulação sanguínea, aumentando o risco de disfunção eréctil (fonte: A aterosclerose está associada à função eréctil e a sintomas do tracto urinário inferior, especialmente noctúria, em homens de meia idade).

Problemas gerais de saúde

A sua saúde sexual também depende da sua saúde geral. Se estiver fora de forma ou não cuidar de si, pode ter dificuldade em conseguir uma erecção facilmente.

O primeiro factor a considerar é a sua circulação sanguínea. Para ter uma erecção fácil, o sangue deve fluir para o corpus cavernosum do seu pénis. No entanto, coágulos de sangue ou vasos demasiado estreitos podem retardar ou impedir este fluxo de sangue. O resultado: você tem uma função eréctil deficiente.

As pessoas que são obesas podem também ter dificuldade em conseguir erecções fáceis (a obesidade é um dos factores de risco mais importantes para a disfunção eréctil nos homens, como explicado em: Obesidade – Factor de risco significativo para a disfunção eréctil nos homens).

Para uma erecção fácil: tomar afrodisíacos

Os afrodisíacos, sejam naturais ou sob a forma de suplementos alimentares, podem ajudá-lo a obter uma erecção facilmente. A vantagem dos suplementos dietéticos é a composição concentrada dos afrodisíacos, o que lhe permite obter resultados muito rápidos. Os resultados oferecidos pela Viasil são muito significativos e permitem-lhe obter uma montagem fácil e muito rápida (os resultados são garantidos ou será reembolsado).

Também pode obter na sua dieta os nutrientes essenciais para o seu corpo e ajudar o seu sangue a fornecer os nutrientes, vitaminas e minerais de que o seu sexo necessita para funcionar. Por exemplo, pode-se comer bananas, mas também aveia, ostras, maca, espargos e certas especiarias.

=> Em relação às especiarias, estudos mostraram que os homens que comem alimentos picantes têm níveis de testosterona superiores à média. Isto não significa que os alimentos picantes forneçam testosterona, mas está provado que a capsaicina tem benefícios para o quarto de dormir. Encontrada em molhos e pimentas quentes, a capsaicina desencadeia a libertação de endorfinas (hormonas de bem-estar) e pode aumentar a libido (fonte: Alguns gostam dela quente: a Testosterona prevê o comportamento alimentar em laboratório de alimentos picantes).

A Citrulline é também um afrodisíaco natural interessante. Acredita-se que este aminoácido ajude a conseguir uma erecção ao desencadear a produção de óxido nítrico pelo seu organismo. De facto, o NÃO vai permitir que os seus músculos suaves relaxem. E, portanto, para promover o fluxo de sangue para o seu pénis. Pode encontrá-la em grandes doses em frutas como a melancia. Mas a melhor solução é certamente a de complementar (300 mg por dia). Fonte: Os Suplementos L-Citrulline são um Tratamento Seguro para a Disfunção Erétil?

Fazer mais desporto

Como já vimos, a falta de actividade física pode explicar porque é que a sua libido está a meio mastro. E dificuldade em conseguir uma montagem fácil. Para uma montagem mais forte e mais longa, é aconselhável retomar o desporto. A corrida ou musculação não só melhorará a saúde do seu coração, como também lhe dará a energia e a resistência necessárias para “ter um melhor desempenho na cama”.

A prática desportiva também produz dopamina. Esta hormona, que está ligada à sensação de bem-estar, vai ajudá-lo a sentir-se mais relaxado e feliz. Todos estes factores irão torná-lo mais sensível à estimulação sexual do seu parceiro.

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Os investigadores descobriram que 40 minutos de exercício moderado a vigoroso quatro vezes por semana é frequentemente suficiente para reduzir o risco de disfunção eréctil – mas apenas em homens que sofrem de disfunção eréctil devido a condições fisiológicas como a obesidade, síndrome metabólica, inactividade física, tensão arterial elevada e doenças cardiovasculares (fonte: Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention Studies).

Experimente os exercícios pélvicos

Os exercícios pélvicos ajudam a tonificar os músculos do seu sexo. O períneo é o músculo que liga o seu pénis ao ânus. A sua capacidade de ter uma erecção fácil será um factor importante. Mas também na sua ejaculação. O músculo também o ajudará a ter e manter uma erecção durante o máximo de tempo possível.

Para estes exercícios, basta contrair os músculos (como se quisesse segurar uma flatulência) durante cinco a dez segundos. Relaxe os seus músculos pélvicos durante o mesmo período de tempo. E repita isto várias vezes (10 repetições).

Segundo a Universidade do Oeste no Reino Unido, os exercícios para o pavimento pélvico ajudam 40% dos homens com disfunção eréctil a recuperar a função eréctil adequada. Também foi referido que 33,5% dos homens melhoraram significativamente a sua função eréctil.

Altere a sua dieta

Uma dieta mais saudável e equilibrada também pode ajudá-lo a conseguir uma erecção fácil. Isto porque a sua saúde geral e sexual depende em grande medida do que come todos os dias.

Para se conseguir uma erecção facilmente, recomenda-se a ingestão regular dos seguintes alimentos:

Banana: rica em potássio e minerais, esta fruta seria benéfica para as suas funções cardíacas e disfunções erécteis;
especiarias: algumas contêm capsaicina, o que aumenta a temperatura corporal. Isto relaxa os vasos sanguíneos e melhora o fluxo sanguíneo para o seu sexo. O resultado: uma erecção mais longa e mais forte.
Café: este estimulante é muito eficaz para aumentar a sua energia e melhorar a sua circulação sanguínea. Estudos demonstraram que beber duas a três chávenas de café por dia pode prevenir disfunções erécteis. Isto é devido ao ingrediente mais popular no café: a cafeína. Foi demonstrado que a cafeína melhora a circulação sanguínea ao relaxar as artérias e músculos do pénis, o que leva a

erecções mais fortes (fonte: Physiology of Penile Erection and Pathophysiology of Erectile Dysfunction).

Aveia: rica em fibras, este cereal torna os vasos mais elásticos e facilita o fluxo de sangue para o pénis. O aminoácido L-arginina encontrado na aveia é uma fonte fiável para o tratamento da disfunção eréctil. De facto, a L-arginina ajuda os vasos sanguíneos do pénis a relaxar, o que é essencial para manter uma erecção (fonte: Treatment of Erectile Dysfunction With Pycnogenol and L-arginine).

Peixes gordos: ricos em ácidos gordos, seriam uma forma de evitar coágulos e placas de sangue.

Vinho tinto: se consumido sensatamente, o vinho tinto ajudaria a promover o fluxo sanguíneo para o seu sexo graças ao seu conteúdo antioxidante. De acordo com um estudo de 2012 publicado no Nutrition Journal, o vinho também pode aumentar os níveis de testosterona (fonte: o vinho tinto e os flavonóides componentes inibem o UGT2B17 in vitro).

Ostras: este afrodisíaco natural impulsionou o desempenho sexual. Com efeito, o seu teor em zinco seria benéfico para aumentar o seu nível de testosterona. Um estudo de 1996 mostrou uma ligação entre os níveis de zinco e de testosterona. Os homens jovens foram alimentados com uma dieta que continha muito pouco zinco, pelo que desenvolveram uma deficiência de zinco. Os seus níveis de testosterona desceram significativamente (quase 75%) após 20 semanas de dieta.

Como ajudar um homem a ter uma erecção: o papel do seu parceiro

Para conseguir uma montagem fácil, o seu parceiro também desempenha um papel fundamental. Isto inclui ouvir-te, mostrar-te que gosta do teu sexo (erecto ou não) e concordar em mudar os teus hábitos sexuais para apimentar a tua vida sexual. Abaixo, vai descobrir como o seu parceiro o pode ajudar a conseguir uma erecção mais facilmente.

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Comunique-se com o seu parceiro

A comunicação é importante para se conseguir uma erecção fácil. Embora possa ser intimidante revelar os seus pontos fracos ao seu parceiro, normalmente é um passo necessário para quebrar o gelo e recuperar a sua confiança. Se tem dificuldade em discutir o assunto, pode fazê-lo com um terapeuta sexual que o ajudará a compreender o que lhe pode estar a causar dificuldades e a impedi-lo de ter uma erecção fácil.

Mude os seus hábitos sexuais

Poderá ter dificuldade em obter uma erecção facilmente, simplesmente devido a uma baixa libido. E na maioria dos casos, a culpa é da rotina na cama. Para evitar isto, pode começar por apimentar os seus preliminares. Em vez de apenas desistir após uma erecção suave, experimente filmes pornográficos, cenários maliciosos ou adereços.

Também o ajudará a evitar a pressão que possa sentir para penetrar (ou não penetrar) o seu parceiro. Ao concentrar-se nos preliminares, deixará que o desejo se acumule gradualmente.

Dicas: Experimente alguns jogos maliciosos, acaricie as zonas erógenas do seu parceiro e deixe-se excitar pelo seu próprio desejo. Pode também relaxar completamente, jogando às escondidas nuas ou sugerindo que o seu parceiro limpe a roupa do Adam.

Mude a sua roupa interior

Uma dica muito menos conhecida, mas que pode ajudá-lo a conseguir uma erecção rápida e facilmente, é mudar a sua roupa interior. Com efeito, ao evitar roupa interior demasiado apertada, promove-se a circulação sanguínea. E por isso tem menos dificuldade em ter uma erecção fácil, uma vez que o seu sangue pode fluir mais rapidamente para o seu sexo.

Tenha cuidado, isto não significa que usar roupa interior demasiado apertada possa torná-lo impotente. No entanto, ao cortar a sua circulação, estas continuam a ser um factor agravante. Por isso, tente usar boxers nos dias em que planeia ter sexo. Mas também use calças ligeiramente mais folgadas, o que lhe dará espaço na zona da virilha. Lembre-se também de se manter bem hidratado.

Como ajudar um homem a ter uma erecção: tomar comprimidos

Uma solução mais óbvia e mais eficaz para se ter uma erecção fácil é fazer um tratamento oral. De facto, se sofrer de disfunção eréctil devido a uma causa fisiológica, ligada a uma má circulação sanguínea, ou se precisar de um impulso, recomenda-se a toma de alguns comprimidos. Eficazes em poucos minutos e durante várias horas, só funcionam se formos sexualmente estimulados.

Alguns estão disponíveis sem receita médica. É o caso de certos suplementos alimentares como o Viasil ou o Male Extra. Este produto aumenta a sua libido e melhora o seu desempenho sexual. Tudo isto sem qualquer risco para a sua saúde.

Do lado dos comprimidos disponíveis apenas por prescrição médica, encontramos Viagra, ou Cialis e Levitra. Todos contendo o mesmo princípio activo (em dosagens diferentes), estes tratamentos orais permitir-lhe-ão ter uma erecção fácil e por um período de tempo mais longo. Contudo, não se esqueça de consultar um profissional de saúde antes de começar a utilizá-los. E tomar as precauções necessárias (evitar álcool e sumos de fruta ácidos, como a toranja).

Em qualquer caso, não pense que só porque tem dificuldade em conseguir uma erecção fácil, este problema não tem solução. Não desista e encontre o tratamento, seja preventivo ou de curto prazo, que o ajudará a recuperar uma vida sexual mais satisfatória.

Magda SANTOS

Jean-Michel foi jornalista de saúde Medisite durante 6 anos, antes de se juntar à redacção do assediomoral.org em Abril de 2020, como chefe da secção de saúde, psicologia e sexo. Licenciou-se no Centre de Formation et de Perfectionnement des Journalistes (CFPJ).

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