Como se pode perder gordura abdominal e ter um estômago liso?

Última modificação 17 Setembro 2020

Como é que se perde gordura abdominal? Esta é uma questão que muitas pessoas se colocam e que nós decidimos analisar. Com efeito, um excesso de gordura no corpo pode ter consequências graves para a saúde: colesterol, diabetes, doenças cardiovasculares… É por isso importante adoptar bons hábitos para se sentir melhor no seu corpo!

É bom saber que

Neste artigo, não vou falar de forma alguma sobre queimadores de gordura que podem ser uma solução muito eficaz para perder gordura abdominal, em particular o PhenQ que considero ser o melhor (podem saber mais lendo aqui o meu teste completo).
Descobri recentemente um método que me permitiu perder peso em menos de uma semana e dou-vos aqui os pormenores.

Para eliminar a gordura abdominal e assim recuperar um estômago liso, é essencial fazer exercício físico regularmente, comer uma dieta saudável e equilibrada e fortalecer os músculos abdominais. Outros truques, como a utilização de um cinto abdominal, também podem ser necessários para um resultado perfeito. Aqui estão todas as nossas dicas para o ajudar a eliminar a sua gordura abdominal!

O que é a gordura abdominal?

Antes de descobrir as diferentes formas de perder gordura abdominal, é importante conhecer a sua definição e o que ela é. Na realidade, não há um mas dois tipos de gordura abdominal: a chamada síndrome metabólica e a chamada gordura subcutânea.

O primeiro tipo corresponde ao caso mais grave, uma vez que pode causar doenças cardiovasculares. O aspecto da sua barriga não determina o tipo de gordura de que sofre. Só as análises médicas lhe permitirão saber (análise ao sangue, medição da tensão arterial…). Se os médicos diagnosticarem esta síndrome metabólica, é fortemente aconselhado a mudar os seus hábitos e optar por um estilo de vida mais saudável.

A gordura subcutânea é a gordura directamente sob a pele. Para o perder rapidamente, pode adoptar uma dieta pobre em calorias, por exemplo, em paralelo com uma actividade física regular. Mas há muitas outras formas de perder gordura na barriga e é isso que vamos ver agora.

Dica 1 para reduzir a gordura abdominal: Coma os alimentos certos

Certos alimentos são ideais para reduzir a gordura abdominal. Entre eles encontra-se o azeite, que contém as chamadas gorduras insaturadas que são boas para o organismo. Como parte de uma dieta, este óleo é também recomendado, pois é pobre em gordura mas rico em bons nutrientes. Não hesite em adicionar alguns aos seus pratos (cerca de 2 colheres). A aveia é também um aliado interessante na perda de gordura abdominal. As suas vantagens? É muito rico em fibras e as suas várias substâncias ajudam a eliminar as toxinas nocivas contidas no organismo.

Na verdade, existe uma dieta centrada neste alimento, a dieta dos flocos de aveia, porque tem o poder de cortar a sensação de fome.

Os alimentos ricos em fibras, como amêndoas, cereais e legumes, também são preferidos quando se quer perder gordura abdominal. Com efeito, estes últimos contribuem para promover a digestão e assegurar uma melhor assimilação dos alimentos. Estes alimentos também ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue.

Quanto à fruta, as framboesas são ideais, e por uma boa razão! As framboesas contêm uma grande quantidade de água e fibras. Também é muito pobre em calorias. Os seus flavonóides impedem a assimilação de gorduras e açúcares no organismo.

O salmão é um peixe rico em omega-3 e vitamina D. Contém também ácidos gordos que são bons para o organismo. Este peixe também activa o metabolismo e elimina o excesso de gordura abdominal.

Finalmente, o chá verde é uma bebida que pode beber se quiser eliminar a sua gordura abdominal. Com efeito, o chá verde é um queimador de gorduras eficaz que ajuda a digestão, regula os níveis de açúcar, baixa a pressão arterial e elimina as calorias.

LEIA  Os benefícios da juventude: as incríveis virtudes deste método

Alimentos que queimam gordura para recordar
Veja o nosso artigo sobre os 10 melhores queimadores de gordura natural. Vai ajudá-lo a seleccionar os que são adequados para si.

Dica 2: Outros bons hábitos a adoptar

Se uma dieta saudável, equilibrada e variada é essencial para reduzir a gordura abdominal, devem também ser adoptados outros hábitos:

  • Beber água ao longo do dia, mas em pequenos goles. Em média, é aconselhável beber entre 1,5 e 2 litros de água por dia por duas razões específicas: para se manter hidratado durante todo o dia e eliminar todas as toxinas más presentes no organismo que favorecem o aumento de peso.
  • Coma devagar. Comer depressa torna mais difícil a digestão dos alimentos e tende a ser armazenado no abdómen. Por conseguinte, é importante dedicar algum tempo à alimentação. Isto permitir-lhe-á também recuperar a sensação de saciedade e, por conseguinte, comer menos.
  • Não exceder três frutos por dia. Comer fruta é certamente aconselhável quando se quer perder peso, mas a fruta contém frutose, que, quando consumida em quantidades muito grandes, se transforma em gordura. Esta gordura é então armazenada no abdómen. Para evitar isto, é importante não comer mais de três frutas por dia e incluir pelo menos dois vegetais nas suas refeições.
  • Controle a sua fome. Perder gordura abdominal significa eliminar todos os petiscos durante o dia. Depois de cada refeição, também deve deixar de se sentir com fome.
  • Proibir alimentos gordurosos, como batatas fritas, pastelaria e rebuçados. Estes são muito gordos e ricos em calorias. Evite também o consumo de álcool. Muito doce, vai transformar-se imediatamente em gordura que será alojada no seu estômago.

Dica 3: Exercício para perder gordura abdominal

Quando se quer obter uma barriga lisa e, portanto, eliminar a gordura abdominal, o exercício físico é imprescindível! Para o ajudar na sua luta, eis algumas ideias de exercícios que o ajudarão a queimar gordura abdominal, a tonificar a barriga e a recuperar abdominais bem esculpidos!

Exercícios recomendados

A crise

A contracção, também conhecida como aperto abdominal, é um dos melhores exercícios para remover a gordura da barriga. Para o conseguir, eis os passos a seguir:

  • Deita-te de costas.
  • Coloque as mãos atrás da cabeça e mantenha os cotovelos encostados ao chão.
  • Levante as pernas até formar um ângulo de 90°.
  • Uma vez nesta posição, levante o peito enquanto contrai os abdominais.
  • Ao mesmo tempo, volte a colocar os joelhos ao nível do tronco (as costas devem permanecer sempre planas contra o chão).

Nota: lembre-se de inspirar quando descer e expirar quando subir.

Para melhores resultados, tente repetir este exercício 10 vezes.

Curvas laterais

As curvas laterais são também um exercício ideal para recuperar um estômago plano. Para isso, deve deitar-se de costas e colocar os pés bem assentes no chão. Espalhe-as com a mesma largura que a sua pélvis. Aperte os abdominais e tente tocar o pé direito com o braço direito (o mesmo com o esquerdo), mantendo a posição deitada e os pés bem assentes no chão. Avançar e repetir esta operação com o outro lado. Repita este exercício 15 vezes.

A direcção

A prancha é um exercício de bainha muito praticado. É fácil de fazer, só tem de se deitar de quatro, colocar os antebraços no chão e manter as pernas direitas. As costas devem permanecer direitas. Uma vez nesta posição, tente ficar entre 10 e 15 segundos, dependendo das suas capacidades.

Nota: os seus abdominais devem permanecer sempre contratados e lembrar-se sempre de respirar bem.

Tente repetir este exercício 10 vezes.

Elevador de joelhos

Este é um exercício menos conhecido, mas que é tão eficaz como os outros: o levantamento do joelho. Antes de mais, sente-se numa cadeira com o maior espaço possível entre as costas e o encosto. Coloque as mãos na lateral da cadeira e dobre ligeiramente os cotovelos. Depois, incline as costas para o encosto, depois levante os joelhos até ao nível do peito. Traga-os para baixo. Os seus movimentos devem ser precisos e lentos ao mesmo tempo e os seus abdominais devem ser sempre contratados.

LEIA  Drenagem da bebida: virtudes, eficácia para emagrecer de forma eficaz!

Para evitar qualquer dor, tente não dobrar as costas ou inclinar-se para a frente.

Faça 3 conjuntos de 15. Esta é uma boa média.

Balanço lateral das pernas

O balanço lateral das pernas é também muito interessante para perder gordura abdominal. Para isso, tem de se deitar de costas, com os braços ao seu lado e ao longo do corpo. Levante as pernas até formarem um ângulo recto com o busto. Contraia os seus abdominais e tente aconchegar o seu umbigo. Baixe as pernas para o seu lado esquerdo sem nunca tocar no chão, depois volte a subir e repita o mesmo exercício, mas do outro lado desta vez. Faça 3 sessões de 15.

Outros exercícios ideais

Todos os exercícios acima mencionados devem ser praticados regularmente para obter os melhores resultados. Além disso, os resultados obtidos serão mais duradouros se for rigoroso e consistente. Por outro lado, outras actividades também contribuem para a boa saúde física. Aqui ficam alguns bons hábitos a adoptar regularmente.

As escadas

Entre o elevador e as escadas, muitas pessoas optam pela primeira solução, e ainda assim!
Tomar as escadas tem múltiplos benefícios para a saúde! De facto, esta actividade permite-lhe perder calorias, tonificar os músculos e emagrecer o estômago. Portanto, não hesite em tomá-los!

Andar a pé

Andar a pé é perfeito para perder gordura abdominal. Muito simples de executar, não requer equipamento e pode ser feito todos os dias. Assim que puder (quando for ao trabalho, procure os seus filhos na escola…), não hesite em dar uma pequena caminhada de alguns minutos. Isto só pode ser benéfico para si!

A dança

A maioria das pessoas gosta de dançar, não é verdade? Se esta actividade é muito agradável, também deve saber que é muito benéfica para a sua saúde. Para além do desestresse, a dança ajuda a queimar calorias, a eliminar gordura abdominal e a manter uma boa saúde.
Portanto, seja na pista de dança ou em casa, lembre-se de dançar!

Exercícios cardiovasculares

Para eliminar a gordura abdominal, não se esqueça de fazer alguns exercícios de cardio, como saltar à corda ou agachar-se. Estes não só o ajudarão a ter uma barriga lisa mais facilmente, como também o ajudarão a ganhar resistência.

Dica 4: Regularidade

Os exercícios apresentados devem ser praticados regularmente para se obterem os melhores resultados. Para cada sessão, faça também um esforço máximo! Ao longo do tempo (e assim que a sua condição física o permita), pense também em aumentar a duração das suas sessões desportivas.

Dica 5: Livre-se do stress

A condução induzida pelo stress pode dar-lhe vontade de petiscar. E o lanche é muito mau para a fila! O stress também aumenta a produção de cortisol, o que aumenta a quantidade de gordura.

Para evitar estes inconvenientes, é essencial desestressar! Para isso, pode respirar através da barriga e aspirar durante 15 minutos por dia.

Dica 6: Enfiar no estômago

Se este hábito lhe pode parecer uma tolice, é eficaz para tonificar. Quer esteja em casa ou no trabalho, lembre-se de se aconchegar ao estômago como se o seu umbigo estivesse a ser sugado pela coluna vertebral. O seu corpo vai então começar a tonificar.

Dica 7: Vá para o frio

Procurar o frio não é um truque em que necessariamente pensamos e ainda assim! Este é ideal para perder o estômago.

LEIA  Como escolher um dreno eficaz para perder peso?

Para esta prática, pode expor-se brevemente ao frio ou ficar mais tempo em água fria. Para a primeira solução, pode prescindir de jactos curtos de água fria. Isto vai levar o seu corpo a produzir calor, uma acção benéfica para eliminar calorias e, portanto, a perder estômago. Para a segunda solução, pode nadar em água fria.

Dica 8: Os gestos diários certos

Para perder gordura abdominal, andar 10.000 passos por dia é uma boa ideia. Se você é sedentário, lembre-se de se deslocar regularmente de qualquer maneira. Por isso, planeie um pequeno exercício durante o seu dia de trabalho. Em particular, uma caminhada de poder é ideal. Mas lembre-se de dar longos passos e de manter um ritmo constante. Subir e descer escadas é também um exercício eficaz.

Dica 9: Planeie uma refeição batoteira

A nossa vontade é limitada. É por isso que é difícil manter uma dieta equilibrada a longo prazo. Se for esse o seu caso, planeie uma refeição batoteira, por outras palavras, uma refeição onde coma o que quiser. Mas cuidado! Há duas regras a seguir:

Não coma o dobro do que costuma comer.
Escolha um dia fixo da semana.

Dica 10: Queime a sua gordura abdominal com cintos abdominais!

As cintas abdominais são produtos cada vez mais utilizados por homens e mulheres que querem tonificar os músculos, firmar os músculos abdominais e voltar a ter um estômago liso. Estes produtos, tais como o Abs7 Slendertone Belt, são um complemento muito interessante para atingir estes objectivos. Graças às cintas de electroestimulação, toda a faixa abdominal pode ser trabalhada e todos os músculos do estômago podem ser solicitados.

Graças às diferentes opções oferecidas nos cintos abdominais (intensidade, programas…), cada pessoa pode trabalhar os seus músculos abdominais ao seu próprio ritmo e assim eliminar a gordura abdominal. É muito simples de utilizar e não requer qualquer conhecimento específico. Basta posicionar o cinto à volta da cintura, colocar os eléctrodos nas áreas do corpo que deseja trabalhar, escolher o programa e a intensidade (para este último, comece devagar e aumente à medida que vai avançando).

Embora o cinto de electroestimulação seja um aliado ideal na luta contra a gordura abdominal, não é um produto milagroso. De facto, tal como se repete várias vezes neste artigo, é aconselhável adoptar um estilo de vida saudável (uma dieta equilibrada e um desporto regular) como complemento para obter resultados conclusivos e rápidos.
Se quiser comprar um cinto abdominal mas não souber que modelo escolher, convido-o a ler a nossa comparação completa e detalhada dos melhores cintos!

Reduzir a sua gordura abdominal: dicas adicionais para o ajudar

Se implementar as várias dicas acima delineadas, poderá perder a sua gordura abdominal. Para alcançar o seu objectivo mais rapidamente, aqui ficam algumas dicas adicionais:

  • Descomprimir. Como explicado, o stress promove o aumento da gordura abdominal. Isto é devido ao cortisol, uma hormona produzida durante períodos de stress. Para baixar os níveis de cortisol é, portanto, importante dormir bem (cerca de 7 horas por noite). Se puder, não hesite em descansar durante 15 minutos durante o dia.
  • Meça a sua evolução e o seu progresso. Para isso, pode calcular a sua circunferência da cintura e pesar-se a si próprio. No entanto, lembre-se de se pesar à mesma hora todos os dias.

Reduzir a gordura abdominal não é uma coisa fácil de se fazer. Requer alguns ajustes no seu estilo de vida. Em qualquer caso, antes de começar, é aconselhável consultar o seu médico para saber que tipo de gordura tem e que mudanças de estilo de vida precisa de fazer. Boa sorte e sobretudo tenha sempre em mente o seu objectivo final para o motivar a continuar!

Magda SANTOS

Jean-Michel foi jornalista de saúde Medisite durante 6 anos, antes de se juntar à redacção do assediomoral.org em Abril de 2020, como chefe da secção de saúde, psicologia e sexo. Licenciou-se no Centre de Formation et de Perfectionnement des Journalistes (CFPJ).

Assediomoral.org