Controlo durante as férias

Com as férias a aproximarem-se rapidamente, é extremamente importante controlar a composição corporal e a perda de peso o mais rapidamente possível. Quais são então as melhores formas de garantir que mantém um peso corporal saudável? Quão difícil é perder peso?

Como membro da indústria do fitness que treina pessoalmente há muitos anos, a perda de peso e a composição corporal continuam a ser os objectivos mais procurados pelos clientes de fitness. Olhando para o nosso país, a obesidade está a aumentar e nós estamos mais sedentários do que nunca. Como inverter a tendência e voltar às nossas raízes de ser fisicamente activos e manter um peso corporal saudável?

Claro, tudo começa com a sua dieta. Certificar-se de que come menos calorias do que que queima será sempre o factor mais importante. Se comer demasiada energia, ganhará sempre peso e terá dificuldade em perdê-lo. No entanto, se se alimentar continuamente com um défice calórico, ocorrerá uma perda de peso e manterá uma composição corporal saudável.

Com isto em mente, é importante ter a certeza de documentar o número de calorias que consome por dia. Ao fazer isso, pode descobrir qual é a sua ingestão calórica e quantas mais ou menos precisa de comer ao longo do dia. Ao permanecer na parte positiva da equação do défice calórico, pode garantir que mantém o seu peso corporal dentro de uma gama saudável. Certifique-se de que inclui uma dieta pobre em hidratos de carbono e açúcares simples e tente também aumentar as proteínas e a gordura. Também é muito importante garantir que se bebe água suficiente.

Naturalmente, o exercício é outro factor importante num programa de emagrecimento saudável. O treino de resistência pode ajudar a perder peso aumentando a massa muscular magra global, que queima mais calorias em repouso do que a gordura corporal. O treino cardiovascular pode ajudar na medida em que que queima calorias e ajuda a colocar-nos na parte mais positiva das calorias que entram em comparação com as calorias que saem. O treino de resistência e o treino aeróbico devem ser sempre combinados num programa de fitness.

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Por muito importante que seja manter-se activo, também é importante ter a certeza de que se recupera bem dos treinos. 7 a 8 horas de sono por noite é sempre o melhor e certifique-se de que está ciente da recuperação e descanso após o exercício.

“Estas dicas são muito benéficas para ajudar a manter a gordura corporal e o peso corporal saudáveis”, diz Eric Leader, proprietário do Every Body’s Personal Trainer . Conhecer as calorias que entram versus as calorias que saem irá facilitar a manutenção de uma perda de peso e de um peso corporal saudável. Certifique-se sempre de incorporar o treino de resistência e o treino aeróbico no seu programa para obter ambos os benefícios. O descanso e a alimentação adequados serão também muito importantes.

Magda SANTOS

Jean-Michel foi jornalista de saúde Medisite durante 6 anos, antes de se juntar à redacção do assediomoral.org em Abril de 2020, como chefe da secção de saúde, psicologia e sexo. Licenciou-se no Centre de Formation et de Perfectionnement des Journalistes (CFPJ).

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