Índice de Massa Corporal: como determinar e calcular o seu IMC?

O seu peso é adequado à sua altura? Para saber, é necessário calcular o seu Índice de Massa Corporal ou IMC. Este indicador, válido para homens e mulheres entre os 18 e os 65 anos, é validado pela Organização Mundial de Saúde (OMS). Ao calcular o seu IMC, poderá avaliar a sua dimensão corporal e os possíveis riscos para a sua saúde.

IMC em resumo

O Índice de Massa Corporal é um indicador fiável do seu peso ideal, ou seja, se está de acordo com a sua altura. Utilizado pelos médicos, o cálculo do IMC é simples e tem em conta duas variáveis: o peso e a altura. Por outro lado, tem as suas limitações: não é adequado para os idosos e as mulheres grávidas. Também não especifica onde se encontra a massa gorda, ou seja, onde é nociva para a saúde.

Índice de Massa Corporal: como calculá-lo?

Para determinar o seu IMC, a fórmula é a seguinte: peso (em kg) / altura ao quadrado. O Índice de Massa Corporal permite, assim, estimar o seu peso ideal de acordo com a sua altura. Consoante o resultado obtido, terá apenas de se referir à classificação estabelecida pela OMS:

  • Subpeso ou subnutrição = IMC < 16,5
  • Leanness = IMC entre 16,5 e 18,5
  • Normal = IMC entre 18,5 e 25
  • Excesso de peso = IMC entre 25 e 30
  • Obesidade moderada = IMC entre 30 e 35
  • Obesidade elevada = IMC entre 35 e 40
  • Obesidade mórbida = IMC >40

A unidade do IMC é: kg/m².

Interpretação dos resultados :

Quanto mais elevado for o IMC, maior será o risco de obesidade. Acima de 25 kg/m², falamos de excesso de peso e se o IMC exceder 30 kg/m², entramos em obesidade. Por outro lado, o IMC pode ser diferente em certas situações (gravidez, desportistas de alto nível…). Por conseguinte, ao interpretá-lo, há que ter cuidado.

LEIA  Revisão do LeanFire XT 2020

IMC <16,5

O seu peso é demasiado baixo em comparação com a sua altura e o seu IMC pode ser arriscado para a sua saúde. Se estiver nesta situação, é importante falar com o seu médico, que poderá determinar a(s) causa(s) desta magreza e aconselhá-lo(s).

18,5 < BMI > 25

O seu peso é consistente com a sua altura. Para manter este IMC, continue os seus bons hábitos: uma dieta equilibrada combinada com uma actividade desportiva regular. Estes hábitos são a chave para manter o seu peso ideal, garantindo-lhe uma saúde óptima.

25 < IMC > 30

A partir de 25 kg/m², o seu peso começa a ser elevado em relação à sua altura. Um IMC elevado pode ter consequências graves para a sua saúde (diabetes, doenças cardíacas…). Se quiser começar uma dieta, não se esqueça de falar com o seu médico com antecedência.

IMC >30

O seu peso é demasiado em relação à sua altura. A obesidade aumenta consideravelmente o risco de doenças graves (coração, respiratórias…). Antes de iniciar uma dieta, é importante consultar o seu médico para aconselhamento e orientação.

IMC homens/mulheres: existem diferenças?

O cálculo do IMC não difere de um homem para uma mulher. Na realidade, este indicador não tem em conta o sexo ou a idade. O Índice de Massa Corporal também não tem em conta a distribuição da gordura. Assim, duas pessoas com o mesmo IMC podem ter uma forma corporal completamente diferente, mais ou menos arriscada para a sua saúde.

Nomeadamente: se uma pessoa sofrer de obesidade, a circunferência da cintura deve ser tida em consideração. Se a massa gorda estiver concentrada em torno da barriga, o risco de contrair diabetes e/ou outras doenças (por exemplo, doenças cardíacas) aumenta.

LEIA  Como calcula o seu IMC?

Índice de Massa Corporal em crianças: o que é que isso tem?

Para crianças dos 0 aos 18 anos de idade, o IMC é traçado numa curva de massa corporal para raparigas (cor rosa) ou rapazes (cor azul). Estas curvas de forma do corpo estão disponíveis no registo de saúde da criança.

Uma vez calculado o IMC da criança, o número é simplesmente transferido para a curva da forma do corpo e o resultado é interpretado:

Entre o 3º e 97º percentil, o seu filho encontra-se numa situação normal.
Abaixo da zona de cor rosa ou azul: o seu peso é baixo em relação à sua altura. O seu bebé está com peso a menos.
Acima da zona azul ou rosa: o seu peso é demasiado elevado em relação à sua altura. O seu filho tem excesso de peso.

Porquê utilizar o IMC?

O Índice de Massa Corporal é um indicador fiável que é muito simples de calcular. Dependendo do resultado obtido, você saberá se está abaixo do peso, abaixo do peso, acima do peso ou obeso. Pode então consultar o seu médico, se necessário, e seguir estas dicas para limitar o mais possível os riscos ligados à obesidade ou ao peso insuficiente.

Apesar da sua fiabilidade, o IMC não faz qualquer diferença entre homens e mulheres. O cálculo continua a ser o mesmo, independentemente do sexo. No entanto, homens e mulheres não têm a mesma corpulência. Além disso, o IMC não tem em conta a massa gorda, óssea e muscular. A sua interpretação também pode ser diferente consoante a situação (gravidez, desportistas, pessoas que sofrem de uma doença grave, etc.). O IMC só tem em conta o peso e a altura.

Os estilos de vida também não são tidos em conta no cálculo. Por exemplo, uma pessoa com um IMC normal pode seguir um estilo de vida pobre que pode levar a doenças cardíacas, diabetes e outras condições.

LEIA  Bebida que quebra a fome: imparável para limitar os petiscos!

Limitações deste indicador

O Índice de Massa Corporal não pode ser utilizado em pessoas com mais de 65 anos de idade, em mulheres grávidas e a amamentar.

Se quer calcular o seu IMC, já sabe como o fazer. Graças a este indicador globalmente reconhecido, poderá determinar a sua situação e tomar as medidas necessárias para limitar o desenvolvimento de doenças graves (se tiver peso insuficiente, excesso de peso ou obesidade).

Magda SANTOS

Jean-Michel foi jornalista de saúde Medisite durante 6 anos, antes de se juntar à redacção do assediomoral.org em Abril de 2020, como chefe da secção de saúde, psicologia e sexo. Licenciou-se no Centre de Formation et de Perfectionnement des Journalistes (CFPJ).

Assediomoral.org