Melhor redutor natural do apetite: alimentos TOP 20 para combater o apetite

“Para a sua saúde, evite petiscos entre as refeições”. Eis uma frase que pode ser ouvida em todo o lado e por uma boa razão! Seja para perder peso ou simplesmente por razões de saúde, o lanche deve ser proibido. Para evitar ceder à tentação de um alimento que é mau para a sua figura e para reduzir a sua ingestão calórica diária, é aconselhável recorrer a alimentos inibidores do apetite conhecidos pela sua acção saciante. Mas qual é o melhor supressor de apetite natural? Que alimentos garantem uma sensação de saciedade? Aqui está um dos 20 mais eficazes inibidores naturais do apetite!

Neste artigo, você também terá uma visão geral de PhenQ e Garcinia Cambogia, os dois melhores supressores de apetite sob a forma de um suplemento alimentar. Para ambos, encomende a sua garrafa QUE no site oficial para ter a garantia de comprar um produto fiável e eficaz. A plataforma oficial também aplica os melhores preços e ofertas promocionais atractivas.

E se não quer esperar, descubra agora o melhor supressor de apetite natural. Além disso, pode beneficiar de uma grande PROMOSAGEM neste momento:

Supressor natural do apetite: entre os 20 mais interessantes

Para perder peso, limitar os seus desejos é uma das chaves do sucesso. Problema: resistir e não rachar quando confrontado com um desejo é muitas vezes muito difícil. Para evitar ceder a estas tentações, use a nossa selecção de inibidores naturais de apetite!

Para além de reduzirem o seu sentimento de fome, ajudam-no a reduzir a sua ingestão diária de calorias.

PhenQ
Garcinia Cambogia
Cetona de framboesa
Maçã
Konjac
Clara de ovo
Ágar-ágar
Chocolate Preto
Limão
Hoodia Gordonii
Amêndoas
Batata
Pimenta de Caiena
Toranjas
Água
Rockweeds
Lentes
Levedura de cerveja
Ananás
Sêmeas de aveia
Eis algumas explicações sobre estes alimentos que são eficazes para reduzir o apetite.

1- FenQ

Phenq (leia a nossa revisão) é um supressor de apetite feito com ingredientes 100% naturais. Contém picolinato de crómio, um mineral natural essencial encontrado em vegetais e carne, o que reduz o desejo de açúcar. Encontrará também o nopal em grandes quantidades, uma planta natural bem conhecida pelo seu efeito supressor do apetite. Para além desta acção, o PhenQ tem também propriedades benéficas de queima de gorduras para eliminar as gorduras supérfluas.

2- Garcinia Cambogia

A Garcinia Cambogia é uma planta originária da Índia e do Sudeste Asiático. É um fruto com uma casca muito espessa no qual encontramos ácido hidroxicítrico (AHC e HCA notados). Tanto o queimador de gordura como o supressor natural do apetite, Garcinia Cambogia tem acções interessantes na perda de peso. Além de reduzir o desejo de comer, impede a transformação dos açúcares em gordura e limita a armazenagem das gorduras que são eliminadas naturalmente. Para além de ajudar a perder peso, esta planta tem outros benefícios para a saúde: promove a digestão, actua sobre a celulite, limita o aparecimento de mau colesterol e relaxa.

Se deseja utilizar Garcinia Cambogia para beneficiar das suas acções, é preferível consumi-lo como um suplemento dietético. E, paralelamente à sua cura, não se esqueça de estabelecer um estilo de vida equilibrado. Os resultados serão ainda melhores!

3- Cetona de framboesa

Novo ingrediente natural na moda, o sucesso da cetona de framboesa já não está por provar. E, por uma boa razão, tem acções de supressão do apetite bastante notáveis. Tal deve-se, nomeadamente, à sua estrutura química muito próxima da da capsaicina (encontrada na pimenta malagueta). Também aumenta (ligeiramente) o gasto energético do organismo. É encontrado em Keto Bodytone para efeitos surpreendentes.

Pode comprar Raspberry Ketone no site oficial do laboratório Bauer.

4- A maçã

Aqui está o quarto supressor de apetite natural no nosso ranking: as maçãs. Este famoso fruto é muito apreciado e tem muitos benefícios para a saúde. Na verdade, a maioria dos nutricionistas chamam-lhe a alimentação saudável por excelência!

Baixo em calorias (cerca de 60 kcal), as maçãs são também um eficaz supressor natural do apetite e são utilizadas há muito tempo para promover uma sensação de saciedade. Mas por que razão esta fruta corta a fome? Isto deve-se aos pectins contidos na maçã. Assim que entra em contacto com a água, esta fibra vegetal vai inchar, provocando assim uma sensação de saciedade. As pectinas também formarão um gel viscoso para reter a gordura no corpo. Graças a esta acção, o nível de mau colesterol também irá diminuir.

Como um lanche ou como um lanche, a maçã é, portanto, ideal!

O supressor de apetite por excelência
Para tirar partido dos efeitos da maçã, é aconselhável comê-la antes das refeições. Os pectins que contém serão então mais eficazes. Quando comer a sua maçã, lembre-se de a beber também. Por que razão devo bebê-lo? Porque mesmo que seja rica em água, a água acentuará o efeito supressor do apetite do fruto.

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5- O konjac

Konjac é outro supressor de apetite natural eficaz. Esta planta, cultivada principalmente na China, Japão ou Vietname, possui qualidades inegáveis e contém glucommanano, uma fibra que, em contacto com a água, incha no estômago. Como resultado desta acção, forma-se um gel no estômago, o que reduz muito rapidamente a sensação de fome. Konjac também tem o poder de capturar gordura para uma perda de peso ideal. Esta planta também contém poucas calorias.

Precauções a tomar com o konjac
O konjac pode ser consumido sob diversas formas: em aletria, pó ou cápsulas. Paralelamente ao seu consumo, devem ser respeitadas certas regras: estabelecimento de uma boa higiene e de uma boa hidratação.
Entre 1,5 e 3 litros de água por dia devem ser bebidos em paralelo com o konjac.

Para saber mais sobre esta planta inibidora do apetite, aqui está um artigo completo que destaca os seus benefícios, contra-indicações, usos e a minha opinião!

6- Clara de ovo

A clara de ovo é um alimento com uma dupla vantagem: é baixa em calorias (cerca de 45 kcal por 100 g) e é um interessante supressor natural do apetite. A clara de ovo é um alimento de baixas calorias (aproximadamente 45 kcal por 100 g) e é um interessante supressor natural do apetite. Na verdade, a digestão deste alimento demora muito tempo, um fenómeno que lhe dá uma sensação de saciedade durante várias horas.
A clara de ovo também contém muitas proteínas, um nutriente que ajuda a derreter a gordura e é ideal para os músculos. Estes alimentos também contêm outros nutrientes essenciais para o organismo.

7- Ágar-ágar

Vindo directamente do Japão, o ágar-ágar pode ser integrado na sua dieta sem qualquer problema. Embora o seu sabor seja surpreendente, uma vez ingerida, esta alga marinha vai inchar no estômago e formar um gel, uma acção que promove uma sensação de saciedade. Além disso, esta alga marinha não é armazenada pelo organismo e representa, portanto, um interessante supressor natural do apetite.

O ágar-ágar está disponível sob a forma de cápsulas ou em pó. Pode ser incorporado nos seus pratos salgados ou doces, mas tenha cuidado para não acrescentar muito, pois esta alga tem uma acção laxante e pode causar flatulência.

8- Chocolate negro

Pode parecer surpreendente, mas o chocolate preto é um eficaz inibidor natural do apetite. É claro que se deve escolher uma que tenha poucas calorias e não comer em demasia. Mas com esta comida, você vai comer menos, isso é certo!
De facto, ficou provado que 30 g de chocolate preto podem reduzir o desejo de comer reduzindo a hormona grelina, responsável pelo apetite.

Mas as vantagens do chocolate preto ainda são numerosas! Além disso, também ajuda a reduzir o stress e o desejo de comer; pontos interessantes quando se segue uma dieta de emagrecimento!

O chocolate preto é também um poderoso antioxidante. Por isso não hesite mais e leve um azulejo de chocolate preto para satisfazer o seu apetite!

9- Limão

O limão… Aqui está uma fruta que tem tudo para agradar! Contém ácido cítrico, que reduz os níveis de açúcar no sangue. Mas como é que este decréscimo age sobre o sentimento de fome? Quanto mais baixo for o seu nível de açúcar no sangue, menos gordura será armazenada no seu corpo e mais tempo se sentirá cheio. O limão também contém vitamina C, que também é conhecida por reduzir a fome.

Dica para a ingestão de limão
Numa chávena de água quente adicione um pouco de limão, pimenta de caiena e chá verde. Beber esta preparação, efeito supressor do apetite garantido!

10- O Hoodia Gordonii

Segundo estudos realizados, esta planta reduziria o consumo calórico em 30 a 40% e a perda de peso seria entre 1 e 4 kg por semana. Eis outra planta conhecida como supressor natural do apetite: Hoodia Gordonii. Já utilizada pelas tribos indígenas para a sua acção inibidora do apetite, esta planta ainda é recomendada para este fim e é muito popular hoje em dia entre as pessoas que seguem uma dieta. A sua acção inibidora do apetite é possível graças à molécula P-57, que indica ao hipotálamo que se está cheio.

O Hoodia Gordonii está disponível em adesivos, cápsulas, sprays ou gotas. Esta planta está também presente em vários suplementos alimentares, o mais famoso dos quais é o Unique Hoodia. Este suplemento alimentar, à base de ingredientes naturais, é eficaz e permite uma rápida perda de peso graças à supressão imediata da vontade de comer.

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11- Amêndoas

Gosta de amêndoas? Boas notícias! As amêndoas são também um dos mais eficazes inibidores naturais do apetite! Uma fonte de boas gorduras, ajudam a reduzir o apetite, desde que se tome uma quantidade razoável. Com efeito, as amêndoas, por si só, não fazem perder peso. Por conseguinte, é aconselhável comê-los com moderação (não exceder 30 g por dia e tentar comê-los 30 minutos antes de se sentar para comer; depois comerá menos).

Mas de onde vem o efeito supressor do apetite das amêndoas?
Isto deve-se à fibra solúvel contida no seu interior, que promove uma sensação de saciedade. Mas para além deste efeito, as amêndoas também são boas para o coração, para a circulação sanguínea e para a pele e são um interessante anti-stress.

12- A batata

As batatas contêm fibras e açúcares lentos. Os primeiros estão presentes nos legumes e incham uma vez no estômago para os encher e limitar os desejos de petiscos. Os açúcares lentos são encontrados nos alimentos ricos em amido e têm um interessante efeito saciante que pode ser sentido por até 4 horas.

Uma boa sopa caseira para te encher!
Comer sopa caseira de legumes no início de uma refeição é uma boa maneira de comer menos pratos ricos em calorias depois. A razão? Porque satisfaz rapidamente a fome!

13- Pimenta de Caiena

A pimenta de Cayenne é certamente forte na boca e, uma vez engolida, dá a impressão de estar quente. Mas é esta sensação que faz desta pimenta um eficaz supressor natural do apetite. Com efeito, graças à capsaicina que contém, a temperatura corporal aumenta, tal como o seu gasto calórico.

A pimenta de Cayenne tem também propriedades queimadoras de gordura. Isto deve-se à sua acção inibidora do apetite, que reduz o apetite por alimentos doces, salgados e gordurosos.

A pimenta de Cayenne é apresentada em puré ou em pó e pode ser adicionada aos pratos para os apimentar.

14- Toranjas

Tal como o limão, a toranja é um citrino ideal para acalmar a fome. Com efeito, graças à vitamina C presente neste fruto, o seu apetite vai diminuir (quando lhe falta esta vitamina, come mais) e a naringina contida neste citrino vai regular o seu nível de glicose.

A toranja é, portanto, um excelente supressor de apetite adaptado a uma dieta.

15- Água

É bem conhecido! A água enche o estômago. Por isso, antes de se sentar para comer e durante a refeição, lembre-se de beber um copo de água. Você comerá menos e poderá controlar melhor o seu apetite.
E se você quiser variar os prazeres, beba chá verde! Esta bebida contém catecinas que aumentam os níveis de noradrenalina. A norepinefrina aumenta o consumo de energia e, por conseguinte, a queima de gordura.

O chá verde também ajuda a preencher uma pequena cavidade entre as refeições, porque enche o estômago, ao mesmo tempo que não fornece calorias.

16- Algas rochosas

As algas são outra alga marinha que se encaixa perfeitamente neste top 15 dos melhores supressores de apetite naturais. Na altura, os romanos utilizavam-na para aliviar doenças de pele, dores articulares e asma, mas estas algas também ajudam a reduzir a fome. Assim que consumido, o seu talo, rico em vitaminas e oligoelementos, desgasta-se com água e incha para criar uma sensação de saciedade. Este sentimento irá também reduzir o seu desejo por gordura e açúcar.

17- Lentilhas

Para além de serem pobres em gordura (90 kcal por 100 g), as lentilhas são ricas em nutrientes. Estes alimentos contêm fibras alimentares, mas também proteínas vegetais, vitaminas e minerais. Devido a esta riqueza nutricional, as lentilhas têm um efeito saciante e fornecem energia ao estômago durante várias horas.

18- Levedura de cerveja

O fermento cervejeiro é um alimento benéfico para a saúde, bem como para o cabelo e a pele. Este último contém nutrientes essenciais para o organismo, incluindo proteínas que provocam uma sensação de saciedade muito rapidamente.

A levedura de cerveja também contém crómio, um oligoelemento que ajuda a regular os níveis de insulina no organismo. Outra vantagem do crómio é que é um poderoso supressor de apetite.

A levedura cervejeira vai, portanto, trazer-lhe muitos benefícios!

19- Ananás

Devido à sua acção proteolítica, o ananás promove a queima de gordura. E graças à bromelaína (um grupo de enzimas presentes no fruto), o ananás elimina os depósitos de gordura presentes nos adipócitos.
O ananás é também um fruto de baixas calorias que proporciona uma sensação de saciedade devido ao seu elevado teor de água. Você pode consumi-lo sem moderação!

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20- Sêmeas de aveia

O elevado teor de fibra deste alimento torna-o um poderoso supressor de apetite. Outra vantagem: contém menos de 20 calorias por colher de sopa. É, portanto, de baixas calorias e é ideal para acalmar um pequeno lanche, devido ao seu lado saciante. Misture o seu farelo de aveia com queijo cottage ao pequeno-almoço ou a um snack.

Aqui estão 20 deliciosas receitas caseiras de inibidores de apetite para se tratar a estes alimentos inibidores de apetite.

Como funciona um supressor de apetite natural?

Quando surge o desejo de comer, temos tendência a “atirar-nos” aos alimentos doces e gordurosos. No entanto, há alguns alimentos que são eficazes para combater a vontade de mordiscar. Com efeito, os alimentos que reprimem o apetite têm um forte efeito saciante, enviando uma mensagem de saciedade ao cérebro indicando que já comeu o suficiente. Outra característica especial dos alimentos redutores do apetite é que fazem o estômago trabalhar mais tempo, porque são digeridos menos rapidamente.

Se não quiser recorrer a alimentos que reprimem o apetite, não se esqueça que existem suplementos alimentares que também podem reduzir o seu apetite.

Nota importante
Apesar dos benefícios de um supressor de apetite natural, é importante não comer em excesso. Para perder peso e estabilizá-lo, é aconselhável adoptar um verdadeiro reequilíbrio dietético.

Por que razão determinados alimentos são considerados inibidores de apetite?

Isto deve-se à sua composição. Em particular, são ricos em :

  • Proteínas que demoram mais tempo a serem digeridas.
  • Pectinas: estas fibras incham quando chegam ao estômago, causando uma sensação de saciedade.
  • Lípidos: eles seguram os alimentos que você come no seu estômago.

Um inibidor de apetite também actua de três maneiras:

  • Sabe bem: é importante ingerir um alimento redutor do apetite de que se gosta. Se não gostares, terás tendência para comer algo depois para mascarar o seu sabor.
  • Acalma rapidamente a fome: uma vez comido, a sua comida agirá e acalmará rapidamente o seu apetite.
  • Dura muito tempo: um alimento que inibe o apetite aumenta a sensação de saciedade, uma sensação que se sentirá durante muito tempo.

As diferentes formas de inibidores naturais do apetite

Para reduzir o seu apetite, pode escolher entre vários tipos de supressores de apetite. Aqui estão eles.

Alimentação

Maçã, toranja, ananás, batata, limão… Muitos alimentos ajudam a reduzir a sensação de fome. E para acalmar ainda mais o apetite, não hesite em acrescentar especiarias aos seus pratos: canela, pimenta de Caiena… Variar os prazeres!

Bebidas

Para além de o manter hidratado, algumas bebidas também o ajudarão a aumentar o apetite. A melhor bebida para suprimir o apetite é a água. Mas o chá verde ou o sumo de limão também ajudam a reduzir o desejo de comer.

Suplementos alimentares

Fáceis de utilizar, os suplementos alimentares são muito práticos e permitem reduzir a fome de forma duradoura, sem se sentir privado.

Vegetais

Entre as plantas inibidoras do apetite mais conhecidas encontra-se a nopal, também utilizada pelas suas propriedades medicinais. Para além de reduzir o apetite, o nopal absorve gorduras e reduz os níveis de colesterol e açúcar no sangue.
Konjac é outra planta com um poderoso efeito supressor do apetite.

Porquê escolher um supressor de apetite natural?

Para além de eficazes, estes inibidores de apetite evitam o consumo de substâncias químicas que podem ser perigosas para a sua saúde. Mas cuidado! Se escolher um supressor de apetite oral (como suplemento dietético), é importante consultar o seu médico antes de o utilizar. Se ele ou ela lhe der luz verde, lembre-se de ler as instruções na embalagem para saber a dosagem exacta a ser seguida. Uma overdose pode ter graves efeitos secundários!

Aumentar o efeito destes inibidores de apetite através de bons hábitos.
Para que os inibidores de apetite apresentados acima sejam eficazes, é necessária uma dieta equilibrada e exercício físico regular. Além disso, não se esqueça de consumir cada supressor de apetite natural com água.
E para saber mais, leia o nosso artigo sobre os inibidores de apetite mais eficazes.

Por último, mas não menos importante: a boa saúde depende da dieta, não se esqueça disso! Com estes inibidores naturais do apetite, você poderá dizer “não” aos seus lanches, o que é mau para a sua figura e para a sua saúde!

Magda SANTOS

Jean-Michel foi jornalista de saúde Medisite durante 6 anos, antes de se juntar à redacção do assediomoral.org em Abril de 2020, como chefe da secção de saúde, psicologia e sexo. Licenciou-se no Centre de Formation et de Perfectionnement des Journalistes (CFPJ).

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