Motivação para perder peso: as 12 chaves para (REALMENTE) ficar motivado

Perder peso não é pouca coisa! Exige determinação, rigor e, sobretudo, muita motivação. Mas, por vezes, é isso que nos falta para atingirmos o nosso objectivo. Com este artigo, encontrará algumas dicas sobre como se agarrar e encontrar a motivação para perder peso!

Motivação para perder peso: dicas para se manter motivado a todo o custo

Faça a si mesmo as perguntas certas

Antes de iniciar a sua dieta, é importante perguntar-se porque quer perder peso: para se sentir melhor com o seu corpo? Para estar em melhor forma? Por causa da forma como as outras pessoas olham para si? Com efeito, para que a sua motivação esteja ao seu mais alto nível, é essencial que esse desejo de perder peso venha de si próprio e não de pressões ou constrangimentos.

Se pensa que perder peso é necessário para si, acaba de dar um primeiro passo e a sua motivação para perder peso será ainda maior!

Estabeleça os seus objectivos

Perder peso é difícil. Exige o respeito de certas regras (boa alimentação, exercício regular) e poucas pessoas conseguem seguir uma disciplina de ferro para perder peso. É por isso que é aconselhável estabelecer objectivos exequíveis e não ser demasiado rigoroso consigo mesmo. No início, pode banir os maus hábitos alimentares que o fizeram engordar: refrigerantes, petiscos entre as refeições…

Dependendo de quanto peso se quer perder, também se pode dividir o objectivo final. Por exemplo, se quiser perder 10 kg, comece por perder 3 kg durante um determinado período de tempo, depois 5 kg por outro. Este método irá encorajá-lo!

Opte pela dieta certa

Hoje em dia, há uma multiplicidade de regimes diferentes. Dependendo da sua motivação para perder peso, deve seguir uma dieta que se adapte à sua composição, às suas regras… Também deve corresponder aos seus gostos, é importante!

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Comece a sua dieta na altura certa

Para garantir que a sua motivação para perder peso está no seu auge, escolha o momento certo para iniciar a sua dieta. Na verdade, não tente perder peso durante as férias ou durante as férias de Verão.

Em geral, a altura “ideal” para começar a perder peso é o fim do Verão, pois marca o fim das férias e o início do novo ano lectivo, uma altura em que se está activo e se tem menos barbecues e aperitivos. O início da Primavera é também um bom momento; marca o fim do Inverno e o moral é reforçado, assim como a motivação para perder peso.

Pense em praticar desporto

Se não é uma desportista de coração, pratique desporto com um amigo ou parente. Isto vai motivá-lo! Por que razão o deveria fazer? Porque você assumiu um compromisso com alguém, por isso não pode desistir.

Pode também aderir a um clube desportivo. Esta é outra fonte de motivação para perder peso! De facto, o preço de uma assinatura representa um custo, o que o encoraja a fazer sessões regularmente!

Não hesite em ouvir música enquanto faz a sua sessão desportiva, sendo a música uma boa forma de se manter motivado!

Qualquer que seja a sua escolha (desporto entre amigos ou desporto num clube) é essencial escolher uma actividade que lhe agrade para multiplicar o seu desejo de a praticar.

Obter ajuda

Perder peso não é fácil, especialmente quando se tenta fazê-lo sozinho. É por isso que utilizar um terceiro (como um treinador) pode ser uma boa forma de se manter motivado durante a sua dieta. Um treinador irá encorajá-lo e motivá-lo se tiver uma pequena queda no moral. Também o ajudará a não ceder quando confrontado com um alimento que o tenta. Um treinador fará, portanto, tudo o que estiver ao seu alcance para o manter motivado!

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Congratule-se e obtenha apoio

Acompanhar os seus progressos é essencial! Isto permite-lhe tomar consciência dos seus esforços, dos seus progressos e manter a sua motivação para perder peso. Para o fazer, não hesite em manter um livro de registo onde regista os seus progressos e os seus progressos.

Durante uma dieta, não são raras as quedas de moral e o desejo de desistir de tudo. Nestes momentos, ser apoiado pela sua família e amigos é bom para a sua moral e para manter o ímpeto.

Minimizar a tentação

Durante uma dieta, é por vezes difícil não sucumbir à tentação. Para evitar a ruptura, é aconselhável não fazer compras com demasiada frequência. Isto reduzirá a sua exposição a alimentos que o fazem querer comer e que não está autorizado a comer.

Permita-se alguns desvios

Se a perda de peso exige bons hábitos, é importante não impor uma disciplina de ferro a si próprio. Se fizer um pequeno desvio, não se sinta culpado, mas certifique-se de que isso não acontece com frequência.

O mesmo se aplica às refeições, aproveite o momento presente e diga a si mesmo que vai ter cuidado nos próximos dias. A propósito, sabia que uma “refeição divertida” é uma boa forma de se manter motivado e de o estimular? Portanto, faça um a cada duas semanas!

Dormir bem

Um bom sono é essencial! Com efeito, durante a sua dieta, exercita-se mais regularmente e o seu corpo tem de fazer face às várias alterações alimentares. A fim de manter a sua motivação para perder peso, não coloque o seu corpo a passar por um inconveniente adicional, como a falta de sono. Portanto, lembre-se de dormir pelo menos 8 horas por noite!

Ter um espírito positivo

Se mantiver um espírito positivo, será capaz de alcançar o seu objectivo e de se superar a si próprio. Por isso, esteja atento aos objectivos que estabeleceu para si próprio, tenha em conta as suas capacidades e mantenha o seu bom humor! E não se esqueça! Quanto melhor for o seu humor, mais motivado estará para perder peso!

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Não se concentre na sua perda de peso

Embora o seu objectivo principal seja perder peso, não deve tornar-se uma obsessão. O seu desejo de perder peso também não deve ser uma parte central da sua vida quotidiana, pois isso pode ser-lhe prejudicial e tornar-se restritivo.

Graças a estas fontes de motivação para perder peso, será mais fácil perder peso e conseguirá manter-se motivado durante toda a sua dieta!

Magda SANTOS

Jean-Michel foi jornalista de saúde Medisite durante 6 anos, antes de se juntar à redacção do assediomoral.org em Abril de 2020, como chefe da secção de saúde, psicologia e sexo. Licenciou-se no Centre de Formation et de Perfectionnement des Journalistes (CFPJ).

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