Não comer à noite: bom ou mau para perder peso?

Ouvimos frequentemente a expressão:
Come como um rei de manhã, como um príncipe ao meio-dia e como um homem pobre à noite…

Mas será esta teoria correcta? Saltar a última refeição do dia é uma boa ou má ideia como parte de uma dieta de emagrecimento? Não comer à noite torna mais fácil perder peso?

Para o ajudar a ver mais claramente, analisámos esta questão: comer à noite não é bom ou mau para a perda de peso? Neste artigo, vamos fornecer-lhe toda a informação sobre este assunto e vamos também tentar responder a esta famosa pergunta.

Não comer durante a noite: uma dieta difícil de seguir

Não comer à noite é uma boa ideia se se quiser perder esses quilos a mais rapidamente. Com efeito, quando se vai para a cama com o estômago vazio, o corpo terá de recorrer à gordura disponível no seu corpo para encontrar força e energia. Além disso, ao não comer à noite, o espaço entre o almoço (ou um lanche) e o pequeno almoço do dia seguinte será superior a 12 horas. A gordura no seu corpo será assim reduzida. Assim, perderá peso muito rapidamente se não comer à noite e se adoptar uma dieta saudável e equilibrada durante as suas outras refeições do dia.

Por outro lado, se não comer à noite permite perder peso rapidamente, esta dieta será, no entanto, difícil de seguir a longo prazo. Não comer à noite pode levar a desejos nocturnos e à necessidade de mordiscar alimentos insalubres. Excessos que podem, portanto, prejudicar a sua dieta emagrecedora e a sua luta contra o excesso de peso.

Além disso, se não comer à noite, pode sentir dores de estômago que o impedem de dormir bem.

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Ao saltar a refeição da noite, pode também sentir-se tentado a comer o dobro da refeição da manhã. Ao longo de uma semana inteira, pode comer mais do que precisa.

É por isso que normalmente é melhor evitar saltar a refeição da noite e, em vez disso, comer leve.

Refeição da noite: não salte a refeição da noite, mas coma leve

À noite, é aconselhável fazer uma alimentação equilibrada e razoável. Isto vai ajudá-lo a dormir melhor e a perder peso. Como parte de uma dieta de emagrecimento, é importante comer alimentos leves e com baixo teor de gordura. Lembre-se também de evitar alimentos doces antes de ir para a cama. Na verdade, o açúcar é um estimulante que pode atrasar o adormecimento e perturbar o sono.

No entanto, comer à noite não significa privar-se de luz, muito pelo contrário! Como já foi explicado, não comer o suficiente e ir para a cama com fome de estômago vazio pode impedir que se durma e a vontade de comer pode levá-lo a ceder à tentação de alimentos que são proibidos como parte de uma dieta de emagrecimento.

Para limitar o mais possível este sentimento de fome e evitar atirar-se à comida a meio da noite, é importante, portanto, comer uma refeição completa, equilibrada e satisfatória.

Quais são os alimentos preferidos à noite?

Se tiver dúvidas sobre que alimentos favorecer à noite para perder peso, eis um pequeno resumo dos que devem favorecer a perda dos quilos em excesso.

Como foi explicado no início deste artigo, não comer à noite é uma solução interessante para perder peso rapidamente, mas esta dieta é difícil de seguir a longo prazo. Por conseguinte, à noite, é importante fazer uma alimentação equilibrada e favorecer alimentos de baixo teor calórico, satisfatórios e nutritivos. Entre estes últimos, pode encontrar leguminosas e feijões. Ricos em proteínas, estes legumes também contêm antioxidantes saudáveis.

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As sopas e os caldos são também uma boa alternativa. Estes pratos podem enchê-lo rapidamente e podem ser feitos em várias receitas (legumes, frango…). Isto irá permitir-lhe variar os gostos e sabores!

Também pode optar por saladas e legumes crus. Pode variar os ingredientes, adicionando ingredientes com baixo teor de gordura, tais como vegetais.

Além disso, para uma melhor digestão, é aconselhável não ir para a cama imediatamente após uma refeição.

Finalmente, se quiser ter uma ideia de quantas calorias comeu durante o dia, pode utilizar aplicações de perda de peso como o My Fitness Pal ou FatSecret. Em alternativa, pode sempre experimentar a dieta de 800 calorias, uma dieta pobre em calorias que consiste em não exceder 800 calorias por dia.

Quanto se come à noite?

Na realidade, não há quantidade certa ou errada para comer à noite. O importante é ouvir o seu corpo e apreciar os pratos apresentados à sua frente. Também é essencial identificar o momento em que o prazer de comer diminui. Este sinal dir-lhe-á que já comeu o suficiente dos alimentos que comeu. No entanto, isto não significa que já não tenha fome. Se ainda sentir esta sensação, pode passar para o prato seguinte. Quando já não tiver fome, isso significa que está cheio e que a sua refeição da noite acabou.

Quais são os alimentos a evitar durante a noite?

À noite, é essencial comer alimentos leves e de fácil digestão. Entre os produtos não recomendados à noite para perder peso, pode encontrar :

Alimentos ricos em hidratos de carbono, tais como arroz ou massas. Para substituir os hidratos de carbono, pode comer abóbora e aboborinha. Também não hesite em comer fruta para a sobremesa. A Delicatessen também deve ser evitada.
Frituras e todos os alimentos fritos. É importante preferir legumes cozidos a vapor ou grelhados no forno sem gordura.

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Frutas secas e frutos secos. Embora se trate de alimentos ricos em bons nutrientes, é importante não comer muitos deles à noite para evitar um aumento do número de calorias engolidas durante o dia.
Doces. É bem sabido que os alimentos doces (bolos, doces, gelados, bebidas) devem ser evitados durante uma dieta de emagrecimento. À noite, estes alimentos devem ser totalmente proibidos. Com efeito, o açúcar pode perturbar o sono e, ao mesmo tempo, engordar.
As bebidas alcoólicas também são proibidas.

Se quer perder peso e seguir uma dieta a longo prazo, não comer à noite é uma má ideia. Não só é difícil de seguir, saltar esta refeição pode também levar ao lanche durante a noite e perturbar o seu sono. À noite, é, pois, importante comer com pouca luz e favorecer os alimentos saciantes e de baixo teor calórico. As suas refeições também devem ser equilibradas e variadas!

Magda SANTOS

Jean-Michel foi jornalista de saúde Medisite durante 6 anos, antes de se juntar à redacção do assediomoral.org em Abril de 2020, como chefe da secção de saúde, psicologia e sexo. Licenciou-se no Centre de Formation et de Perfectionnement des Journalistes (CFPJ).

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