O cálcio ajuda-o realmente a perder peso?

Bom para os seus ossos, o cálcio também o ajudaria a perder peso. Promoveria também a perda de gordura corporal. O cálcio parece, portanto, ser um aliado precioso na perda de peso! Mas será realmente justo? Existe realmente uma ligação entre o cálcio e a perda de peso?

Cálcio e perda de peso: qual é a relação?

Para combater as suas libras extra, desistiu dos queijos e outros produtos lácteos? Errado! Os produtos lácteos não devem ser negligenciados durante uma dieta de emagrecimento! Com efeito, o cálcio seria benéfico para a perda de peso.

Estudo que comprova os benefícios do emagrecimento do cálcio (Journal of the American College of Nutrition, Dezembro de 2000, vol. 19, n°6, p. 754-760)
Um estudo americano realizado durante dois anos em 54 mulheres (com 18 e 31 anos e com uma ingestão calórica de cerca de 1.900 kcal por dia) destacou os efeitos do cálcio na perda de peso. Por exemplo, naqueles cujos alimentos continham menos de 780 mg de cálcio, foi observado um aumento da gordura corporal. Pelo contrário, naqueles que consomem pelo menos 780 mg de cálcio por dia, o seu peso manteve-se estável. Para as mulheres cujo consumo de cálcio era de pelo menos 1 grama, observou-se uma perda de peso (cerca de 3 quilos em dois anos).

Os resultados deste estudo devem ser colocados em perspectiva, porque, como indicado, dizem respeito a mulheres cujo consumo calórico foi de cerca de 1.900 kcal por dia.

Além disso, o cálcio é um sal mineral que é bom para os ossos e essencial para a saúde. Está também envolvida na contracção muscular e na coagulação do sangue.

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Como parte de uma dieta pobre em calorias, o consumo de cálcio é proporcionado por vegetais verdes, cujo elevado teor de fibras promove a saciedade, e por produtos lácteos naturais e semi-desnatados ricos em proteínas saciantes. Os resultados: você come menos e petisca mais entre as refeições. Estes efeitos conduzem a uma perda de peso automática.

Além disso, o cálcio tem a tarefa de impedir a assimilação de gorduras. Quanto mais cálcio consumir, mais gorduras são eliminadas através das fezes. No entanto, a perda de peso continua a ser medida.

Naturalmente, para perder peso, limite o seu consumo de queijos com elevado teor de gordura. Embora o seu teor de cálcio seja elevado, o seu elevado teor de gordura pode ter um efeito negativo no seu número.

Contra-indicações para o cálcio

Um elevado consumo de cálcio é bom para os ossos e impede a assimilação de gorduras, mas não é isento de consequências. Com efeito, a ingestão elevada pode, por vezes, conduzir a cálculos renais.

Comer produtos ricos em cálcio e com baixo teor de gordura pode, portanto, ajudá-lo a perder peso. Por isso, faça as escolhas certas, deixando de lado os alimentos gordos que podem levar ao aumento de peso e a problemas cardiovasculares.

Para além do cálcio, outros alimentos podem tornar-se seus aliados na luta contra o excesso de peso:

Linhaça
Vinagre de Cidra

Magda SANTOS

Jean-Michel foi jornalista de saúde Medisite durante 6 anos, antes de se juntar à redacção do assediomoral.org em Abril de 2020, como chefe da secção de saúde, psicologia e sexo. Licenciou-se no Centre de Formation et de Perfectionnement des Journalistes (CFPJ).

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