O Guia Nutricional do Estudante

Como estudante, você tem que estar no seu melhor. É preciso comer bem, pensar bem, funcionar bem e ter um bom desempenho. Uma forma de melhorar o seu desempenho académico é aprender a comer de forma saudável na universidade.

Não é segredo que os alunos geralmente têm falta de tempo e preferem comer em fuga. É um hábito muito mau que pode levar a problemas de saúde devido à falta de vitaminas e nutrientes. Todos sabem que os alunos darão preferência a pizzas, lanches e outras coisas que podem ser compradas na rua. Apenas alguns estudantes preparam saladas saudáveis e ricas em nutrientes antes de irem para a universidade. A maioria presta menos atenção ao que come.

Sim, a comida que se come pode ser tão importante como os livros que se lêem. Felizmente, uma alimentação saudável para os estudantes de hoje não lhe custará muito do seu limitado orçamento estudantil. Já se podem obter muitos benefícios com gastos tão reduzidos. Aqui está um guia sobre como fazer isto.

1. MEXER COM O SEU CÉREBRO COMENDO LEGUMES

Para um aluno, as refeições são simples: abra um pacote de macarrão, ferva água quente e a sua refeição está pronta. Embora isto possa ser algo que se possa fazer de vez em quando, é perigoso se o fizermos repetidamente. Os alunos precisam de todo o poder cerebral que conseguirem para se assegurarem de que conseguem ler todos estes artigos e livros de Dostoievski, e o ramen não o corta. Do que eles precisam é de nutrientes poderosos de legumes e frutas.

Felizmente, como estudante, você pode trazer-se para comer legumes. Se se sente mal por não poder comer muitos legumes na escola porque não sabem tão bem como o ramen, então porque não cortar os seus legumes preferidos em pedaços pequenos e despejá-los no seu ramen? Ferva-o com o ramen, e já está, pode agora ter uma refeição saudável. Não vai demorar muito tempo a escrever alguns dos seus trabalhos académicos. Uma alimentação saudável é realmente importante, especialmente quando se está a estudar e precisa de muitas calorias para se sentir enérgico e feliz. Acha que não tem tempo para cozinhar alimentos saudáveis por causa de uma pilha de escrita? Não se preocupe, existem muitos serviços de escrita como o Homeworkfor.me que o podem ajudar a lidar com a carga de trabalho da licenciatura.

LEIA  TOP 26 de alimentos para emagrecer

2. A GRANEL EM PROTEÍNAS SAUDÁVEIS

Sabemos que gosta de todos aqueles hambúrgueres Burger King e McNuggets e batatas fritas. Os estudantes universitários são alimentados por todos estes restaurantes de fast food, e provavelmente não há nada de errado com isso quando se tem fome. Mas, se quer uma boa alimentação na sua vida universitária sem perder o prazer da fast food Burger King, então talvez o melhor caminho seja seguir pela carne.

Sim, a carne é boa para si, sem os carboidratos sintéticos nos hambúrgueres. Se colocar gordura e carne de bovino perfeitamente cozida ou devidamente grelhada e a comer frequentemente, terá mais energia do que um pugilista numa luta final. As proteínas da carne bovina e suína são boas, e são boas gorduras orgânicas, especialmente se as obtivermos de fontes orgânicas. O que vai arruinar a sua saúde são os conservantes, a lecitina de soja e outras coisas que recebe da fast food. A sua vida académica deve ser separada destes aditivos.

3. COLOCAR MAIS MANTEIGA E MOLHO

Lembra-se do artigo que dizia que as batatas fritas eram mais saudáveis quando o óleo utilizado provinha de banha de porco, ghee e outras gorduras animais? Há sabedoria nisso. Actualmente, a utilização destas gorduras trans representa um perigo e um risco, sendo sabido que os substitutos das gorduras animais são mais saudáveis do que as gorduras animais. Acontece que esses cientistas estavam errados. Voltemos à manteiga e banha de porco orgânicas, e o seu cérebro na universidade vai agradecer-lhe por isso. Pode até seguir uma dieta keto e colocar menos hidratos de carbono e mais gordura nas suas refeições, para que tenha mais energia para estudar os relatórios estatísticos que são essenciais para o seu sucesso na universidade.

LEIA  Melhores Suplementos para Queimadores de Gordura: Como os Ingredientes Naturais Podem Ajudá-lo a Perder Peso RAPIDAMENTE!

4. FORNECIMENTOS

A única forma de obter todos os nutrientes na faculdade, onde nem sempre há tempo para preparar refeições saudáveis, é sempre obter suplementos. Limite-se ao básico, multivitaminas, vitamina C. Também se pode tomar clorofila sob a forma de comprimidos ou líquida. Vai fazer-te sentir mais enérgico. Afaste-se dos suplementos modernos, pois os seus efeitos secundários ainda não são totalmente visíveis. Se não sabe que suplementos confiar, pergunte a alguns dos seus colegas de turma que já têm alguma experiência com suplementos e podem partilhar as suas opiniões.

5. BEBER ÁGUA SUFICIENTE

Muitos alunos não compreendem como a desidratação afecta o seu corpo. Se não beber água suficiente, vai sentir-se exausto e sonolento todo o dia e começar a usar serviços como fazer os seus trabalhos de casa. Estejam conscientes de que quando falamos em beber líquidos suficientes, estamos simplesmente a falar de água pobre, não de chá, café, refrigerantes e outros líquidos. Beba cerca de oito copos de água por dia e veja como o seu bem-estar melhora. Mas tenha em mente que existem certos factores que influenciam o consumo de água, pelo que algumas pessoas podem precisar de mais líquidos por dia do que outras. Depende do clima em que a pessoa vive, da actividade diária, das condições de saúde e da gravidez.

6. ESQUECER DE SALTAR O PEQUENO-ALMOÇO

É um facto bem conhecido que o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia. Se tiver dificuldade em lembrar todas as dicas de alimentação saudável, lembre-se sempre do mais importante: tome o pequeno-almoço. Regra geral, os alunos têm frequentemente pressa e esquecem-se do pequeno-almoço. Eles preferem dormir mais tempo do que ter uma refeição nutritiva e deliciosa pela manhã. Evite este erro se não quiser sentir-se como uma borboleta cansada quando estudar e ter aulas. Sacrifique dez minutos na cama e prepare um pequeno-almoço leve, nutritivo e delicioso. Os mais populares são os ovos mexidos e as sanduíches de abacate, verde e queijo. Para descobrir muitas ideias interessantes para o pequeno-almoço dos alunos, visite Food Network. Evite comer alimentos gordurosos, vai dar-lhe vontade de dormir. Impulsione o seu metabolismo e desfrute de um dia inteiro de faculdade cheio de energia e optimismo.

LEIA  Como perder peso da barriga? As nossas 10 dicas para a perda de gordura abdominal

Ao seguir os conselhos deste guia de nutrição para estudantes, sentir-se-á sempre bem, independentemente do número de palestras diárias ou da quantidade de trabalhos de casa que tenha de fazer. Mesmo os prazos mais apertados não o deixarão deprimido se comer de forma saudável, se tiver uma mente clara e se souber que pode sempre contar com a ajuda online se precisar dela.

Magda SANTOS

Jean-Michel foi jornalista de saúde Medisite durante 6 anos, antes de se juntar à redacção do assediomoral.org em Abril de 2020, como chefe da secção de saúde, psicologia e sexo. Licenciou-se no Centre de Formation et de Perfectionnement des Journalistes (CFPJ).

Assediomoral.org