Perder peso sem fazer dieta: as nossas 10 dicas para o conseguir

Boas notícias para pessoas que querem perder peso! Perder peso sem fazer dieta é possível! Sim, você não precisa fazer uma dieta drástica e se privar todos os dias. Tudo o que você precisa fazer é mudar alguns (maus) hábitos. Descubra sem mais delongas as nossas 10 dicas para perder peso sem fazer dieta.

Dica 1: Coma no momento certo

Ter em conta e respeitar o próprio relógio biológico é essencial para o bem-estar e para perder peso em excesso. A isto chama-se chrononutrition. Mas o que é que isso significa? Concretamente, significa escolher o momento certo para comer (de acordo com as suas actividades do dia). Para aplicar este primeiro conselho, leve em consideração a hora em que você acorda:

  • Uma hora depois de se levantar, prepare um pequeno-almoço gorduroso.
  • 4 a 6 horas depois, tomar um pequeno-almoço rico em proteínas.
  • 5 horas após esta refeição, sabor (tomar um lanche adoçado como uma fruta).
  • Ao jantar, coma leve (apenas se tiver fome).

Claro que este padrão pode variar: se você acordar tarde, prepare um brunch no final da manhã ou no início da tarde (entre 10h e 14h) e se você tiver fome à noite, prepare um jantar leve.

Dica # 2: Tome o tempo necessário para comer

Comer devagar é essencial! De facto, uma refeição engolida demasiado depressa não será saciante, porque o estômago só enviará uma mensagem de saciedade ao cérebro passados 20 minutos. Como resultado, duas horas depois de comer, você estará com fome e tenderá a mordiscar para encher essa pequena mordidela.

Portanto, lembre-se: mastigue e desfrute de cada alimento para melhorar sua digestão e reduzir suas rações.

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Dica #3: Escolha os alimentos certos

Para perder peso sem fazer dieta, você não deve banir nenhum alimento da sua dieta. De facto, não vale a pena privar-se, mas é importante comê-los em proporções razoáveis e não mais do que duas vezes por semana.

Além disso, ao comer boa comida, você limitará a alimentação compulsiva.

Outro ponto importante: não saltar refeições. Isto não vai ajudar a perder peso, muito pelo contrário! Pelo contrário, se você pular uma refeição, você tenderá a comer muito mais na próxima refeição. Outras consequências de faltar a uma refeição são o desejo diurno e o cansaço.

Dica #4: Mordiscar inteligentemente

Que petisco se estás a sentir-te bicudo? Esta é uma questão essencial quando você sabe que o lanche é muito ruim para a linha!

Se você tiver um pouco de fome durante o dia, tome um chá ou uma infusão de sabor para satisfazer o seu desejo. Você também pode comer um pedaço de fruta, um iogurte simples com compota ou algumas amêndoas para satisfazer a sua fome sem engordar.

Dica 5: Perca peso sem fazer dieta, cozinhando pratos caseiros

Favorecer a comida caseira tem várias vantagens: permite controlar e dosear o que se come, mas também cozinhar pratos saudáveis sem produtos químicos e aditivos alimentares.
Portanto, se você gosta de cozinhar, prepare bons pratos à base de vegetais e ervas, mas tenha cuidado! Mantenha uma mão leve nas gorduras, sal e açúcar. Isto será melhor para a sua figura (ver alimentos com calorias negativas).

Dica 6: Vá em busca de ervas

Como sabem, algumas plantas são conhecidas pelos seus benefícios de emagrecimento. Aqui estão aqueles que podem ajudá-lo a perder peso sem fazer dieta:

  • Casca de laranja amarga, que aumenta a sensação de saciedade e ajuda a digestão.
  • O Rockweed, que é conhecido por impulsionar o metabolismo e encorajar o corpo a explorar as suas reservas de gordura.
  • Ginkgo biloba conhecido pelas suas propriedades antioxidantes e vasodilatadoras. É, portanto, eficaz contra a celulite.
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Cabe-lhe a si usar a que mais lhe convém!

Dica 7: Tenha uma boa noite de sono.

Porque é que dormir bem é tão importante? Isto é devido à ghrelin, a hormona do apetite que é produzida em grandes quantidades quando nos falta o sono.

Assim que aparecerem os primeiros sinais de cansaço, vá descansar ou ler. Por outro lado, não fique em frente à televisão ou ao computador para não perturbar o seu sono. E se você acordar à noite, volte a dormir se achar que é necessário.

Dica 8: Gerencie suas emoções

Você está estressado? Zangado? Você está entediado? Todas essas emoções podem abrir o apetite e fazer com que você queira comer algo. Se estás a enfrentar esta situação, não te atires à comida, mas mantém a tua mente ocupada. E se você se quebrar diante de um doce ou salgado, não se sinta culpado! O stress pode dar-te vontade de comer mais.

Dica #9: Mantenha um diário alimentar

Para perder peso sem fazer dieta, pense em desenvolver o seu diário alimentar. Escrever qualquer desvio no seu diário só o desencorajará de ceder novamente. Para escrevê-lo, pegue um caderno e faça sete colunas (uma por dia da semana) e anote tudo o que você come e bebe durante o dia.

Dica 10: Mova-se

Se você quer perder peso sem fazer dieta, não pode deixar o esporte de lado. Então pense em se mexer! Escolha a actividade física que melhor se adapta a si e à parte do seu corpo que precisa de ser musculada ou refinada (aquagym para tonificar as nádegas, ciclismo para perder peso nas pernas, fitness para ter um estômago liso…).
A perda de peso sem dieta é, portanto, possível através da implementação destas dicas. E se você precisar de ajuda extra, chame um nutricionista ou nutricionista que possa guiá-lo na sua abordagem. Mas não se esqueça que é importante tratar-se; comer deve permanecer um momento de indulgência.

Magda SANTOS

Jean-Michel foi jornalista de saúde Medisite durante 6 anos, antes de se juntar à redacção do assediomoral.org em Abril de 2020, como chefe da secção de saúde, psicologia e sexo. Licenciou-se no Centre de Formation et de Perfectionnement des Journalistes (CFPJ).

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