Qual a quantidade de água que devo beber por dia?

A água potável é uma parte essencial da vida. Na verdade, uma boa hidratação ajuda a manter o nosso corpo saudável e em forma. Mas quantos litros de água por dia devemos beber? Levantamos o véu sobre esta questão fundamental.

Por que devemos beber água?

Dependendo da forma do corpo, o corpo é constituído por entre 60 e 70% de água. No entanto, todos os dias perdemos, em média, dois litros de água através da respiração, urina e transpiração. Através da água potável, podemos compensar regularmente estas perdas e manter o equilíbrio hídrico.

É bom saber: a perda de água é maior em tempo quente, mas também em pessoas com doenças, desportistas que estão a amamentar.

Dependendo do estilo de vida, tamanho e localização, cada pessoa tem as suas próprias necessidades de água.

Quais são as virtudes da água?

Os benefícios da água para a saúde são numerosos. Já o fez:

Ajuda na perda de peso: a água não contém calorias. Além disso, beber pouco antes de cada refeição é eficaz para acalmar a fome e, por conseguinte, reduzir o consumo de calorias. Estes efeitos são, por conseguinte, benéficos para a perda de peso.
Limites à obstipação.
Ajuda a combater as dores de cabeça.
Promove a circulação sanguínea.
Preserva a elasticidade da pele.
Assegura a actividade neurológica do cérebro.
Elimina resíduos e toxinas.
Fornece saliva para engolir os alimentos.
Mantém a temperatura corporal.
Melhora o desempenho físico.

Quantos litros de água devemos beber por dia?

Embora as necessidades de água dependam de cada pessoa, é aconselhável beber entre 1,5 e 2 litros de água por dia para estar de boa saúde. Uma boa hidratação requer também o consumo de alimentos ricos em água, como legumes e frutas, ovos, peixe e carne.

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Se sofre de tensão arterial elevada ou problemas renais, evite beber águas minerais ricas em sais minerais e que exijam um esforço considerável dos rins.

Quando beber?

Não se deve esperar pelo sinal de sede para beber. É importante manter-se hidratado durante todo o dia. A hidratação regular é vital! Aqui estão algumas dicas para o manter bem hidratado:

Quando tiveres sede, bebe dois copos de água.
Se pratica desporto, beba água para compensar a perda de água. O mesmo se aplica se estiver calor, lembre-se de se manter bem hidratado.
Assim que já não tiveres sede, pára de beber.
Para manter um bom equilíbrio hídrico e se quiser perder peso em excesso, é aconselhável beber em horários determinados.

Beber demasiada ou pouca água: os riscos

Desidratação

A desidratação é definida de acordo com o peso corporal. A desidratação pode ser aguda (como resultado da actividade física) ou crónica (causada pelo consumo insuficiente de água ou outras bebidas).

A forma mais eficaz de detectar a desidratação é olhando para a cor da urina: se ela for muito amarelo-pálido, você é saudável. Se estiver escuro, estás a ficar sem água.

Os sintomas também podem ser um sinal de desidratação:

Uma garganta e boca secas.
Uma perda de energia.
Tonturas.
Pele seca.
Dores de cabeça.

Hiperidratação

Beber pouca água pode causar fadiga, cãibras musculares, tonturas. Em contrapartida, um grande consumo de água pode causar hiperidratação. Beber muita água durante um curto período de tempo leva a um aumento da quantidade de água no sangue. Como resultado, o teor de sódio no sangue diminui.

Nos casos mais graves, a hiperidratação pode levar a :

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Um aumento da pressão arterial.
Dificuldade em respirar.
Perda de consciência.
Cãibras.
Sonolência.
Edema cerebral.

Informação importante: os rins podem filtrar entre 5 e 7,5 litros de água por dia. No entanto, não podem filtrar mais de 1 litro de água por hora.

Beber em jejum

Durante um período de jejum, queima-se gordura e perde-se peso. Mas será que se deve beber juntamente com esta prática? A resposta é sim. É mesmo importante beber regularmente durante um período de jejum. É claro que se deve beber água e não bebidas calóricas e adoçadas, como refrigerantes.

Para variar o sabor, beba também café e chá sem açúcar e sem leite.

E para os atletas: como devo beber?

Devido à transpiração, os desportistas estão expostos ao risco de desidratação. Estão também em risco de hiponatremia (diminuição anormal do nível de sódio no sangue). Para evitar tais problemas, aqui ficam alguns conselhos:

Beba uma quantidade de água suficiente todos os dias.
Beba meio litro de água duas horas antes do seu desporto.
Beba durante todo o seu exercício (por isso não se esqueça da garrafa de água).

Água: um líquido benéfico para a saúde!

Beber regularmente é um gesto simples e vital para uma boa saúde! Para estar em boa forma, é aconselhável beber entre 1,5 e 2 litros de água por dia. Água de nascente, água da torneira… lembre-se de beber regularmente!

Lembre-se também que é possível “encher” uma sensação de sede comendo alimentos como frutas ou legumes. Mesmo que não se bebam, eles fornecem ao corpo humano uma quantidade interessante de água, pelo que não devem ser negligenciados.

Magda SANTOS

Jean-Michel foi jornalista de saúde Medisite durante 6 anos, antes de se juntar à redacção do assediomoral.org em Abril de 2020, como chefe da secção de saúde, psicologia e sexo. Licenciou-se no Centre de Formation et de Perfectionnement des Journalistes (CFPJ).

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