Qual é o melhor desporto para perder peso? TOP 15 actividades que queimam mais calorias

A maioria das pessoas sabe que, para conseguir uma perda de peso duradoura, é essencial adoptar um estilo de vida saudável, combinando uma dieta equilibrada com uma actividade desportiva regular. Mas que desporto se deve praticar para perder peso? Qual a actividade física que queima mais calorias? A correr? Ciclismo? Nadar? A escalar? Se está à procura do melhor desporto para perder peso, este artigo será muito útil.

Encontre aqui as 15 principais actividades desportivas que queimam mais calorias. Graças a estes desportos, a sua figura ficará magra e o seu corpo tonificado! Então, estás pronto para o teu treino?

Que desporto para perder peso? TOP 15 das melhores actividades físicas

1- Esqui nórdico (1.000 kcal por hora)

Este é o primeiro desporto a perder peso no nosso ranking: o esqui de fundo, que pode queimar até 1.000 calorias por hora. Interessante, não é? Portanto, se você ama as montanhas e quer esculpir a sua figura enquanto admira as belas paisagens nevadas à sua volta, o esqui de fundo é o desporto ideal!

É claro que só poderá praticar esta actividade durante o Inverno, mas se se sentir tentado por este desporto, não hesite em adquirir equipamento adaptado e vá para as pistas de esqui nórdicas. Você poderá perder peso enquanto se diverte a deslizar sobre a neve.

2- Funcionamento (850 kcal por hora)

Não é segredo que correr é um dos melhores desportos para perder peso e queimar calorias. Para além de utilizar todos os músculos do corpo, esta actividade também lhe permite trabalhar o seu cardio. Para alcançar uma silhueta mais fina, a corrida deve ser praticada regularmente. Naturalmente, é aconselhável começar devagar (cerca de uma vez por semana) e aumentar esta frequência para duas ou três vezes por semana, assim que as suas capacidades o permitam.

Praticar este desporto para perder peso deve ser um prazer e não uma obrigação. É por isso importante encontrar o seu próprio ritmo e não se desencorajar com a dificuldade das primeiras sessões.

3- Squash (820 kcal por hora)

Squash é uma actividade que é jogada numa sala com uma raquete e uma bola a ser batida contra uma parede. Graças ao squash você pode perder até 820 calorias por hora! Com efeito, com este desporto, está-se em constante movimento, o que nos permite queimar rapidamente calorias.

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Este desporto é certamente eficaz para emagrecer e perder peso, mas não só. Permite-lhe também trabalhar a sua resistência, reflexos e flexibilidade.

4- Ciclismo elíptico (800 kcal por hora)

A bicicleta elíptica é um dos equipamentos mais importantes nos ginásios. Graças à bicicleta elíptica, o corpo inteiro pode ser tonificado (braços, pernas, coxas, peitorais…). Estes músculos são progressivamente solicitados, o que limita o risco de dores articulares. A cinta abdominal também pode ser trabalhada com este equipamento. Um ponto interessante para refinar a sua barriga!

Como qualquer actividade desportiva, a bicicleta elíptica permite perder calorias: até 800 por hora.

5- Salto de corda (715 kcal por hora)

Saltar à corda é um desporto que combina duas grandes vantagens: permite perder peso e é o desporto mais barato. Os seus benefícios para a saúde são também numerosos: eliminação de calorias, melhoria da resistência e da respiração. O salto à corda também permite trabalhar todos os músculos do corpo: vitelos, coxas, abdominais, braços…

Antes de começar o seu treino, é importante escolher uma corda que se adapte ao seu tamanho e comprar um par de sapatos confortáveis para se sentir confortável e manter o seu equilíbrio.

6- Rugby (715 kcal por hora)

Tinha alguma dúvida sobre a eficácia do rugby para a perda de peso? Pensou que este desporto era perfeito apenas para desenvolver os seus músculos? Pense de novo! O rugby é um desporto completo que combina os efeitos de várias actividades físicas: não perseguição, corrida, alongamento…

Este desporto é também muito interessante para manter uma boa condição física.

7- Escalada (700 kcal por hora)

Aqui está outro desporto ideal para perder peso e ficar mais magro: a escalada. Com esta actividade física, podem ser utilizados vários músculos: braços, pernas e toda a cinta abdominal. A sua flexibilidade também é trabalhada, assim como a sua agilidade.

Portanto, se quer perder até 700 calorias por hora, não tem medo das alturas e não sofre de problemas nas articulações, a escalada pode ser o desporto ideal para si.

Ao treinar, siga cuidadosamente as instruções de segurança, caso contrário corre o risco de se ferir.

8- Natação (680 kcal por hora)

A natação é uma actividade física completa que lhe permite refinar a sua silhueta e fortalecer todas as partes do seu corpo. Qualquer que seja o tipo de natação (bruços, crawl, costas, borboleta) que adoptar, conseguirá manter a sua figura em forma! Na verdade, graças à pressão da água, cada movimento torna-se mais difícil e, como resultado, permite que os músculos trabalhem mais. Para além de esculpir o corpo, este desporto não tem qualquer impacto nas articulações.

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A natação tem, portanto, múltiplos benefícios para a saúde: permite-lhe fazer exercício, manter-se em forma, limpar a cabeça e eliminar suavemente as calorias enquanto aumenta a sua massa muscular.

9- Boxe (650 kcal por hora)

O ciclismo permitir-lhe-á trabalhar os abdominais, músculos, articulações e respiração. Também se evitam choques comuns com este desporto.

O ciclismo pode ser praticado ao seu próprio ritmo, sozinho ou com a sua família. Se não está habituado a andar de bicicleta, comece devagar e aumente a sua frequência ao longo do tempo. Não exceda os seus limites, mas tente fazer um ciclo regular para obter os melhores resultados.

O ciclismo é um desporto ideal para perder peso (até 600 calorias por hora) e para fazer exercício sem dor.

11- Remo (600 kcal por hora)

A máquina de remo é um equipamento de treino cardiovascular muito completo, porque cerca de 80% dos músculos do corpo podem ser trabalhados com ele (braços, pernas, abdominais, costas). O remo também ajuda a melhorar a sua resistência e a sua respiração.

Ao praticá-lo regularmente, você será capaz de construir os seus músculos e atingir uma figura magra e harmoniosa. De facto, é possível eliminar até 600 calorias por hora graças a este equipamento!

Antes de iniciar qualquer sessão de remo, é importante ter algumas aulas com um treinador para aprender a postura certa e os gestos certos a adoptar para um treino eficaz. Além disso, o remo é uma actividade de grande exigência física. Por isso, não se esqueça de pedir o conselho do seu médico antes de iniciar este desporto.

12- A etapa (500 kcal por hora)

Aqui está outro desporto para perder peso: o degrau que lhe permite queimar até 500 calorias por hora.

Para dar um passo, você precisa de um andarilho amovível. Pode fazê-lo num ginásio ou em casa. Com o degrau, você move as suas ancas para a música enquanto anda para cima e para baixo. Durante um treino, trabalha-se as pernas e os braços e ambas as partes devem ser sempre coordenadas.

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13- Treino de peso (480 kcal por hora)

O treino com pesos é um desporto popular que constrói massa muscular e queima calorias. Com este desporto, poderá construir músculo e ficar em grande forma!

O número de calorias eliminadas depende de vários critérios: o exercício que faz, os seus objectivos iniciais, a forma e a frequência do seu treino.

Antes da sua formação, lembre-se de ter em conta estes elementos para obter os resultados desejados.

14- Dança (300 kcal por hora)

A dança é um desporto muito popular tanto entre homens como entre mulheres. Esta actividade tem uma dupla vantagem: permite perder peso (desde que se dance rápido, não lento) enquanto se diverte ao mesmo tempo. Mas os benefícios da dança não param por aí. Também lhe permite relaxar e manter uma boa saúde.

As danças ideais para queimar calorias incluem: salsa, oriental, clássica, africana e sapateado.

15- Caminhada (260 kcal por hora)

É bem conhecido: caminhar tem múltiplos benefícios para a saúde! Permite-nos eliminar calorias sem causar dor nas nossas articulações.

A caminhada não requer nenhum equipamento especial (excepto um bom equipamento e calçado adequado) e pode ser praticada todos os dias.

Para resultados benéficos, é importante caminhar regularmente, começar devagar (se não estiver habituado a caminhar) e aumentar o seu ritmo ao longo do tempo.

Os benefícios do desporto na luta contra o excesso de peso

Os desportos listados neste top 15 são muito eficazes para perder peso e tonificar a sua figura. Por outro lado, embora a actividade física tenha um impacto significativo na perda de peso, a dieta também é essencial.

Com efeito, fazer desporto não é suficiente para eliminar o excesso de peso. Para perder peso de forma rápida e eficaz, é importante combinar a actividade desportiva regular com uma dieta saudável e equilibrada. Em resumo, a solução ideal para perder peso com o tempo é manter um bom equilíbrio entre desporto e dieta. Existem excelentes aplicações para o ajudar a controlar a sua dieta.

Seja qual for o desporto que escolher, é importante ser diligente para garantir uma perda de peso rápida e eficaz. Mas tenha sempre em mente: é essencial ter uma alimentação equilibrada e fazer exercício regularmente para alcançar um valor magro a longo prazo.

Então que desporto para perder peso vai tentar a partir deste top 15?

Magda SANTOS

Jean-Michel foi jornalista de saúde Medisite durante 6 anos, antes de se juntar à redacção do assediomoral.org em Abril de 2020, como chefe da secção de saúde, psicologia e sexo. Licenciou-se no Centre de Formation et de Perfectionnement des Journalistes (CFPJ).

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