Quando se deve pesar para avaliar melhor o seu progresso?

Subir à balança todos os dias é um ritual para muitas pessoas. No entanto, pesar-se diariamente não é uma boa ideia para alcançar o seu objectivo final e manter-se motivado. Além disso, pesar-se diariamente é uma fonte de stress. Então, quando é que te vais pesar? Qual é a melhor altura do dia para se pisar na escala? Aqui estão algumas dicas para manter uma boa relação com a sua escala e para ver resultados positivos.

Pesar-se todos os dias: não cometa o erro!

Para muitas pessoas, o primeiro reflexo da manhã é subir na balança para verificar o seu peso. Se você se enquadra nesta categoria, esteja ciente de que esta é uma má idéia e pode frustrar você pelo resto do dia. A razão? Porque a perda de peso não é linear. Em média, uma pessoa que segue bons hábitos pode perder até um quilograma por semana. Mas todos são diferentes: as morfologias e metabolismos variam de um indivíduo para outro. Dependendo destes critérios, algumas pessoas podem perder mais ou menos peso ou perder peso rapidamente durante uma semana e depois estagnar.
Além disso, pesar-se todos os dias seria uma fonte de stress e ansiedade para as pessoas que seguem uma dieta de emagrecimento. De facto, ao entrar na balança todos os dias, a pesagem pode tornar-se uma obsessão e já não ser uma fonte de motivação. A pesagem diária deve, portanto, ser evitada!

Peso diferente de um dia para o outro: porquê?

Como explicado, a perda de peso não é linear; ela varia de um dia para o outro. Esta variação deve-se a várias razões que são :

  • O conteúdo de água do corpo: o corpo é composto por entre 60 e 75% de água. Beber, comer alimentos salgados ou reduzir o consumo de carboidratos pode afectar esta percentagem e, assim, jogar com a massa de água.
  • Conseqüência: o resultado exibido na escala aumentará ou diminuirá sem que sua massa gorda se mova.
  • Praticar uma actividade desportiva: a intensidade e a duração do treino influenciará os resultados da sua escala.
  • Dieta: Dependendo do que você comeu antes de se pesar, o seu peso pode aumentar ou diminuir.
LEIA  Snacking saudável: as nossas 12 ideias para petiscar sem engordar

Não é aconselhável, portanto, pesar-se todos os dias, pois o peso apresentado não será revelador. Então, quando é que te vais pesar?

Quando pesar-se: regularmente para avaliar melhor o seu progresso.

Se você decidir embarcar num programa de emagrecimento para perder peso, é aconselhável pesar-se uma vez por semana durante os dois primeiros meses. Então, suba na escala uma vez a cada duas semanas.

Em relação ao dia, depende de ti. Por exemplo, se estiver habituado a fazer pequenos desvios nos fins-de-semana, não se pese na segunda-feira. O mesmo se você tiver uma festa com amigos na terça-feira, não fique na escala na quarta-feira. Opte por um “dia de pesagem” de acordo com os seus hábitos. Porque não escolher sexta-feira de manhã antes do pequeno-almoço? Ao pesar-se de estômago vazio nesse dia, você pode ajustar a sua dieta de fim de semana de acordo com o seu peso.

Informação importante: Qualquer que seja o dia que você escolha para se pesar, é essencial chegar à balança de manhã com o estômago vazio, sem roupa e à mesma hora todas as semanas.

Para avaliar melhor a sua evolução, não hesite em escrever o seu peso numa folha de papel ou num caderno de notas. Os aplicativos disponíveis nos smartphones também são ideais para manter o controle do seu peso. Ao anotá-lo, você pode medir melhor os seus resultados e progressos.

Outra maneira de ver como você está progredindo é tirar uma foto de si mesmo.

Não cometa erros que distorçam os resultados.

  • Suba na balança após uma refeição: para além do seu peso, a sua balança também terá em conta o que comeu. Você deve, portanto, pesar-se de estômago vazio para obter um resultado confiável!
  • Pesar-se à tarde ou à noite: também aqui, o resultado da balança levará em conta o que você comeu e bebeu durante o dia.
  • Avalie o seu peso em momentos diferentes: se você se pesa em momentos diferentes do dia, você não será capaz de comparar o seu peso de forma eficaz.
  • Fique em mais de uma escala: entre duas escalas, pode haver discrepâncias, o que pode distorcer o peso apresentado.
    Pesar-se em diferentes momentos do dia: à medida que o dia avança, o peso varia. Não é aconselhável, portanto, pesar-se várias vezes ao dia.
  • Suba na balança sem tirar os sapatos: estes vão adicionar peso, o que vai distorcer o resultado. Então, pesa-te descalça e tira a roupa.
LEIA  Zotrim Revisão: ajuda a limitar a sua dieta?

Que balança escolher para se pesar?

Para saber o seu peso, você pode escolher entre uma balança mecânica ou eletrônica. Entre as duas, note que as escalas electrónicas são mais precisas. E se você quiser ir mais longe e conhecer sua massa muscular e gorda, invista em uma escala de impedância-medidor.

Conclusão

Entrar na escala todos os dias é uma má ideia. Pode desencorajá-lo e prejudicá-lo pelo resto do dia. Além disso, o seu peso varia de acordo com vários critérios, tais como: a comida que come durante o dia, o nível de actividade física, o grau de hidratação… Pesar-se todos os dias é, portanto, inútil!

A melhor maneira de avaliar seus resultados é pesar-se uma vez por semana e registrar seu peso em uma folha de papel ou em uma aplicação. Isto vai permitir-lhe ver o seu progresso.

Mas não se esqueça de se pesar à mesma hora todas as semanas e rápido pela manhã. Caso contrário, os resultados podem não ser precisos.

Magda SANTOS

Jean-Michel foi jornalista de saúde Medisite durante 6 anos, antes de se juntar à redacção do assediomoral.org em Abril de 2020, como chefe da secção de saúde, psicologia e sexo. Licenciou-se no Centre de Formation et de Perfectionnement des Journalistes (CFPJ).

Assediomoral.org