Snacking saudável: as nossas 12 ideias para petiscar sem engordar

Você fica muitas vezes com um pouco de fome no final da manhã ou por volta das 4:00 da tarde? Seja forte! Não se atire em bolos, bolos, produtos de padaria, batatas fritas, doces e outros alimentos doces. Para esperar até à hora da refeição, existem outras alternativas para um lanche saudável que não trará surpresas desagradáveis quando se estiver na balança.

Para ajudá-lo a evitar as consequências de um mau lanche, aqui estão 12 ideias para lanches saudáveis e bons para si. Mas tenha cuidado para consumi-los com moderação apesar de tudo!

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Lanche: sim, mas não coma nada!

Quando você está sentindo um pouco de bicada, é difícil resistir a uma guloseima como um biscoito, um biscoito com chocolate, queijo ou um pastel vienense. No entanto, mesmo que estes aperitivos tenham bom sabor, não são bons para a figura: quando olhamos para as nossas escalas à noite, rapidamente nos arrependemos destes desvios em relação ao dia. Mas o que fazer quando o desejo de um lanche começa a fazer-se sentir?

Primeiro de tudo, não imponha a si mesmo uma dieta drástica que é difícil de seguir. De facto, ao privar-se de si próprio, arrisca-se a partir-se e a comer alimentos que são maus para a sua figura. Se o seu corpo precisa de comer, então você precisa de o alimentar. Para isso, é importante ter uma alimentação equilibrada e lanchar de forma saudável e inteligente.

Petiscos saudáveis: 12 petiscos saudáveis, de baixo teor calórico e com figuras

Os lanches apresentados abaixo são fáceis de preparar e encontrar. Para variar o prazer, não tenha sempre o mesmo lanche, mas mude para desfrutar do prazer de mordiscar e evitar uma certa lassidão.

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Aqui estão 10 petiscos para petiscar sem medo de ganhar peso.

Um ovo cozido

Baixo em calorias e alto em proteínas, o ovo cozido vai mantê-lo até a sua próxima refeição.

Atenção: se você estiver monitorando seu nível de colesterol, você deve escolher o branco em vez da gema, já que esta última é mais alta em gordura.

Queijo branco

Este alimento é um poderoso saciante e uma verdadeira fonte de proteína. É, portanto, excelente para saciar uma pequena fome. O ideal é consumir um frasco de 100 gramas sem qualquer gordura. Mas se quiser adicionar um pouco mais de sabor, adicione canela, um tempero adelgaçante conhecido pela sua acção queimadora de gordura e anti-cravos!

A banana

No lado da fruta, come uma banana. Ele fornece muitos nutrientes e vitaminas para se manter em forma! Além disso, com 130 kcal, a banana é um grande petisco saudável! Se tiveres fome, dar-te-á uma sensação duradoura de saciedade e dar-te-á energia rapidamente se te faltar energia.

A maçã

Outra fruta para comer para um lanche saudável: a maçã. Conhecida como um excelente supressor de apetite, a maçã irá fornecer-lhe vitaminas e nutrientes como o magnésio, potássio e fósforo. Seu teor de carboidratos também é ideal para reabastecer sua energia!

A maçã é, portanto, uma aliada adelgaçante para ser consumida como um lanche tanto de manhã como à tarde.

Abacaxi

Queimador de gorduras e supressor de apetite, o ananás é uma fonte de fibras e vitaminas. Se você está sentindo bicada, coma abacaxi para desfrutar dos seus efeitos!

Frutas secas

Banana, uva, damasco… frutas secas têm a vantagem de encher e fornecer nutrientes, minerais e vitaminas. Para um lanche saudável, coma o equivalente a dois grandes damascos secos por dia.

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Amêndoas

Achaste que petiscar amêndoas entre as refeições era mau para a tua figura? Você está errado! Comer amêndoas não te engorda, desde que não exageres (come uma mão cheia, cerca de 28 gramas).

As amêndoas são ricas em fibras e proteínas, o que as torna um excelente supressor de apetite. As amêndoas também contêm boas gorduras e são uma boa fonte de magnésio.

Chocolate preto

O chocolate é o rei da gula! Mas para um lanche saudável, opte pelo chocolate preto (mínimo 70% cacau), rico em antioxidantes e magnésio. Se desejar, pode acompanhar o seu chocolate preto (2-3 quadrados) com uma fatia de pão integral. A combinação destes dois alimentos vai permitir-lhe encher-se de magnésio e hidratos de carbono! Além disso, o pão integral contém fibras, o que também é interessante para se sentir cheio.

Presunto branco

Baixo em calorias, o presunto branco é uma boa fonte de proteína. É, portanto, outra alternativa para um lanche saudável. Mas tenha cuidado para escolher um presunto sem casca e gordura desengordurada.

Outro conselho: escolha presunto com pouco sal.

Vegetais crus

Pepino, cenoura e tomate em palitos são ideais para um lanche sem culpa. Baixo em calorias, os vegetais crus são no entanto ricos em fibra e água e vão mantê-lo satisfeito durante muito tempo.

Dica para acompanhá-los: prepare um molho de fromage blanc sem gordura com caril para mergulhar seus vegetais crus.

Cereais

Você come cereais pela manhã? Também não hesite em comê-lo como um lanche. Mas tenha cuidado para escolhê-los com baixo teor de açúcar e gordura. Entre os que você pode escolher, você pode encontrar muesli, flocos de aveia e cereais integrais. O seu elevado teor de fibras é eficaz para melhorar a digestão e acabar com a fome.

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Água

Um bocadinho de bicada? Bebe um copo de água. A água tem o poder de hidratar e acalmar a fome rapidamente. Pense nisso se você começar a sentir fome!

Para um sabor extra, adicione limão, outro inibidor de apetite eficaz.

Graças a estes 12 lanches, você agora sabe qual lanche tomar para um lanche saudável e sem impacto no seu peso. Mas não se esqueça de variar estes petiscos para que você possa sempre petiscar com prazer. E se a sua próxima refeição não estiver longe, escolha um chá ou café não adoçado para o fazer esperar até que seja hora de comer.

Magda SANTOS

Jean-Michel foi jornalista de saúde Medisite durante 6 anos, antes de se juntar à redacção do assediomoral.org em Abril de 2020, como chefe da secção de saúde, psicologia e sexo. Licenciou-se no Centre de Formation et de Perfectionnement des Journalistes (CFPJ).

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