Supressor do apetite caseiro: 20 receitas eficazes para reduzir o seu apetite!

Última modificação 17 Setembro 2020

Você tem tendência a petiscar durante o dia? Quer dizer “pare” aos seus anseios? Aqui estão algumas ideias para receitas caseiras simples e mais elaboradas de inibidores de apetite que o ajudarão a reduzir ou mesmo a parar os seus desejos entre as refeições! A maioria destas receitas é feita com ingredientes dos melhores e mais eficazes inibidores de apetite e pílulas de inibição de apetite.

O que é um supressor de apetite caseiro?

Um inibidor de apetite não deve impedi-lo completamente de comer. Por outro lado, deve evitar que se petisque entre as refeições e se coma demasiado à mesa. Também deve ser baixo em calorias e dar-lhe uma sensação de saciedade ao longo do tempo. Entre os alimentos interessantes para suprimir o apetite contam-se :

Os ricos em proteínas. Estes satisfazem o seu apetite a longo prazo e são longos para digerir.
Os que contêm lípidos. Os alimentos ricos em lípidos permanecem no estômago durante muito tempo, retardando a sensação de fome.
As que contêm pectina (= fibras), como as maçãs. Para além do seu efeito saciante (porque as fibras incham uma vez no estômago), as pectinas capturam gorduras e melhoram o trânsito intestinal.

Para ir mais longe: os melhores inibidores de apetite naturais.

Não se esqueça de hidratar!
Se estes inibidores de apetite caseiros o ajudarem a comer menos, não se esqueça de beber água simples regularmente ao longo do dia. E, ao beber água antes de se sentar para comer, vai sentir menos fome. Como resultado, comerá menos.
Use as nossas receitas abaixo para preparar deliciosos pratos que reprimem o apetite e divirta-se enquanto perde peso!

Supressores de apetite caseiros: receitas para preparar em viagem

Aqui estão 10 receitas caseiras de inibidores de apetite prontas em pouco tempo e muito eficazes na redução do seu apetite:

  • Água com limão
  • Vinagre de sidra
  • As lentes
  • Limão – Melancia – Toranja Smoothie
  • Nata de cacau, leite de coco e konjac
  • Compota de maçã com açafrão
  • Bebida de chá de lima
  • O konjac
  • Smoothie apple – limão – salsa
  • Pimenta de Caiena e bebida de limão

Gostaria de os preparar? É muito simples. Para a água de limão, basta tomar 2 litros de água, o sumo de um limão e um raminho de tomilho. Misture estes ingredientes e está feito!

É aconselhável beber esta bebida de manhã, 15 minutos antes do pequeno-almoço. Claro que, se lhe apetecer beber durante o dia, não há nada que o impeça de o fazer.

Para a bebida de chá de lima, basta cortar 3 limas e adicionar o chá verde a uma bola de chá. Coloque-o num recipiente e cubra-o com água fresca. Deixar a cerveja durante 30 minutos antes de beber.

Para a bebida de pimenta de caiena, misture uma pitada de malagueta, duas gotas de óleo essencial de limão e 25 cl de água.

Com estes smoothies, poderá encher um pequeno buraco e satisfazer a sua ganância! Outra bebida inibidora do apetite: a maçã smoothie – limão – salsa. Para o preparar, descasque e corte uma maçã, esprema um limão e adicione estes ingredientes na tigela de um liquidificador ou termomix com um pouco de salsa, e depois misture. Seguir os mesmos passos para a toranja – limão – melancia, mas com estas quantidades: meia toranja, o sumo de meio limão e um quarto de melancia.
No lado plano, coma lentilhas regularmente e para temperar as suas saladas, use vinagre de sidra ou beba uma colher de chá antes de comer.

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As virtudes adelgaçantes do vinagre de cidra
O vinagre de sidra tem vários efeitos que lhe permitem perder peso de forma eficiente: queima de gordura, supressor de apetite, desintoxicante, as virtudes adelgaçantes do vinagre de sidra são ideais para dizer adeus a esses quilos extra!
Quer trazer um sabor e uma textura diferentes aos seus pratos? Conte com o konjac, uma fábrica que efectivamente acaba com a fome. Para preparar a nata de cacau com konjac, diluir 2 colheres de chá de cacau em água quente, adicionar 20 cl de leite de coco e 4 saquetas de konjac e, em seguida, misturar.

Finalmente, para a compota de maçã com açafrão, as suas etapas de preparação são quase as mesmas que as de uma compota clássica. A única diferença: adicionar mais alguns filamentos de açafrão.

Supressores de apetite caseiros: ideias de receitas doces e salgadas para combater a fome

Se você gosta de cozinhar, as receitas caseiras de inibidores de apetite abaixo são para você! Com estas ideias, poderá preparar receitas que são deliciosas, mas sobretudo muito eficazes na redução do apetite. Feitas com alimentos satisfatórios, estas receitas vão dar-lhe uma sensação de saciedade e tornar a perda de peso fácil e duradoura.

Os inibidores de apetite caseiros apresentados abaixo serão, portanto, uma grande ajuda para si durante a sua dieta. São também uma combinação perfeita com as bebidas inibidoras de apetite cujas receitas estão aqui!

Receita 1: Mousse de limão claro

Ideal como um lanche, esta mousse de limão é saborosa e eficaz para acabar com a fome. Para o fazer, mergulhar duas folhas de gelatina em água fria e ralar a casca de três limões. Aperte-os e guarde 5 cl de sumo. Misture a raspa e o sumo com 250 g de queijo fresco com 0% de gordura e depois derreta a gelatina numa colher de sopa de água antes de a incorporar. Bata três claras de ovo com 50 g de açúcar em pó e junte-as suavemente ao queijo fresco. Deixe a mousse a descansar durante três horas no frigorífico.

Receita 2: Velouté de cenoura picante

Para este velouté picante, descasque 600 g de cenouras, descasque e corte duas cebolas. Frite-os num pouco de óleo com estas especiarias: caril, gengibre, canela e cominho (duas colheres de chá para cada), junte as cenouras, sal e deite 75 cl de água, 20 cl de leite de coco e deixe cozer em lume brando durante 30 minutos. Misture e desfrute.

Receita 3: Leite de banana e de aveia

Para este batido, pegue três bananas, descasque-as, corte-as e coloque-as na tigela do seu processador de alimentos com dois iogurtes lisos 0% de gordura, 25 cl de leite desnatado, duas colheres de sopa de farelo de aveia e misture tudo junto.

Última dica: antes de degustar, polvilhe o batido com um pouco de canela.

Receita 4: Creme de legumes e de farelo de aveia

Não sabes o que fazer para o jantar de hoje à noite? Aqui está uma receita caseira muito colorida e saborosa para suprimir o apetite: pudim de legumes e de marca de aveia. Para o preparar, é necessário ligar o forno a 180ºC e descongelar 400 g de legumes juliana numa frigideira em lume brando durante 10 minutos. Uma vez descongelado, deixar arrefecer e, entretanto, misturar quatro ovos, uma colher de sopa de farelo de aveia, 20 cl de creme de soja, duas colheres de sopa de parmesão, uma colher de chá de tomilho, uma de sal e uma de pimenta. Adicionar os legumes a esta mistura, verter esta preparação em um ou mais moldes e levar ao forno durante 35 minutos.

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Receita n°5 : banana – mousse de cacau

Para esta espuma caseira supressora de apetite, são necessários apenas dois ingredientes: bananas e cacau puro em pó. Misture quatro bananas depois de as cortar em fatias e depois de obter uma textura suave, adicione três – quatro colheres de sopa de cacau. Coloque no frigorífico e desfrute da sua mousse assim que estiver fresca!

Babane cacao: uma bela combinação!
A banana irá impedir que você petisque e irá fornecer-lhe nutrientes essenciais para o seu corpo. Pelo seu lado, o cacau puro também reduz eficazmente a fome.

Receita n°6 : maçã caseira com supressor de apetite – morango – menta

Este inibidor de apetite caseiro é na verdade uma bebida aromatizada. Para a sua preparação, lavar 100 g de morangos, uma maçã e um ramo de menta. Cortar a maçã em pedaços, cortar os morangos ao meio e retirar a hortelã. Coloque estes ingredientes dentro de um recipiente e cubra com água. Deixar de pé durante uma hora antes de beber.

Receita 7: Geléia de frutas vermelhas

Gosta de fruta vermelha? Aqui está uma receita que você gostaria: geléia de bagas vermelhas. Os seus ingredientes são: 300 g de frutos vermelhos (misturar: morangos, cerejas, framboesas…), 2 g de ágar-ágar e 40 cl de sumo de arando. Em seguida, corte a fruta em pedaços e coloque-os em ramequins. Misturar o ágar-ágar com o sumo de arando, deixar ferver e continuar a cozinhar durante 2 minutos sem parar de mexer. Verta esta mistura sobre a fruta e coloque no frigorífico durante pelo menos 2 horas para que a sua geleia se fixe.

Receita 8: Batatas fritas de marmelo

Deliciosos, os marmelos contêm pectina com um baixo teor de açúcar como bónus. Um inibidor de apetite para ser integrado sem hesitação! Quem diz que as batatas fritas dizem necessariamente gordura, certo? Bem, pensem melhor! Os que têm marmelos são sem gordura! Para os preparar, pré-aqueça o forno a 125ºC, descasque 16 marmelos e corte-os em tiras. Coloque-os num tabuleiro coberto com papel vegetal e polvilhe a sua fruta com canela. Coloque no forno durante cerca de 10 minutos (quando as lascas de marmelo começarem a dourar, vire-as). Depois de cozinhados, deixe-os arrefecer antes de os comer se tiver fome!
Como lembrete, a pectina é uma fibra que incha e cria um gel viscoso quando em contacto com a água. Isto resulta numa sensação imediata de saciedade.

Receita n°9: pudim de chia

Esta receita caseira de supressor de apetite é poderosa e rica em benefícios. Os seus ingredientes são: duas colheres de sopa de sementes de chia e 20 cl de leite vegetal (coco, por exemplo). Verter o leite sobre as sementes, misturar e refrigerar (quanto mais tempo ficar no frigorífico, mais espesso fica o pudim).
Nota: se desejar, pode acrescentar baunilha, especiarias, frutos secos…

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Sabia disso?
O pudim Chia combina duas grandes vantagens: vai ajudá-lo a reduzir a sensação de fome e, ao mesmo tempo, proporciona-lhe uma multiplicidade de benefícios. As virtudes das sementes da chia? São bons para o coração, dentes e ossos, são benéficos para o trânsito intestinal, previnem o aparecimento da diabetes, promovem o sono e o relaxamento e fornecem energia. Também são bons para a pele!

Receita n°10: Leite de baunilha

Gosta de beber leite quente? Aqui está a sua versão inibidora do apetite e baunilha: aqueça 20 cl de leite meio gordo com um pouco de extracto líquido de baunilha. Numa chávena, adicione 1 grama de ágar-ágar, mexa e beba rapidamente.

Ágar-ágar: um alimento com verdadeiros benefícios de emagrecimento!
O ágar-ágar é um aliado precioso quando se pretende perder peso. Com efeito, para além do seu efeito inibidor do apetite, tem um baixo teor calórico e a sua acção positiva no trânsito intestinal permite-lhe eliminar melhor a gordura do seu corpo. Isto evita o seu armazenamento e a sua transformação em granadas de má visibilidade.

Supressores eficazes do apetite caseiro, mas que requerem certas concessões

Não há milagre: para se livrar do excesso de peso e não voltar a colocá-lo, é essencial estabelecer um estilo de vida saudável, combinando uma dieta equilibrada com exercício físico regular. Para além de serem benéficos para a perda de peso, estes bons hábitos vão ajudá-lo a sentir-se melhor.

Últimas dicas para usar o seu inibidor de apetite caseiro

Coma devagar

A sensação de saciedade não se sente imediatamente: só aparece nos primeiros 20 minutos de mastigação. Por isso, dedique tempo a mastigar cada alimento para se sentir cheio. Isto também irá melhorar a sua digestão.

Comer 3 refeições por dia

Comer três vezes por dia é essencial! As suas refeições devem ser equilibradas e devem introduzir: proteínas, fibras e um baixo índice glicémico de hidratos de carbono.
Sabia disso? A maioria dos franceses come três vezes por dia, mas existem algumas discrepâncias.

Coma uma maçã antes de comer

Tomar uma maçã 30 minutos antes de comer vai permitir-lhe comer menos (a maçã tem um poderoso efeito supressor do apetite).

Permita-se petiscar

Tomar três lanches por dia evitará que o seu nível de açúcar desça entre as refeições (níveis baixos transformam os hidratos de carbono em gordura). Para evitar sentir fome durante o dia, tome um lanche como uma maçã, um iogurte simples ou grãos inteiros.

Pense na fibra

Comer fibra no início de uma refeição aumenta o efeito saciante.

Tenha uma boa noite de sono

A falta de secreções de sono segrega ghrelin e diminui a leptina. A primeira é uma hormona que aumenta o apetite e a segunda é uma hormona que gere a saciedade.

Só tem de escolher a sua receita caseira de supressor de apetite e desfrutar dos seus efeitos positivos! Caso contrário, sabia que também existem óleos essenciais que reprimem o apetite?

Magda SANTOS

Jean-Michel foi jornalista de saúde Medisite durante 6 anos, antes de se juntar à redacção do assediomoral.org em Abril de 2020, como chefe da secção de saúde, psicologia e sexo. Licenciou-se no Centre de Formation et de Perfectionnement des Journalistes (CFPJ).

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