TOP 26 de alimentos para emagrecer

Alimentos dietéticos? Sim, eles existem! Mas se os legumes e frutas são verdadeiros aliados quando se quer perder peso, outros também são conhecidos pelas suas virtudes adelgaçantes e por serem muito eficazes! Então, que alimentos para perder peso deve escolher? Quais são as que ajudam a manter a linha? Aqui está o nosso top 26 dos melhores alimentos para emagrecer. Neste artigo não abordamos em pormenor os super-alimentos que são objecto de um artigo dedicado a este assunto. Irá descobrir, em particular, os benefícios de Garcinia Cambodgia ou Konjac.

Que alimentos adelgaçantes escolher para perder peso?

Sabia que os alimentos eram eficazes para a perda de peso? Evidentemente, para que tenham efeitos positivos, é importante seguir uma dieta equilibrada e praticar desporto regularmente. Mas se seguir estas duas regras de ouro, os alimentos para perder peso ajudá-lo-ão a eliminar mais facilmente o seu excesso de quilos. Entre eles, pode encontrar :

  • Berinjela.
  • Plantas cruciferosas.
  • Ovos.
  • Salmão.
  • Toranjas.
  • Nozes.
  • Abacate.
  • Queijo de fabrico artesanal.
  • Limão.
  • Maçã.

A beringela é uma verdadeira esponja! Quando se cozinha, este vegetal tem o poder de absorver a gordura da panela. Bem, no seu corpo, a beringela age da mesma forma! Rica em pectina e fibras, a beringela prende as gorduras assimiladas, ajudando a eliminá-las e a destruir as toxinas nocivas. A beringela é, portanto, um alimento de emagrecimento eficaz que não deve hesitar em consumir!

Outro vegetal para perder peso: os crucifixos. Couves, rabanetes, brócolos… são todos vegetais ideais para perder peso. Com efeito, devido ao seu elevado teor de fibras, facilitam a digestão e limitam o inchaço. São também ricos em água, o que promove uma sensação de saciedade e limita a acumulação de gordura em certas partes do corpo (nádegas, estômago, ancas…). Por seu lado, o abacate contém fibras e vitaminas que reduzem o apetite. E as suas boas gorduras permitem que o organismo as utilize como fonte de energia.

Na categoria dos frutos, a toranja é um alimento de emagrecimento eficaz, tal como o limão. A toranja contém antioxidantes e vitaminas que eliminam as toxinas e previnem a acumulação de gordura. O limão é um reconhecido aliado adelgaçante! Contém pectina, uma fibra que incha uma vez no estômago criando uma sensação de saciedade. Por isso, não hesite em beber sumo de limão pela manhã!

A maçã é o fruto ideal para a perda de peso e é mais um eficaz supressor de apetite. Para além de limitar o lanche entre as refeições, as maçãs aumentam a sensação de saciedade. Este alimento com perda de peso tem, portanto, uma dupla vantagem!
Se pensavam que os ovos eram a forma de perder peso, pensem novamente! Se os comer em quantidades moderadas (entre duas a quatro vezes por semana), os ovos podem beneficiar-vos! Além disso, contêm vitamina B12, que está envolvida na destruição de células adiposas. Por isso, não se prive!

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O queijo cottage é outro alimento para perder peso em que não se pensa necessariamente, e ainda assim! Reduz o apetite e, graças ao seu elevado teor de cálcio, fortalece os ossos!

Reputado como um peixe gordo, o salmão é, no entanto, um dos alimentos eficazes para a perda de peso. De facto, fornece ao organismo boas gorduras (Omega-3) que evitam a acumulação de lípidos.

Finalmente, as nozes também ajudam a perder peso, desde que as coma com moderação. Ricas em gorduras monoinsaturadas, as nozes ajudam a baixar o nível de mau colesterol e, graças aos nutrientes que contêm, as nozes são boas para o coração.

Outros alimentos conhecidos para ajudar a perder peso

A Garcinia Cambogia

Esta planta, muito utilizada em produtos de emagrecimento, contém ácido hidroxicítrico, o seu principal ingrediente activo, que lhe confere todas as suas virtudes emagrecedoras. Supressor de apetite e queimador de gordura, Garcinia Cambogia permite-lhe perder peso de forma eficaz. Além disso, limita a armazenagem de gorduras e impede a transformação dos açúcares em gorduras. Estas duas acções são também propícias ao emagrecimento.

Se quer tomar Garcinia Cambogia para perder peso, a melhor solução é tomá-lo como um suplemento dietético e combinar a sua ingestão com um estilo de vida equilibrado.

Morangos

Os morangos são um alimento dietético delicioso e muito saboroso! Rico em antioxidantes e baixo em calorias, o morango é um alimento que queima gordura de forma eficaz. Por isso, se te apetece comer algo doce, vai comer esta fruta! Com 33 calorias por 100 gramas, os morangos não te vão engordar e esta saborosa fruta vermelha vai satisfazer os teus dentes doces sem te fazer sentir culpado! Além disso, os morangos têm muitos benefícios para a saúde, como alguns estudos demonstram.

Aboborinha

Para comer cozinhado ou cru e o quanto quiser, a abobrinha será benéfica para si! Se procura refinar a sua figura, coma abobrinha! Por que razão se deve comer abobrinha? Porque esta dieta alimentar é rica em líquidos e pobre em sal, o que limita a retenção de água. As curgetes são, portanto, um excelente diurético e são ideais para emagrecer e emagrecer. Também ajudam a eliminar as más toxinas, gorduras e celulite. A abobrinha tem, portanto, muitas vantagens!

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Canela: um excelente queimador de gordura

Se pretende temperar os seus pratos ou adoçar sobremesas, aposte na canela! Um substituto interessante do açúcar, a canela impede que o açúcar se transforme em gordura. Esta especiaria é portanto um queimador de gordura eficaz e é uma solução ideal para adoçar sobremesas sem ganhar peso!

Aipo

O aipo é um vegetal que tem múltiplos benefícios emagrecedores! Para além de reduzir a fome, o aipo reduz o risco de retenção de água e de celulite. Quanto às suas fibras, elas promovem a digestão e limitam o inchaço.

O aipo é, portanto, um alimento dietético para ser consumido cozinhado ou cru três a quatro vezes por semana.

Alface

As pessoas que procuram perder peso adoram alface! As razões? Porque esta salada contém fibras que promovem uma sensação de saciedade e porque tem um número mínimo de calorias. Além disso, este alimento dietético dá volume ao seu prato sem aumentar o número de calorias e, portanto, a agulha da balança. Portanto, a alface tem tudo para agradar!

Ananás

Para perder esses quilos a mais, o ananás é o fruto de eleição! No entanto, é importante consumir o seu caule, pois é nele que se esconde uma enzima com uma dupla vantagem: a bromelaína. A bromelaína come gorduras e limita o aparecimento da celulite. Portanto, se tiver pele de casca de laranja, coma ananás e recuperará uma bela figura!

A batata-doce

A batata doce… Aqui está um óptimo alimento que pode ser consumido doce ou salgado! Este vegetal contém vitaminas: A, B6 e C, mas também manganês e cobre. Por conseguinte, é rica em nutrientes e outra vantagem: tem menos calorias do que a batata clássica. Substituir esta última por batata doce é, portanto, uma boa alternativa de emagrecimento!

Eu não gosto de batata doce, o que posso fazer?
Se você não gosta de batatas doces, nada o impede de comer batatas clássicas. São certamente mais calóricos, mas são também um alimento interessante para perder peso. Na verdade, têm um elevado teor de açúcares lentos que são lentamente absorvidos pelo organismo. São também uma boa fonte de energia. As batatas podem, portanto, ser comidas, mas cozidas ao vapor, é claro!

O melão

O melão é um alimento dietético ideal para eliminar! Está cheio de minerais (cobre, fósforo, ferro, zinco, cálcio) conhecidos pelas suas propriedades laxantes. O melão melhora, portanto, o trânsito, evitando assim o armazenamento e o aumento de peso. Além disso, o seu elevado teor de potássio é ideal para um estômago liso! Portanto, se não sabe o que comer à sobremesa, leve melão!

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Lentilhas: um grande alimento para perder peso

Aqui está outro alimento dietético para comer. As lentilhas contêm fibras solúveis e proteínas, dois nutrientes que ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue. O consumo de lentilhas ajuda, portanto, a limitar os picos de insulina que levam ao excesso de gordura.

Chillies

O chilli é um alimento para perder peso que deve incluir na sua lista. Com efeito, contém capsaicina, uma substância que aumenta o gasto energético que queima mais gordura. Para além deste benefício, a malagueta é ideal para dar um sabor intenso aos seus pratos e prolongar a sensação de saciedade.

Por outro lado, a malagueta não é recomendada para pessoas que sofrem de síndrome do cólon irritável e para aqueles que são alérgicos a ela.

Alho

Embora não lhe dê bom hálito, o alho é interessante se quiser perder alguns quilos. Por isso, não hesite em adicionar um pouco na sua loiça para evitar um possível aumento de peso.

Grãos inteiros

Os grãos inteiros contêm vitaminas, hidratos de carbono, fibras e proteínas; nutrientes que ajudam a digerir bem e aumentam o efeito de saciedade. Além disso, os hidratos de carbono presentes apresentam-se sob a forma de amido, pelo que são lentamente absorvidos pelo organismo. Os grãos inteiros são também pouco gordos e têm um elevado teor de sais minerais: ferro, potássio, cálcio. São, portanto, bons para a sua saúde e para emagrecer!

Brócolos

Um alimento verde, vegetal e emblemático da dieta, os brócolos contêm muitos nutrientes e fibras; dois elementos essenciais para o bem-estar e a saúde. Os brócolos também têm baixo teor calórico e um interessante poder saciante. Portanto, se gosta de brócolos, inclua-os nos seus menus e desfrute de todos os seus benefícios!

Atum

Tal como o salmão, o atum é outro peixe eficaz para a perda de peso. Na verdade, este alimento para perder peso é rico em aminoácidos e vitaminas essenciais para o bom funcionamento do organismo. Contém também selénio, um antioxidante que evita a acumulação de gordura através da neutralização dos radicais livres.

Datas

Aqui está um alimento dietético que não me vem imediatamente à cabeça: datas. São pobres em calorias e têm um forte poder energizante e saciante. Mas os benefícios das datas não se ficam por aí, pois também são fáceis de digerir devido ao seu elevado teor vitamínico. Isto facilita a perda de peso.

No entanto, não se esqueça que as datas têm um índice glicémico elevado. Portanto, não os utilize em demasia!

Magda SANTOS

Jean-Michel foi jornalista de saúde Medisite durante 6 anos, antes de se juntar à redacção do assediomoral.org em Abril de 2020, como chefe da secção de saúde, psicologia e sexo. Licenciou-se no Centre de Formation et de Perfectionnement des Journalistes (CFPJ).

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