Tudo o que precisa de saber sobre a dieta Keto…

A dieta cetogénica tem atraído muita atenção nos dias de hoje, independentemente do facto de várias versões diferentes da dieta, incluindo as de baixo teor de hidratos de carbono, terem entrado em cena e terem também desaparecido no ar nas últimas décadas. Esta dieta keto tem sido praticada desde o início dos anos 90 e é principalmente eficaz no tratamento de doentes doentes, epilépticos e obesos. Esta dieta está longe de ser apenas uma dieta da moda.

O QUE ENTENDE POR DIETA CETOGÉNICA?

Para a promoção da perda de peso regular, o aumento da quantidade de energia, apoiando a saúde cognitiva e o equilíbrio hormonal, ajuda a reduzir os factores de risco envolvidos em doenças crónicas como a tensão arterial elevada, o açúcar e os triglicéridos. Esta dieta é pobre em hidratos de carbono.

Aqui estão algumas das dicas dietéticas incluídas no plano de dieta Keto:

1. OS ALIMENTOS INTEIROS NÃO TRANSFORMADOS PRODUZEM GORDURA.

Recomendamos uma abordagem abrangente e holística do plano de dieta keto para a prevenção dos sintomas reversos de doença. Os alimentos inteiros saudáveis e citogénicos, que geralmente têm níveis elevados de gordura, devem fornecer uma enorme quantidade de calorias. Estes incluem a manteiga de erva, azeite ou óleo de coco, ovos, carne, abacate, peixe gordo, frutos secos e muitos outros.

2. INCLUIR LEGUMES NAS REFEIÇÕES

Obterá melhores resultados quando comer muitos vegetais verdes não amanteigados. Elas fornecem uma enorme quantidade de vitaminas, minerais, fibras e muitos outros benefícios. Certifique-se de que tem duas porções de vegetais na sua dieta. As batatas, beterrabas e outros produtos hortícolas amiláceos devem ser evitados, uma vez que evitam a cetose.

3. NÃO CONSUMIR UMA GRANDE QUANTIDADE DE PROTEÍNAS

É um facto conhecido que muitas quantidades reduzidas de proteínas e níveis elevados de gordura são incorporadas na dieta cetogénica, tornando-a diferente de outras dietas com baixo teor de hidratos de carbono. A dieta keto contém uma quantidade moderada de proteínas, incluindo uma ingestão limitada de hidratos de carbono, o que representa apenas 5-10% da ingestão calórica diária.

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4. TENTE UM JEJUM IRREGULAR

Todos sabemos que há sempre este impacto positivo nas hormonas, na regulação do açúcar no sangue, nos níveis de inflamação e na desintoxicação através do jejum. O jejum intermitente está envolvido no plano de dieta keto. É uma estratégia envolvida que leva este regime a um nível completamente novo e diferente. Os corpos cetónicos encontrados nestes alimentos têm um efeito redutor do apetite, o que contribui em grande medida para o jejum a longo prazo, à medida que o corpo se habitua a ele.

5. CONSUMO SUFICIENTE DE ELECTRÓLITOS POR SE MANTER HIDRATADO

Você precisa de assegurar um abastecimento rápido e amplo de água e outros fluidos hidratantes todos os dias enquanto segue este plano de dieta keto. Significativamente, isto incluiria chá de ervas, café orgânico, chá verde ou caldo de osso, mesmo sumo de vegetais espremido na hora também funcionaria maravilhosamente. Certifique-se também de que tem uma ingestão de sal com o uso de sal marinho ou através do consumo de caldo salgado. Isto preencheria a lacuna para o potássio, magnésio e outros electrólitos amigáveis. Para mais informações, pode visitar o blogue Keto .