Um Guia de Preparação para a Vida durante a Gravidez

Parabéns, embarcaram numa viagem emocionante e gratificante. Mas saibam isto: vai ser preenchido com muito trabalho árduo. A felicidade pode ser acompanhada de sentimentos de preocupação. São naturais.

Os passos seguintes ajudá-la-ão a preparar-se física e mentalmente e dar-lhe-ão uma melhor oportunidade de dar à luz um bebé saudável.

Fazer uma dieta equilibrada

Escolha refeições saudáveis em vez de junk food. Tenha uma dieta saudável. A gravidez não é um momento para perder peso. Se quer perder peso antes de engravidar, faça-o. No entanto, se estiver grávida, pode acabar com uma deficiência nutricional que pode ser perigosa para si ou para o seu bebé.

Uma alimentação saudável durante a gravidez, e muito dela, é muito importante para o bebé à medida que este cresce e se desenvolve. Deve comer cerca de 300 calorias a mais por dia do que consumia antes de engravidar.

Tomar multivitaminas e ácido fólico.

A gravidez tributa as reservas nutricionais do organismo. Aumente os nutrientes do seu corpo tomando multivitaminas e preencha a lacuna criada pela gravidez. O melhor de tudo, as vitaminas pré-natais são formuladas especificamente para dar ao seu corpo o que ele precisa durante a gravidez.

Começar cedo irá ajudá-la a prevenir deficiências nutricionais no início da gravidez. Você terá sempre tempo para descobrir outros produtos e ver o que é melhor para o seu corpo.

Você precisará de um suplemento de ácido fólico ou folato além da sua vitamina pré-natal para evitar defeitos no tubo neural no início da gravidez.

Permanecer activo durante o ano fiscal

Manter um programa de exercício diário durante a gravidez irá ajudá-la a manter-se saudável e a sentir-se melhor. O exercício regular durante a gravidez pode melhorar a sua saúde e reduzir certos desconfortos, tais como dores nas costas e exaustão.

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A maioria dos treinos é saudável durante a gravidez, desde que se treine suavemente e não se exagere. Nadar, caminhar casualmente, caminhar ou máquinas elípticas e aeróbica de baixo impacto são alguns dos melhores exercícios que se podem fazer durante a gravidez.

Investir em um guarda-roupa de apoio à maternidade
Pode ficar e sentir-se maravilhosa durante a gravidez com roupas de maternidade da moda que a ajudam em todos os aspectos e também ajudam a aliviar dores e dores durante a gravidez.

Aproveite esta oportunidade para obter um saco hospitalar para a entrega. Deve ter a sua mala hospitalar pronta entre as 32 e 35 semanas de gravidez. Pode começar a embalar a qualquer momento, mas é importante embalar tudo antes da 35ª semana, caso o bebé chegue mais cedo.

Monitorize o seu ganho de peso de forma diligente

Verifique o seu ganho de peso utilizando uma calculadora do Índice de Massa Corporal (IMC) e descubra se é médio, se tem excesso ou falta de peso. Se começou a sua gravidez com um peso médio, tente ganhar de 25 a 35 libras.

Espere adicionar cerca de 15 libras se tiver peso a mais. Se estiver abaixo do peso, concentre-se em adicionar 30 a 40 libras.

Descansar adequadamente

A falta de sono durante a gravidez não só a afecta a si e ao seu bebé, como também pode afectar o seu trabalho de parto e o parto.

As mulheres grávidas precisam de pelo menos seis horas de sono por dia. De acordo com um estudo, a probabilidade de um parto normal em mulheres grávidas cujo ciclo de sono é perturbado é reduzida de quatro a cinco vezes. Nas mulheres grávidas, os efeitos do sono sobre o feto não podem ser ignorados.

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Gestão do stress das relações

As mudanças na gravidez e na paternidade irão desencadear stress nas relações à medida que tenta compreender a sua nova vida e papéis. Corte a si e ao seu cônjuge um pouco de folga. Passem tempo juntos e partilhem os vossos objectivos e preocupações de forma honesta e aberta.

Aceite as diferenças de personalidade inerentes e os objectivos que não correspondem aos seus, que também se tornam mais óbvios quando planeia ser pai.

Utilize este tempo para manter a sua relação com o seu parceiro – não haverá muito tempo livre para si quando o bebé chegar.

Deixar de fumar, álcool e drogas.

Também deve saber que durante a gravidez, os cigarros e o álcool nunca são aceitáveis. São terríveis para o desenvolvimento de um bebé e, à medida que envelhecem, podem causar problemas de saúde. Pior ainda, o tabagismo e o álcool irão dificultar a gravidez e aumentar o risco de aborto espontâneo. Fale com o seu médico sobre intervenções que o ajudarão a afastar-se destes padrões.

Conclusão

Relaxe e descontraia. Neste momento, os seus preparativos já devem estar completos, para que, se chegar cedo ao trabalho, esteja pronto. À medida que o seu bebé se aproxima da data prevista, encontre uma cadeira confortável, acaricie o seu estômago e desfrute da calma antes da “tempestade”.